Cara bertahan dari perceraian yang sulit: 5 tips

“Jika Anda memiliki hubungan yang sulit dengan pasangan Anda, kemungkinan besar Anda berharap perceraian akan menjadi pembebasan bagi Anda. Oleh karena itu, tingkat stres yang menyertai proses perceraian akan mengejutkan Anda,” kata terapis keluarga California Krysta Dancy. Anda akan merasa benar-benar lelah, Anda akan tersiksa oleh kecemasan dan depresi.

"Anda akan mulai meragukan kebenaran keputusan Anda," kata terapis keluarga Amy Broz. Seringkali ini adalah konsekuensi dari kekerasan dalam rumah tangga dalam pernikahan. “Tidak jarang klien saya merasa sulit untuk bercerai karena mereka telah mengalami kekerasan fisik, psikologis, atau emosional dari pasangan mereka dalam pernikahan mereka,” kata Amy Broz.

Bagaimana cara tetap tenang saat perceraian membuat hidup kita terbalik? Berikut lima tips dari Christa Dancy dan Amy Broz.

1. Ciptakan “wilayah bebas perceraian”

Apakah menurut Anda perceraian membutuhkan perhatian terus-menerus? Atau apakah Anda merasa harus selalu waspada? “Banyak orang takut menghindari pertengkaran karena mereka pikir itu akan memberikan kemenangan moral kepada mantan pasangannya,” kata Christa Dancy.

Selain itu (berkat teknologi modern) ada banyak sekali email dan pesan teks. Ketika Anda terus-menerus terhubung, tidak mungkin untuk bersantai. Untuk alasan ini, menurut Dancy, «perceraian menghabiskan seluruh hidupmu.» Tidak heran jika Anda terus-menerus di bawah tekanan dan kecemasan.

Penting untuk menetapkan batas yang sehat. “Kamu bercerai hanya agar orang ini memiliki pengaruh yang lebih kecil dalam hidupmu, ingat? Terus-menerus terlibat dalam konflik dengan mantan pasangan Anda, Anda terus menjaga hubungan dengannya, ”kata Christa Dancy.

Apa arti “wilayah bebas perceraian” dalam praktik? Dancy menyarankan untuk menyisihkan jam-jam tertentu di mana Anda akan menangani masalah perceraian - biarkan ini menjadi waktu ketika Anda paling siap secara mental dan emosional untuk tugas-tugas yang diperlukan. Nah, saat jam senggang lebih baik matikan ponsel dan matikan notifikasi pesan.

2. Tentukan tujuan Anda dan ambil tindakan

Apa yang ingin Anda capai dengan perceraian? Seperti apa hasil ideal Anda? Dancy merekomendasikan untuk membuat daftar tujuan dan prioritas dan tidak memperhatikan detail yang tidak penting yang dapat menjadi penyebab skandal. Misalnya, apa yang paling penting bagi Anda mungkin:

— buat jadwal realistis yang menentukan siapa dan kapan akan bertanggung jawab atas anak, membawanya ke sekolah / rumah,

– selesaikan prosedur perceraian secepat dan tanpa rasa sakit mungkin,

— untuk mengembalikan kedamaian, ketenangan, dan batasan yang masuk akal dalam hidup Anda.

Ketika konflik berikutnya muncul, tanyakan pada diri Anda: "Apakah konflik ini membawa saya lebih dekat untuk mencapai tujuan saya atau membuat saya menjauh?" Dengan cara ini Anda dapat menghindari pertengkaran kecil (yang hanya akan menambah kekacauan dalam hidup Anda) dan menghemat energi Anda untuk hal yang benar-benar penting. Jangan menyerah pada emosi negatif dan dengan bijaksana menilai apakah Anda bergerak ke arah yang Anda butuhkan.

3. Belajarlah untuk bersantai

Temukan cara untuk bersantai untuk membantu Anda menenangkan diri dan menghilangkan stres kapan saja, di mana saja. Baik itu teknik relaksasi otot dalam atau meditasi, ada banyak video instruksional di Youtube. Mendaftar untuk yoga, berjalan-jalan setelah bekerja, mendapatkan hewan peliharaan, atau menemukan hobi yang Anda sukai.

4. Putuskan jenis komunikasi apa (dengan mantan pasangan Anda) yang Anda sukai

Putuskan bagaimana Anda merasa nyaman berkomunikasi adalah salah satu batasan penting yang Anda tetapkan. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berkomunikasi dengan mantan pasangan Anda hanya melalui email mulai sekarang. “Dengan begitu Anda selalu dapat mempersiapkan mental terlebih dahulu dan memikirkan jawaban Anda,” kata Dancy. Mungkin juga ada baiknya berhenti berkomunikasi dengannya melalui pesan teks. “Komunikasi teks sering menjadi sumber konflik dan ketegangan, dan tidak mungkin untuk berhenti darinya bahkan di sore dan malam hari.”

5. Perlakukan mantan Anda seperti rekan kerja yang "sulit"

Jika Anda memiliki hubungan yang tegang dengan rekan kerja, Anda harus bekerja sama, tetapi Anda dapat membatasi diri Anda hanya pada komunikasi bisnis, kata Dancy. Artinya, Anda menjawab semua pertanyaan, permintaan, dan klaim dengan jelas dan to the point, dan tidak memperhatikan yang lainnya.

Bagaimana tampilannya dalam praktik? Bayangkan mantan pasangan Anda menulis pesan kepada Anda tentang siapa dan kapan akan menjemput anak-anak, tanpa menolak beberapa omelan pada Anda. Agar tidak terlibat dalam pertengkaran lain, jawablah hanya pertanyaan tentang anak-anak. Ingatlah bahwa meminta bantuan dan dukungan sepenuhnya normal, kita semua membutuhkannya dari waktu ke waktu, dan terutama selama masa-masa sulit seperti itu.

“Kadang-kadang membayar untuk menemukan terapis yang memenuhi syarat untuk membantu Anda melewati perceraian yang sulit,” kata Broz. Ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah hal yang paling penting.