Jika selama masa sulit ini bagi setiap wanita Anda membentak orang yang Anda cintai atau mengunci diri Anda dalam tangisan di apartemen Anda, itu berarti Anda sama sekali tidak menemukan "pil" ajaib yang juga bisa enak.
Berapa kali Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa hanya beberapa hari dalam sebulan Anda siap untuk membunuh seluruh dunia. Bahkan kucing kesayangan Anda tidak memberi Anda lebih banyak kasih sayang, dan apa yang bisa kami katakan tentang suami Anda, yang siap Anda cekik? Sementara beberapa menyelamatkan diri dengan permen, yang lain hanya merangkak di bawah selimut - entah bagaimana bertahan dari "waktu yang mengerikan".
Tapi Anda bisa hidup dan menikmati. Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti diet yang benar. Anda akan terkejut mengetahui bahwa itu juga lezat…
Setuju, jika Anda bukan penggemar berat sereal, maka memulai pagi dengan oatmeal adalah prospek yang tidak menyenangkan. Namun, lakukan upaya ini pada diri Anda sendiri, dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda tersenyum.
Ya, oat mengandung magnesium, yang akan mendukung sistem saraf saat menstruasi.
“Wanita kehilangan 30 hingga 80 ml darah selama menstruasi, yang setara dengan 15-25 mg zat besi, jadi penting untuk mengisi kekurangan zat besi dengan makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar,” kata ahli gizi Angelina Artipova kepada Wday. ru.
Jadi, segera buat bubur dan melahapnya, dengan mengatakan: "Untuk ibu - sendok, untuk ayah."
Tips kedua lebih bagus. Pilih salad apa pun, yang utama adalah menambahkan peterseli atau bayam dengan murah hati.
Peterseli mengandung apiol, senyawa yang dapat merangsang aliran menstruasi, sedangkan bayam, berkat kandungan vitamin E, vitamin B6 dan magnesium yang tinggi, akan meredakan sakit perut bagian bawah.
Buah ini akan membantu mereka yang dihadiahi "hari-hari wanita" selain masalah perut.
“Pisang juga dapat membantu pencernaan, yang penting bagi wanita yang sering harus lari ke toilet selama periode ini,” saran ahli.
Anda juga tahu betul bahwa pisang baik untuk suasana hati Anda. Yah, ingat setidaknya simpanse di kebun binatang ... Lagi pula, mereka selalu tersenyum.
Jika Anda biasanya menghindari kacang-kacangan karena kandungan kalorinya, maka setidaknya di “masa sulit bagi setiap wanita” ini buat pengecualian … dan makanlah segenggam kenari.
“Kenarilah yang mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik,” lanjut ahli gizi. Selain itu, kenari kaya akan magnesium dan vitamin B6.
Para ilmuwan (tentu saja dari Inggris!) Juga bergabung. Para ilmuwan telah melakukan penelitian dan telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi asam lemak omega-3 memiliki hari-hari yang tidak terlalu menyakitkan di hari-hari kritis.
Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai "pencinta air" dan maksimal yang Anda mampu adalah beberapa teguk di pagi hari dan saat makan siang, berusahalah lagi untuk diri sendiri. Dan tuangkan dalam diri Anda setidaknya satu setengah hingga dua liter kelembapan yang memberi kehidupan.
Hanya sedikit orang yang memikirkan mengapa tubuh kita cenderung menahan air selama menstruasi. Hanya karena ia kehilangannya dalam jumlah besar dan bereaksi terhadap kekurangan cairan dengan menahannya.
Dan kemudian fisika sederhana: untuk "mengusir" air, Anda perlu meningkatkan penggunaannya.
Karbohidrat sederhana, yaitu semua produk roti, harus diganti dengan yang kompleks – nasi, soba, bulgur.
“Karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan gula darah, sementara karbohidrat kompleks secara bertahap memenuhi tubuh kita dengan elemen mikro yang bermanfaat,” kata Artipova. – Juga, seminggu sebelum menstruasi, singkirkan semua yang pedas dan asin dari diet Anda untuk menghindari pembengkakan. Jangan terlalu sering menggunakan kopi. Minum cappuccino di pagi hari hanya akan meningkatkan semangat Anda, tetapi tiga cangkir espresso akan berlebihan. “