Bagaimana mengatur untuk mengurus diri sendiri jika Anda menghabiskan seluruh waktu dan energi Anda untuk orang lain

Mungkin Anda sudah bahagia karena Anda membantu orang lain — anak-anak, suami atau istri, teman, orang tua, atau bahkan anjing kesayangan Anda. Tetapi pada saat yang sama, Anda mungkin terjadi setidaknya dari waktu ke waktu untuk merasa kelebihan beban dan kelelahan, karena kemungkinan besar Anda tidak memiliki sumber daya untuk kebutuhan Anda sendiri.

“Kebutuhan: fisik dan emosional, spiritual dan sosial – setiap orang memiliki. Dan kita tidak bisa mengabaikannya untuk waktu yang lama, mengabdikan diri hanya untuk membantu orang lain, ”jelas psikoterapis Sharon Martin.

Terlebih lagi, peduli pada orang lain dengan mengorbankan diri sendiri bisa menjadi gejala ketergantungan bersama. Anda dapat memeriksa apakah ini benar atau tidak dalam kasus Anda dengan membaca pernyataan di bawah ini. Manakah dari mereka yang Anda setujui?

• Hubungan Anda dengan orang lain tidak seimbang: Anda banyak membantu mereka, tetapi Anda mendapatkan sedikit imbalan.
• Anda merasa bahwa kebutuhan Anda tidak sepenting kebutuhan orang lain.
• Anda merasa bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain.
• Anda membuat tuntutan yang tidak realistis pada diri sendiri dan merasa egois ketika Anda mengutamakan kebutuhan Anda.
• Harga diri Anda tergantung pada seberapa baik Anda bisa menjaga orang lain. Membantu orang lain membuat Anda merasa penting, dibutuhkan, dan dicintai.
• Anda menjadi marah atau kesal ketika bantuan Anda tidak dihargai atau dibalas.
• Anda merasa berkewajiban untuk membantu, memecahkan masalah, menyelamatkan.
• Anda sering memberikan nasihat yang tidak Anda minta, memberi tahu orang lain apa yang harus dilakukan, menjelaskan cara memecahkan masalah mereka.
• Anda tidak percaya diri dan takut dikritik, jadi Anda mencoba menyenangkan orang lain dalam segala hal.
• Sebagai seorang anak, Anda belajar bahwa perasaan dan kebutuhan Anda tidak penting.
• Tampaknya bagi Anda bahwa Anda dapat hidup tanpa kebutuhan Anda.
• Anda yakin bahwa Anda tidak layak untuk dijaga.
• Anda tidak tahu cara merawat diri sendiri. Tidak ada yang menunjukkan ini kepada Anda dengan contoh, tidak berbicara dengan Anda tentang emosi, batasan pribadi, dan kebiasaan sehat.
• Anda sendiri tidak yakin apa yang Anda butuhkan, apa yang Anda rasakan dan apa yang ingin Anda lakukan.

Peduli atau memanjakan dalam segala hal?

Penting untuk belajar membedakan kepedulian yang nyata dari pemanjaan pada keburukan dan kelemahan orang lain. Dengan memanjakan, kita melakukan untuk orang lain apa yang bisa dia lakukan dengan sempurna untuk dirinya sendiri. Misalnya, tidak apa-apa mengantar anak berusia 10 tahun ke sekolah, tetapi kita tidak harus mengantar anak laki-laki atau perempuan berusia 21 tahun ke universitas atau bekerja.

Tentu saja, setiap kasus khusus harus ditangani secara terpisah. Katakanlah putri Anda sangat takut mengemudi, tetapi mencoba mengatasi rasa takutnya dan pergi ke psikoterapis. Dalam hal ini, memberinya tumpangan tidak masalah. Tetapi bagaimana jika dia takut mengemudi, tetapi tidak melakukan apa pun untuk mengatasi ketakutan ini? Kemudian, dengan memberinya dorongan untuk bekerja, kita memanjakan kelemahannya, membuatnya bergantung pada kita dan memberinya kesempatan untuk menunda penyelesaian masalahnya.

“Merawat anak kecil atau orang tua yang sudah lanjut usia adalah hal yang normal karena sulit bagi mereka untuk melakukannya sendiri. Tetapi berguna untuk bertanya pada diri sendiri dari waktu ke waktu apakah anak Anda tidak dapat berbuat lebih banyak, karena ia terus tumbuh dan berkembang, mendapatkan pengalaman hidup dan menguasai keterampilan baru, ”saran Sharon Martin.

Mereka yang memanjakan kelemahan orang lain biasanya adalah mereka yang pada umumnya cenderung melakukan banyak hal untuk orang lain karena rasa bersalah, kewajiban, atau ketakutan. Tidak apa-apa untuk memasak makan malam untuk pasangan Anda (walaupun dia akan baik-baik saja sendiri) jika hubungan Anda didasarkan pada saling membantu dan saling membantu. Namun jika Anda hanya memberi, dan pasangan hanya menerima dan tidak menghargai Anda, ini pertanda ada masalah dalam hubungan.

Anda Tidak Bisa Menyerah Merawat Diri Sendiri

“Merawat diri itu seperti punya rekening bank. Jika Anda menarik lebih banyak uang daripada yang Anda masukkan ke dalam akun, Anda harus membayar pengeluaran yang berlebihan, penulis menjelaskan. Hal yang sama terjadi dalam hubungan. Jika Anda terus-menerus menghabiskan kekuatan Anda, tetapi tidak mengisinya kembali, cepat atau lambat Anda harus membayar tagihan. Ketika kita berhenti merawat diri sendiri, kita mulai sakit, lelah, produktivitas kita menurun, kita menjadi mudah tersinggung dan sensitif.”

Jaga diri Anda sehingga Anda dapat membantu orang lain tanpa mengorbankan kebahagiaan dan kesehatan Anda sendiri.

Bagaimana Anda merawat diri sendiri dan orang lain pada saat yang sama?

Beri diri Anda izin. Penting untuk selalu mengingat betapa pentingnya perawatan diri. Anda bahkan dapat menulis sendiri izin tertulis. Sebagai contoh:

(Nama Anda) memiliki hak untuk ______________ hari ini (misalnya: pergi ke gym).

(Nama Anda) berhak untuk tidak ________________ (misalnya: begadang di tempat kerja) karena dia ingin ________________ (bersantai dan berendam di bak mandi).

Izin seperti itu mungkin tampak konyol, tetapi izin tersebut membantu beberapa orang menyadari bahwa mereka memiliki hak untuk mengurus diri mereka sendiri.

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Sisihkan waktu dalam jadwal Anda yang hanya akan Anda curahkan untuk diri sendiri.

Tetapkan batasan. Waktu pribadi Anda perlu dilindungi. Tetapkan batas. Jika Anda sudah kekurangan kekuatan, jangan mengambil kewajiban baru. Jika Anda dimintai bantuan, tulislah catatan untuk diri sendiri dengan izin untuk mengatakan tidak.

Mendelegasikan tugas kepada orang lain. Anda mungkin perlu mendelegasikan beberapa tanggung jawab Anda saat ini kepada orang lain agar dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri. Misalnya, Anda dapat meminta saudara laki-laki Anda untuk mengasuh ayah Anda yang sakit sehingga Anda dapat pergi ke dokter gigi, atau Anda dapat meminta pasangan Anda untuk memasak makan malam Anda sendiri karena Anda ingin pergi ke gym.

Sadarilah bahwa Anda tidak dapat membantu semua orang. Berjuang sepanjang waktu untuk memecahkan masalah orang lain atau bertanggung jawab atas orang lain dapat membuat Anda kelelahan. Ketika Anda melihat seseorang dalam situasi yang sulit, Anda segera memiliki keinginan untuk membantu. Anda harus terlebih dahulu memastikan bahwa bantuan Anda benar-benar dibutuhkan dan dia siap menerimanya. Sama pentingnya untuk membedakan antara bantuan yang tulus dan pemanjaan (dan kita memanjakan orang lain terutama untuk meredakan kecemasan kita sendiri).

Ingatlah bahwa lebih baik jarang merawat diri sendiri daripada tidak sama sekali. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pemikiran bahwa jika Anda tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna, itu tidak layak untuk dicoba. Faktanya, kita semua memahami bahwa bahkan meditasi lima menit lebih baik daripada tidak sama sekali. Karena itu, jangan meremehkan manfaat dari perawatan diri yang minimal (makan sesuatu yang sehat, jalan-jalan di sekitar rumah, hubungi sahabat Anda). Ini patut diingat ketika mencoba menemukan keseimbangan antara merawat diri sendiri dan merawat orang lain.

“Membantu orang lain adalah hal yang sangat penting yang memberi arti bagi hidup kita. Tidak ada yang menyerukan untuk menjadi acuh tak acuh terhadap kesedihan orang lain dan masalah orang lain. Saya hanya menyarankan agar Anda memberi diri Anda cinta dan perhatian sebanyak yang Anda berikan kepada orang lain. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri dan Anda bisa hidup panjang umur, sehat dan bahagia!” mengingatkan saya pada seorang psikoterapis.

Tentang penulis: Sharon Martin adalah seorang psikoterapis.