Kehilangan kunci Anda, lupa janji, tidak tahu lagi di mana Anda memarkir mobil Anda ... Seiring bertambahnya usia, kehilangan memori semakin sering terjadi. Paling sering, gangguan memori adalah bagian dari proses penuaan normal. Kiat kami untuk menjaga ingatan Anda setiap hari dan mencegah lupa.

Diet memainkan peran penting dalam pencegahan banyak patologi, termasuk gangguan memori. Memang, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi, kurangnya aktivitas fisik, diabetes tipe 2 dan obesitas meningkatkan risiko terkena penyakit neurodegeneratif setelah usia 65 tahun. Oleh karena itu, penting untuk membatasi kenaikan berat badan dengan menerapkan pola makan yang bervariasi dan seimbang. Untuk menjaga fungsi otak dan menjaga daya ingat, hindari makanan yang kaya gula dan lemak jenuh, dan fokus pada: 

• buah-buahan dan sayuran (minimal 5 porsi per hari)
• omega 3: mereka ditemukan dalam biji-bijian, kenari, hazelnut, kacang mete, almond yang tidak dipanggang dan tidak diasinkan. Tetapi juga pada ikan berlemak (sarden, mackerel, salmon, herring). Disarankan untuk memakannya dua kali seminggu. 
• daging putih: daging putih harus selalu lebih disukai daripada daging merah. 
• minyak zaitun: ini adalah minyak pilihan untuk membumbui masakan Anda. Itu harus dipilih extra-virgin. 
• polifenol: ini adalah antioksidan kuat, yang diketahui memperlambat proses penuaan dan penurunan kognitif. Apel, strawberry dan anggur termasuk buah yang mengandung paling banyak. Mereka juga tersembunyi dalam teh (hijau dan hitam), bawang putih, bawang merah, peterseli, cokelat hitam (minimum 85% kakao), biji rami, jahe, kunyit atau bahkan anggur merah (untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang karena tetap mengandung alkohol).

Aktivitas fisik yang teratur mendorong perkembangan neuron baru, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, karena oksigenasi otak. Menurut rekomendasi WHO, “orang dewasa antara usia 18 dan 64 harus berlatih setidaknya 150 menit aktivitas daya tahan intensitas sedang atau setidaknya 75 menit aktivitas daya tahan intensitas sedang selama seminggu. daya tahan intensitas berkelanjutan, atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang dan berkelanjutan. ”

Keutamaan restoratif tidur pada tingkat fisik dan psikologis sudah mapan. Tidur memainkan peran kunci dalam belajar dan mengkonsolidasikan pengetahuan. Dengan kata lain, kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kemampuan kognitif, khususnya menghafal dan konsentrasi. Pada malam hari, memori memilah-milah informasi yang diterimanya di siang hari. Oleh karena itu penting untuk tidak mengabaikan tidur Anda, dengan tidur delapan jam semalam.