Kebanyakan wanita, bahkan mereka yang sangat berhati-hati dengan bentuk tubuhnya, cepat atau lambat akan menghadapi masalah seperti lemak perut. Tetapi kami meyakinkan Anda bahwa perut kecil adalah fenomena yang sepenuhnya normal, karena sampai batas tertentu itu melindungi organ dalam kita dan mempersiapkan seorang wanita untuk menjadi ibu di masa depan. Jika fakta ini tidak meyakinkan Anda, kami menyarankan Anda untuk menggunakan delapan latihan terkenal yang dibuat untuk melawan sel lemak berlebih di perut.
Rangkaian latihan ini ditujukan untuk wanita yang tidak mengalami peradangan ginekologi, cedera, dan beban fisik yang berlebihan.
Kualitas penting dari latihan ini adalah memungkinkan Anda menggunakan tidak hanya otot perut, tetapi juga lengan, punggung, dan kaki. Berkat ini, Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan. "Delapan" yang terkenal menggabungkan tenaga dan beban aerobik. Dia juga mampu mengaktifkan tidak hanya pers atas, seperti yang dilakukan orang lain, tetapi juga pers bawah, yang akan lebih efektif.
Sepanjang kursus pelatihan, cobalah untuk mengikuti latihan utama: tarik napas dalam-dalam, tarik perut Anda sebanyak mungkin, seolah-olah Anda mencoba menyentuh punggung dengan perut. Jenis pemanasan ini memungkinkan Anda menggunakan pers yang lebih rendah. Juga, dalam perjalanan menuju perut yang sempurna, jangan lupakan lompatan, mereka juga memungkinkan Anda kehilangan jumlah kalori yang layak.
Sebelum memulai latihan, jangan lupa untuk melakukan pemanasan seluruh tubuh, ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan dan menghindari segala macam cedera dan stretch mark. Untuk melakukan ini, cukup melompat di atas tali atau memutar lingkaran selama beberapa menit. Anda perlu melakukan latihan ini tidak lebih dari 3 kali seminggu. Jangan lupa untuk mengambil beberapa menit istirahat setelah setiap latihan "XNUMX" untuk menghindari beban fisik yang berlebihan.
Latihan 1. Squat.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tarik perut Anda menggunakan otot perut bagian bawah dan coba angkat lutut kanan ke arah perut. Sekarang Anda perlu melakukan 15 squat di kaki kiri, lalu ganti kaki dan lakukan latihan yang sama di kaki kanan.
Latihan 2. Pendulum.
Berdiri tegak dengan tangan di sabuk. Sekarang coba tarik perut Anda dan tekuk tulang rusuk bagian bawah sedikit ke arah pinggang. Dalam posisi ini, pindahkan beban Anda ke kaki kanan, dan rentangkan kiri ke samping. Dengan bantuan lompatan, ganti kaki beberapa kali, lakukan latihan ini tidak lebih dari 2 menit.
Latihan 3. Memutar.
Rentangkan kaki selebar bahu. Tarik perut Anda, tekuk dengan squat sampai Anda mencapai kesejajaran antara pinggul dan lantai, sekarang miringkan seluruh tubuh Anda. Regangkan tangan kanan Anda ke arah kaki kiri Anda, sambil memutar dan mengencangkan perut Anda. Untuk setiap kaki, Anda perlu melakukan 15 latihan.
Latihan 4. Tangan ke kaki.
Tegak, angkat kaki kiri, tarik kembali. Rentangkan tangan kanan Anda ke atas, coba raih siku ke lutut. Ini harus dilakukan secepat mungkin, 60 latihan untuk setiap kaki.
Latihan 5. Melompat.
Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya. Kami melakukan lompatan lompatan dari satu kaki ke kaki lainnya, sambil meregangkan otot-otot pers bawah. Kami melakukan latihan selama 2 menit, kecepatan kelasnya adalah individu.
Latihan 6. Kincir.
Tempatkan semua beban Anda di kaki kiri Anda. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan angkat lutut ke pinggang. Tekuk sedikit, rentangkan tangan kanan ke atas dan kiri ke bawah. Selama 30 detik, berpindah tangan, putar seluruh tubuh dan angkat tangan kiri Anda, sambil tetap dengan satu kaki, meniru gerakan gilingan. Ganti kaki dan lakukan latihan ini lagi.
Latihan 7. Lompat jongkok.
Dari posisi awal “kaki selebar bahu” duduklah, lompatlah, hanya agar kaki tidak berubah posisi “selebar bahu”.
Latihan 8. Berdiri dengan satu kaki.
Berdiri tegak, pindahkan semua berat Anda ke satu kaki, sambil menarik perut Anda sebanyak mungkin. Dalam posisi “lurus”, tekuk ke depan sehingga jari-jari sejajar dengan bagian tengah kaki bagian bawah. Anda perlu melakukan 15 latihan untuk setiap kaki.
Untuk meratakan perut, Anda perlu melakukan latihan ini secara rutin, namun jangan lupakan pola makan yang sehat. Menu Anda harus tinggi serat, protein, vitamin, dan lemak tak jenuh. Juga kecualikan opsi dengan kelebihan fisik. Jika Anda berpegang pada semua tip ini, kami yakin Anda dapat percaya diri dalam mencapai hasil yang baik. Dan ingat bahwa tidak ada satu set latihan yang akan membantu menghilangkan lemak hanya di perut, semua metode bekerja sepenuhnya di seluruh tubuh.