Konten
- Bagaimana mengukur?
- Seberapa akurat metodenya?
- Kapan metode ini berguna?
- Bagaimana cara memperkirakan persentase lemak tubuh
- Jika lemak dalam organisme terlalu sedikit?
- Jika lemak dalam organisme terlalu banyak?
- Yang paling penting
- Instruksi tentang bagaimana juga mengukur lemak tubuh menonton dalam video di bawah ini:
Dalam memperjuangkan keharmonisan, selalu penting untuk mengetahui seberapa efisien proses penurunan berat badan yang terjadi.
Anda dapat mengukur pinggang satu inci, Anda dapat menarik jeans favorit lama - setiap orang memiliki metode sendiri.
Namun, penting untuk diketahui karena komponen jaringan atau otot adiposa mana, volumenya berkurang dan ada penurunan massa tubuh.
Beberapa pusat kebugaran mengusulkan biaya tambahan untuk ditentukan persentase jaringan lemak di dalam tubuh menggunakan perangkat berteknologi tinggi. Mereka memberikan hasil yang cukup akurat. Tetapi nilai perkiraan dapat diperoleh di rumah, dan sepenuhnya gratis.
Indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh (BMI) dihitung dengan rumus "berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi kuadrat dalam meter". Untuk menentukan BMI Anda, cara termudah adalah dengan bantuan kalkulator khusus.
Bagaimana mengukur?
Berdiri tegak, luruskan punggung Anda. Pegang lipatan lemak kulit tepat di bawah pusar, horizontal, ibu jari di atas, jari telunjuk di bawah.
Tempatkan penggaris secara horizontal, bertumpu pada ujungnya di perut, dan ukur ketebalan lipatan dalam mm. Kemudian cari nilai yang dihasilkan pada tabel di bawah, dengan mempertimbangkan usia Anda.
Jaringan lemak di tubuh wanita (dalam persen)
| Lipatan lemak subkutan, mm | 18-29 tahun | 30-39 tahun | 40-49 | 50 tahun atau lebih |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Kandungan jaringan adiposa pada organisme jantan (dalam persen)
| Lipatan lemak subkutan, mm | 18-29 tahun | 30-39 tahun | 40-49 | 50 tahun atau lebih |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Seberapa akurat metodenya?
“Tabel ini memiliki kekurangan. Pertama, nilai tabelnya tetap rata-rata dan mereka bisa sangat bervariasi untuk orang dengan usia dan jenis kelamin yang sama. Kedua, mengukur ketebalan lipatan lemak di rumah secara akurat tidaklah mudah.
Kapan metode ini berguna?
Biasanya ruang lingkup berat badan sehat biasa dihitung menggunakan rumus indeks massa tubuh (BMI). Namun nilai yang dihasilkan tidak selalu mencerminkan gambaran yang sebenarnya.
Untuk definisi yang lebih tepat tentang kondisi fisik Anda, lebih baik untuk memperkirakannya menggunakan dua ukuran - BMI dan persentase lemak tubuh.
Misalnya, jika penurunan persentase BMI lemak tubuh tetap tidak berubah - penurunan berat badan disebabkan oleh penurunan massa otot, yang mungkin disebut kelelahan tubuh. Jika BMI meningkat, maka akan terlihat perubahan persentase lemak tubuh, sehingga menambah berat badan, menambah massa otot, atau menimbun cadangan lemak.
Metode penghitungan ini cocok untuk mereka yang berlatih secara teratur untuk menurunkan berat badan. Dalam situasi ini, yang penting bukanlah pengetahuan pasti tentang berat badan, BMI, dan persentase lemak tubuh, tetapi perubahan dinamika.
Meskipun ada kesalahan dalam tabel atau pengukuran Anda - dinamika nilai akan menunjukkan apakah Anda bergerak ke arah yang benar.
Bagaimana cara memperkirakan persentase lemak tubuh
Kandungan relatif jaringan adiposa dalam tubuh wanita (dalam persen)
| Fitur | Umur, tahun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Sangat rendah | |||||
| Rendah | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Sedang tinggi | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Kandungan relatif jaringan adiposa pada organisme jantan (dalam persen)
| Fitur | Umur, tahun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Sangat rendah | |||||
| Rendah | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Sedang tinggi | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Jika lemak dalam organisme terlalu sedikit?
Rendahnya kandungan lemak dalam tubuh menjadi alasan untuk tidak merasa bangga, tapi untuk merevisi pola makan.
Kurangnya jaringan adiposa dalam tubuh mengganggu sistem endokrin. Dalam hal ini, pada wanita, menstruasi mungkin berhenti dan muncul tanda-tanda awal osteoporosis – penyakit di mana tulang kehilangan kalsium dan menjadi rapuh.
Apalagi jika Anda baru saja kehilangan lemak tubuh di sekitar pinggang dan pinggul, perlindungan dari hawa dingin akan menghilangkan ginjal dan sistem reproduksi. Dengan hipotermia wanita tersebut berisiko mengalami peradangan pada organ panggul.
Jika lemak dalam organisme terlalu banyak?
Persentase lemak tubuh yang terlalu tinggi mengindikasikan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit metabolik, misalnya hipertensi dan diabetes tipe II.
Ini sangat berbahaya bagi pria dan wanita yang disebut obesitas perut - akumulasi timbunan lemak di pinggang. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga lima kali lipat.
Alasan sebenarnya untuk alarm muncul ketika lingkar pinggang pria lebih besar dari 102, dan pada wanita 88 cm.
Yang paling penting
Mengukur kandungan relatif lemak tubuh dimungkinkan di rumah. Ini tidak terlalu akurat, tetapi memungkinkan untuk melihat dinamika dan untuk melihat bagaimana dan karena apa ada penurunan berat badan. Tetapi jangan terlibat dengan kehilangan lemak tubuh sepenuhnya - ini penting untuk fungsi normal organisme.
Instruksi tentang bagaimana juga mengukur lemak tubuh menonton dalam video di bawah ini:
