Konten
Cara menurunkan berat badan dalam tiga bulan: diet. Video
Setelah menguraikan periode penurunan berat badan dalam tiga bulan, Anda bertindak dengan sangat benar - selama waktu ini Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Pendekatan yang kompeten untuk menghilangkan pound ekstra akan menjamin hasil yang stabil dan awal dari kehidupan yang sama sekali berbeda, di mana ada banyak kesenangan lain selain roti dan cokelat.
Menurunkan berat badan dalam tiga bulan
Prinsip umum nutrisi makanan
Untuk menurunkan berat badan dalam tiga bulan, tentu saja, Anda dapat menemukan banyak diet dengan menu terperinci di Internet dan mengikutinya. Tetapi jauh lebih baik ketika Anda berkenalan dan memahami prinsip nutrisi makanan dengan tujuan menurunkan berat badan. Ini akan membantu Anda untuk secara mandiri menyusun menu dan menggabungkan produk sedemikian rupa sehingga diet tidak menjadi siksaan bagi Anda, tetapi kesenangan nyata dan hasilnya tetap stabil.
Pertama, analisis makanan apa saja yang saat ini menjadi andalan diet Anda. Kemungkinan besar, ini adalah makanan olahan - sumber karbohidrat "sederhana", yang dengan cepat diserap oleh tubuh dan memuaskan rasa lapar, tetapi setelah itu Anda ingin makan lagi dengan sangat cepat. Tidak ada diet soda atau sereal bertanda "kebugaran" yang mengubah esensi karbohidrat tersebut, nutrisi ini hanya berkontribusi pada pengendapan sel lemak dan tidak memaksa tubuh bekerja untuk membakarnya.
Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks – roti gandum, sereal, sayuran, dan buah-buahan kaya serat. Diet Anda harus mengandung protein yang berasal dari hewan (daging dan ikan tanpa lemak) dan protein nabati – kacang-kacangan, rumput laut. Untuk permen, alih-alih gula, makanlah madu dan buah-buahan, kecuali anggur dan pisang. Sertakan lebih banyak sayuran dan sayuran dalam menu.
Pastikan untuk menggabungkan diet dengan aktivitas fisik, sehingga simpanan lemak akan terbakar lebih cepat dan kulit akan mempertahankan warnanya pada saat yang bersamaan.
Perlu diingat bahwa ada makanan ergotropik yang mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ini adalah keju cottage rendah lemak, cabai merah, bawang putih, bawang merah, jahe, dari minuman - teh hijau. Tetapi ada juga makanan trofotropik yang memperlambat proses ini. Pertama-tama, ini adalah segala sesuatu yang mengandung ragi, serta nightshades: tomat, terong, kentang. Anda bisa memakannya, tetapi untuk menetralisir efeknya, tambahkan bahan ergonomis ke hidangan ini.
Cara menurunkan berat badan dalam tiga bulan
Hitung asupan kalori harian yang Anda butuhkan, dengan mempertimbangkan tinggi, berat, tingkat aktivitas fisik, ini dapat dilakukan secara gratis di salah satu situs yang didedikasikan untuk diet dan penurunan berat badan. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori, cukup jika 15-20%, yang akan menghindari rasa lapar, yang memaksa tubuh untuk mengganggu keseimbangan hormon.
Minum segelas air dengan satu sendok teh madu dan jus lemon saat perut kosong 20 menit sebelum sarapan.
Setiap hari pada waktu yang sama, di rumah atau di tempat kerja, sarapan, makan siang dan makan malam, camilan di antara waktu makan utama – apel, wortel, atau segelas kefir. Untuk sarapan dan makan siang, Anda perlu makan dengan jumlah kalori yang kurang lebih sama, yaitu total 70-75%, makan malam rendah kalori dan paling lambat 4 jam sebelum tidur. Setelah itu, Anda hanya bisa minum segelas kefir rendah lemak, makan sepotong jeruk bali atau kiwi. Semua makanan harus segar, direbus, atau dipanggang.
Baca terus: kompatibilitas golongan darah.