Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan pertanyaan "Apa yang akan dikatakan orang?"

Mereka mengatakan bahwa kata yang baik menyembuhkan, dan kata yang jahat melumpuhkan. Katakanlah hari ini Anda mendengar 99 pujian dan satu teguran. Coba tebak apa yang akan Anda gulirkan di kepala Anda saat mencoba tertidur?

Wajar jika kita khawatir tentang bagaimana kita diperlakukan, terutama jika menyangkut orang yang kita cintai dan hormati. Selain itu, kecenderungan ini tertanam kuat dalam pikiran: hanya beberapa abad yang lalu, pengasingan dianggap sebagai hukuman yang paling buruk. Nenek moyang kita membutuhkan masyarakat terutama demi kelangsungan hidup dan melakukan yang terbaik untuk mempertahankan reputasi yang baik.

Tapi kembali ke zaman kita. Saat ini makanan dan tempat tinggal kami tidak bergantung pada sekelompok orang tertentu, tetapi kami tetap tidak dapat hidup tanpa mereka, karena kami membutuhkan rasa memiliki dan dukungan. Namun, ambil risiko bertanya kepada guru swadaya mana pun apakah perlu mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang kita, dan Anda hampir pasti akan mendapatkan banyak panduan tentang cara berhenti memedulikan pendapat orang lain.

Dan di situlah letak masalahnya: sebagian besar nasihat tentang "bagaimana berhenti khawatir" terdengar sangat menghina dan sombong sehingga Anda tergoda untuk memutar mata dan berseru, "Oh, itu dia!" Selain itu, ada kecurigaan bahwa penasihat semacam itu hanya peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang mereka, jika tidak, mengapa mereka menyangkalnya dengan keras.

Mari kita cari mean emas. Kemungkinan besar, Anda ingin mendengar kritik membangun dari mereka yang penting bagi Anda, tetapi pada saat yang sama menjauh dari gosip, fitnah, dan keakraban dari orang luar. Tentu saja, orang yang iri dan kritikus yang dengki tidak akan pergi ke mana pun, tetapi berikut adalah sembilan cara untuk mengeluarkan pendapat mereka dari kepala Anda.

1. Tentukan siapa yang benar-benar Anda hargai

Otak kita suka melebih-lebihkan. Jika dia berbisik bahwa orang akan menilai Anda, semua orang akan berpikir buruk tentang Anda, atau seseorang akan membuat keributan, tanyakan pada diri sendiri: siapa sebenarnya? Panggil dengan nama. Buatlah daftar orang-orang yang pendapatnya Anda pedulikan. Seperti yang Anda lihat, «semua orang» telah direduksi menjadi bos dan sekretaris yang cerewet, dan bukan itu saja. Jauh lebih mudah untuk menangani ini.

2. Dengarkan suara siapa yang terdengar di kepala Anda

Jika penghukuman membuat Anda takut bahkan ketika hal semacam itu tidak diharapkan, pikirkan tentang siapa yang mengajari Anda untuk takut. Sebagai seorang anak, Anda sering mendengar kecemasan "Apa yang akan dikatakan tetangga?" atau “Lebih baik tidak melakukan ini, teman tidak akan mengerti”? Mungkin keinginan untuk menyenangkan semua orang ditransmisikan dari para tetua.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kepercayaan berbahaya apa pun yang dipelajari dapat dihilangkan. Dengan waktu dan latihan, Anda akan dapat mengganti «Apa yang akan dikatakan tetangga» dengan «Orang lain begitu sibuk dengan diri mereka sendiri sehingga mereka tidak punya waktu untuk memikirkan saya», atau «Kebanyakan orang tidak peduli dengan apa yang terjadi di sini», atau "Hanya sedikit orang yang begitu tertarik dengan kehidupan orang lain sehingga mereka menghabiskannya untuk gosip."

3. Jangan menyerah pada refleks defensif

Jika suara hati terus-menerus memerintahkan: «Pertahankan dirimu!», menyiratkan bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menanggapi kritik apa pun, lakukan sesuatu yang tidak biasa: diam dan dengarkan. Jika kita langsung mendirikan tembok pertahanan, semuanya memantul darinya: baik celaan dan klaim, serta komentar praktis dan nasihat yang berguna. Tangkap setiap kata, lalu putuskan apakah akan menganggapnya serius.

4. Perhatikan bentuknya

Hargai mereka yang meluangkan waktu untuk memberikan komentar yang membangun dengan cara yang sopan dan bijaksana. Katakanlah seseorang dengan hati-hati mengkritik pekerjaan atau perbuatan Anda, tetapi bukan Anda, atau mencairkan kritik dengan pujian — dengarkan baik-baik, bahkan jika Anda akhirnya tidak menerima nasihat.

Tetapi jika lawan bicara menjadi pribadi atau menimbang pujian yang meragukan dalam semangat "Yah, setidaknya Anda sudah mencoba," jangan ragu untuk mengabaikan pendapatnya. Jika seseorang tidak menganggap perlu untuk setidaknya sedikit mengurangi klaim, biarkan mereka menyimpannya untuk diri mereka sendiri.

5. Hanya karena orang menilai Anda tidak berarti mereka benar.

Harus diingat bahwa pendapat pribadi bukanlah kebenaran yang hakiki. Anda tidak harus setuju dengan lawan. Namun, jika Anda masih memiliki perasaan samar bahwa mereka benar tentang sesuatu, gunakan saran berikut.

6. Tetap tenang, atau setidaknya memasang wajah datar.

Bahkan jika «uap keluar dari telinganya,» ada dua alasan untuk tidak terburu-buru melakukan serangan balik. Dengan perilaku Anda yang benar, Anda mencapai dua hal. Pertama, dari luar tampaknya kekasaran dan kekasaran tidak menjadi perhatian Anda — saksi biasa mana pun akan terkesan dengan pengekangan seperti itu. Kedua, ini adalah alasan untuk bangga pada diri sendiri: Anda belum membungkuk ke tingkat pelaku.

7. Pikirkan tentang bagaimana menghadapi apa yang mungkin terjadi.

Otak kita sering membeku dalam mode kasus terburuk: "Jika saya terlambat, semua orang akan membenci saya", "Saya pasti akan merusak segalanya, dan mereka akan memarahi saya." Jika imajinasi terus-menerus menyelipkan segala macam bencana, pikirkan apa yang harus dilakukan jika mimpi buruk itu menjadi kenyataan. Siapa yang harus dihubungi? Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara memperbaiki semuanya? Ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat menangani situasi apa pun, bahkan yang paling sulit, skenario terburuk dan paling tidak mungkin menjadi tidak begitu menakutkan.

8. Ingatlah bahwa sikap terhadap Anda dapat berubah.

Orang-orang berubah-ubah, dan musuh hari ini mungkin menjadi sekutu besok. Ingat bagaimana hasil pemungutan suara berubah dari pemilu ke pemilu. Bagaimana tren fashion datang dan pergi. Satu-satunya yang konstan adalah perubahan. Bisnis Anda adalah berpegang pada pandangan Anda, dan pendapat orang lain dapat berubah sesuka Anda. Harinya akan tiba ketika Anda akan menunggang kuda.

9. Tantang keyakinan Anda

Mereka yang terlalu khawatir dengan pendapat orang lain memikul beban perfeksionisme. Seringkali bagi mereka tampaknya hanya mereka yang sempurna dalam segala hal yang dilindungi dari kritik yang tak terhindarkan. Inilah cara menghilangkan keyakinan ini: buat beberapa kesalahan dengan sengaja dan lihat apa yang terjadi. Kirim email dengan kesalahan ketik yang disengaja, buat jeda canggung dalam percakapan, tanyakan penjual di toko perangkat keras di mana mereka memiliki tabir surya. Dengan begitu Anda tahu apa yang terjadi ketika Anda membuat kesalahan: tidak ada.

Anda adalah kritikus paling keras bagi diri Anda sendiri. Masuk akal, karena ini tentang hidup Anda. Tetapi setiap orang di planet ini juga sangat tertarik dengan kehidupan mereka sendiri, yang berarti tidak ada yang terobsesi dengan Anda. Jadi santai saja: kritik terjadi, tetapi perlakukan itu seperti penjualan rumah: ambil semua yang langka dan berharga, dan selebihnya sesuka mereka.

Tentang Penulis: Ellen Hendriksen adalah seorang psikolog klinis, spesialis dalam gangguan kecemasan, dan penulis How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.