Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan hubungan baru?

Praktek keterbukaan

Kecemasan dan kedekatan menghalangi kita untuk berbagi pengalaman. Buku nasihat dapat menawarkan strategi tentang cara memulai percakapan, memikat lawan bicara, dan membangkitkan minatnya. Tapi hubungan yang nyata selalu dibangun di atas keterbukaan. Emansipasi adalah jalan langsung menuju keintiman. Namun demikian, hal terakhir yang diputuskan untuk dilakukan oleh orang yang cemas adalah melemahkan perlindungan. Membuka diri berarti mengatasi rasa takut terhadap orang asing, memberi tahu dia tentang pikiran dan pengalaman Anda. Sangat mudah untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda pikirkan dan rasakan dan biarkan mereka melihat apa yang penting bagi Anda.

Lawan rasa takut akan penghakiman

Salah satu alasan mengapa kita ragu untuk berbagi dengan orang lain adalah karena takut dihakimi. Kecemasan yang meningkat membuat kita melebih-lebihkan pasangan yang pemilih. Jika terjadi kesalahan, otomatis kita menyalahkan diri sendiri. Kami berasumsi bahwa pasangan hanya melihat kesalahan dan kekurangan kami. Hal ini karena mereka yang menderita kecemasan cenderung memiliki harga diri yang rendah dan merasa buruk tentang diri mereka sendiri.. Karena mereka menilai diri mereka sendiri begitu keras, mereka merasa bahwa orang lain merasakan hal yang sama. Hal ini membuat mereka tidak mau berbagi, menunjukkan ketulusan dan kerentanan.

Temukan nilai intrinsik

Tampaknya ketika kita waspada, kita peka terhadap sinyal dalam perilaku orang lain. Ini tidak sepenuhnya benar. Kecemasan membuat kita memperhatikan sinyal negatif yang dominan, dan sering membayangkannya dari awal. Jadi, kita berisiko kehilangan kendali atas hidup kita dan menjadi budak ketakutan dan prasangka kita.

Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan ini? Perkuat harga diri. Jika kita puas dengan diri kita sendiri, mengetahui nilai kita, dan menerima pengalaman hidup kita begitu saja, kita tidak rentan terhadap kritik diri. Dengan menenangkan kritikus batin, kita berhenti berfokus pada pengalaman kita dan mendapatkan kesempatan untuk bertindak tanpa hambatan.

Hindari pemikiran bencana

Kecemasan dapat menyebabkan pemikiran bencana. Ciri khasnya: kecenderungan untuk meningkatkan perkembangan negatif situasi ke tingkat bencana. Jika Anda takut seperti api bahwa pada saat yang paling tidak tepat tumit Anda akan patah atau celana ketat Anda akan robek, Anda mengerti apa yang sedang kita bicarakan. Contoh nyata adalah «man in a case» Chekhov. Dia meninggal karena malu dan terhina ketika dia meluncur menuruni tangga di depan gadis yang dia minati. Bagi dunianya, ini adalah bencana — meskipun sebenarnya dia tidak ditolak atau bahkan dikutuk.

Cobalah untuk mengabstraksi dari apa yang terjadi di kepala Anda, apa yang dikatakan oleh suara batin Anda (atau suara-suara). Ingatlah bahwa stres, seperti rasa takut, memiliki mata yang besar: ia mendistorsi ancaman dan hanya menghadirkan skenario negatif. Tuliskan pemikiran yang dimunculkan oleh prospek kencan dan analisislah. Seberapa realistiskah mereka? Pertimbangkan bahwa pasangan Anda juga khawatir. Bayangkan bagaimana dia mengevaluasi dirinya di cermin dan diam-diam berharap untuk kebaikan Anda.

Kembangkan kesadaran emosional

Kecemasan dipicu oleh pikiran tentang masa lalu dan masa depan. Kita berpikir tentang apa yang mungkin terjadi, atau kita mengunyah situasi dari masa lalu berulang-ulang: bagaimana kita berperilaku, kesan apa yang kita buat. Semua ini menghilangkan kekuatan dan mengganggu tindakan. Alternatif dari pengembaraan pikiran ini adalah perhatian penuh. Berkonsentrasilah pada apa yang terjadi di sini dan sekarang. Terima emosi tanpa mencoba mengevaluasinya.

Kesadaran emosional merupakan komponen utama kecerdasan emosional. Jika pasangan fasih dalam emosi mereka sendiri dan orang lain, dapat menunjukkan fleksibilitas dan pemahaman dalam berbagai situasi, mereka lebih mungkin untuk puas dengan kehidupan mereka bersama.¹.

Untuk memanfaatkan kecerdasan emosional yang dikembangkan, perhatikan hal-hal berikut:

1. Lacak dan beri nama emosi Anda alih-alih mengabaikan atau menekannya.
2. Jangan biarkan emosi negatif mengambil alih. Latih diri Anda untuk menganalisisnya semaksimal mungkin dan tidak kembali ke pikiran Anda.
3. Umpankan emosi sebagai energi untuk bertindak.
4. Dengarkan emosi orang lain, perhatikan mereka, bereaksi.
5. Tunjukkan bahwa Anda memahami dan berbagi perasaan orang lain. Gunakan hubungan emosional ini untuk menciptakan rasa hubungan yang kuat.

¹ Jurnal Terapi Keluarga Amerika, 2014, vol. 42, 1.