Konten
Jika Anda, seperti banyak orang, cenderung memikirkan pikiran negatif, Anda harus mencoba metode kuno yang sederhana namun efektif yang diusulkan oleh psikoterapis dan praktisi Buddhis David Altman.
Suka atau tidak suka, kita semua terjebak pada pikiran negatif dari waktu ke waktu. Suara batin tiba-tiba mulai memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup pintar, cukup sukses, atau harus menjadi begini dan begitu…
Mencoba melarikan diri atau menyangkal pikiran-pikiran ini membutuhkan terlalu banyak energi. Anda dapat mengobarkan perang mental dengan mereka tanpa batas, tetapi pada akhirnya mereka akan kembali, menjadi lebih tidak menyenangkan dan mengganggu.
Psikoterapis dan mantan biksu Buddha Donald Altman telah menulis beberapa buku terlaris di mana dia membantu menggunakan praktik kesadaran Timur untuk menangani beberapa masalah paling umum yang dihadapi orang Barat.
Secara khusus, ia menyarankan untuk menerapkan strategi «jiu-jitsu tua yang baik» dan mengubah pikiran negatif di kepala mereka dengan tindakan sederhana. Latihan mental ini dapat diringkas dalam satu kata: syukur.
“Jika kata itu membuat Anda mengantuk, izinkan saya memberi Anda data penelitian yang mungkin mengejutkan Anda,” tulis Altman.
Studi ini menunjukkan bahwa latihan syukur secara teratur sangat efektif dan mengarah pada hasil berikut:
- peningkatan kepuasan hidup,
- ada kemajuan menuju pencapaian tujuan pribadi,
- tingkat stres menurun, suasana hati yang tertekan menjadi kurang jelas,
- orang muda meningkatkan perhatian, antusiasme, ketekunan dan kemampuan untuk berkonsentrasi,
- menjadi lebih mudah untuk mempertahankan kontak sosial, kemauan untuk membantu dan mendukung orang lain meningkat,
- fokus perhatian dan pengukuran keberhasilan dialihkan dari nilai material ke spiritual, tingkat kecemburuan orang lain berkurang,
- suasana hati yang baik berlangsung lebih lama, ada perasaan terhubung dengan orang lain, pandangan hidup menjadi lebih optimis,
- pada pasien dengan penyakit neuromuskular, kualitas dan durasi tidur meningkat.
cerita jerry
Altman menyebut semua hasil ini hanya puncak gunung es. Saat berbicara tentang efek positif dari latihan syukur, terapis menggunakan contoh kliennya, Jerry.
Jerry memiliki situasi keluarga yang sulit: kakeknya secara teratur berakhir di rumah sakit jiwa, dan ibunya didiagnosis dengan depresi berat. Ini tidak bisa tidak mempengaruhi emosi Jerry dan deskripsi kategoris dirinya: «Saya memiliki kecenderungan genetik untuk depresi, dan tidak ada yang bisa saya lakukan untuk itu.»
Terapis menyarankan Jerry praktik syukur setiap hari, dan setelah beberapa saat keduanya mencatat perubahan positif yang signifikan dalam pikiran dan kehidupan pria itu, yang akhirnya menjadi landasan perubahan dalam persepsi dan sikapnya terhadap peristiwa kehidupan.
Altman ingat suatu hari ketika kliennya berkata, "Ya, saya mengalami periode depresi, tetapi saya tahu bagaimana menghadapinya dengan mempraktikkan rasa syukur." Ada lebih banyak kepercayaan dan optimisme dalam kata-kata ini daripada sebelumnya, dan dinamika positif seperti itu menjadi mungkin sebagian besar karena keterampilan bersyukur yang diperoleh.
Berlatih Perhatian Penuh
Mempraktikkan rasa syukur melatih perhatian kita dengan cara yang sangat spesifik. Misalnya, kita sering fokus pada apa yang hilang atau salah dalam hidup kita, membandingkan diri kita dengan orang lain. Tapi itu dalam kekuatan kita untuk mengalihkan perhatian kita ke arah yang baik dan indah yang terjadi pada kita atau yang mengelilingi kita.
Mengapa begitu penting? Dengan memperhatikan apa yang bisa kita syukuri, kita memupuk pendekatan yang berbeda terhadap kehidupan dan situasi yang berbeda. Pada gilirannya, ini tidak hanya mengubah arah pemikiran dan perilaku, tetapi juga membantu membentuk kebiasaan yang mendukung dan meneguhkan kehidupan untuk masa depan.
Tetap disini dan sekarang
Kita terbiasa menghabiskan banyak waktu menunggu — berselancar di Internet, menonton acara olahraga, acara TV hiburan, dan sebagainya. Syukur benar-benar melontarkan kita ke saat ini, karena itu membutuhkan keterlibatan aktif. Kita hanya perlu berada di saat ini untuk merasakan apa yang bisa kita ucapkan terima kasih.
Ini memberikan perasaan hubungan yang lebih kuat dengan kenyataan dan pandangan optimis tentang hasil tindakan kita. Syukur membantu membangun ketahanan karena kita fokus pada hal positif.
Tiga cara mudah untuk melatih rasa syukur
Bagi mereka yang tertarik dengan praktik ini, Donald Altman memberikan rekomendasi yang sangat spesifik.
1. Sadari dan nyatakan sekarang juga apa yang Anda syukuri. Misalnya: «Saya berterima kasih untuk _____ karena _____.» Memikirkan alasan untuk bersyukur membantu mempelajari topik ini lebih dalam.
2. Buatlah daftar ucapan terima kasih Anda untuk hari itu. Dapatkan cangkir yang bertuliskan "Terima kasih" dan masukkan koin ke dalamnya untuk setiap kesadaran akan perasaan ini. Atau tulis beberapa kata di selembar kertas kecil tentang apa yang ingin Anda ucapkan terima kasih. Pada akhir minggu, periksa celengan Anda dan perhatikan berapa banyak terima kasih yang telah Anda kumpulkan.
3. Bagikan perasaan Anda dengan orang lain. Beri tahu mereka tentang latihan dan apa yang Anda syukuri hari ini. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat hubungan Anda dengan orang lain.
Coba lakukan ini sepanjang minggu, tetapi jangan ulangi rasa terima kasih yang sama pada hari yang berbeda. Arahkan perhatian sadar Anda ke arah yang positif, dan Anda akan melihat betapa banyak yang ada dalam hidup Anda yang ingin Anda ucapkan terima kasih.