Desember adalah waktu yang sulit: di tempat kerja, Anda harus menyelesaikan hal-hal yang telah terkumpul sepanjang tahun, dan juga bersiap untuk liburan. Ditambah kemacetan lalu lintas, cuaca buruk, berlarian mencari hadiah. Bagaimana cara menghindari stres selama masa sulit ini? Latihan akan membantu. Berkat mereka, Anda akan mempertahankan produktivitas dan suasana hati yang baik.
Mengalami emosi yang hidup adalah proses yang memakan energi. Kami menghabiskan lebih banyak vitalitas untuk mereka daripada untuk bekerja, merencanakan hadiah, mempersiapkan liburan. Anda mungkin telah memperhatikan: ada hari-hari ketika tampaknya tidak ada yang dilakukan – tetapi tidak ada kekuatan. Ini berarti bahwa pada siang hari ada begitu banyak kekhawatiran yang tidak perlu sehingga mereka benar-benar "meminum" semua energi.
Latihan qigong Cina (qi – energi, gong – kontrol, keterampilan) dirancang khusus untuk menjaga vitalitas pada tingkat tinggi dan mencegahnya terbuang percuma. Berikut adalah beberapa trik agar Anda tetap dalam kondisi prima bahkan di masa pra-liburan yang sulit.
Lihatlah situasinya dari samping
Orang-orang yang menemukan diri mereka dalam situasi ekstrim lebih mungkin untuk menemukan perasaan yang luar biasa seperti: pada saat yang paling akut bahaya, ketika tampaknya semuanya hilang, tiba-tiba menjadi tenang di dalam – waktu tampaknya melambat – dan Anda melihat situasi dari luar. Di bioskop, "wawasan" seperti itu sangat sering menyelamatkan nyawa para pahlawan - menjadi jelas apa yang harus dilakukan (ke mana harus berlari, berenang, melompat).
Ada latihan dalam qigong yang memungkinkan Anda menemukan keheningan batin seperti itu pada saat yang sewenang-wenang. Dan berkat dia, lihat situasinya tanpa emosi yang jelas, dengan tenang dan jelas. Meditasi ini disebut Shen Jen Gong – pencarian keheningan batin. Untuk menguasainya, penting untuk merasakan bagaimana keheningan sejati berbeda dari keadaan hidup kita yang biasa dalam kondisi monolog/dialog internal yang konstan.
Tugasnya adalah menghentikan semua pikiran: jika muncul, hilangkan seperti awan yang melewati langit dan temukan keheningan lagi
Anda dapat mencoba merasakan bagaimana keheningan batin terasa dan seberapa banyak itu mengurangi biaya energi, Anda sudah bisa sekarang. Lakukan latihan berikut. Duduk dengan nyaman – Anda dapat berbaring (hal utama adalah tidak tertidur). Matikan telepon, tutup pintu kamar – penting untuk memastikan bahwa tidak ada yang akan mengganggu Anda dalam lima menit ke depan. Alihkan perhatian Anda ke dalam dan perhatikan dua faktor:
- menghitung napas – tanpa mempercepat atau memperlambat napas, tetapi cukup dengan mengamatinya;
- rilekskan lidah – ketika ada monolog internal, lidah tegang (struktur bicara siap bekerja), ketika lidah rileks, percakapan internal menjadi lebih tenang.
Berikan meditasi ini maksimal 3 menit – untuk ini Anda dapat mengatur jam alarm di jam tangan atau ponsel Anda. Tugasnya adalah menghentikan semua pikiran: jika muncul, temani mereka seperti awan yang melewati langit, dan temukan keheningan lagi. Bahkan jika Anda benar-benar menyukai keadaan, berhentilah setelah tiga menit. Penting untuk melakukan latihan ini secara teratur untuk mempelajari cara "mengaktifkan" keadaan hening dengan mudah dan percaya diri. Oleh karena itu, tinggalkan keinginan untuk besok melanjutkan dan ulangi keesokan harinya.
Tingkatkan sirkulasi Anda
Meditasi yang dijelaskan di atas memungkinkan Anda menghemat energi: menyeimbangkan sistem saraf, memulihkan diri dari kecemasan, dan berlari ke dalam. Tugas selanjutnya adalah membangun sirkulasi yang efisien dari energi yang disimpan. Dalam pengobatan Tiongkok, ada gagasan bahwa energi chi, seperti bahan bakar, bersirkulasi melalui semua organ dan sistem kita. Dan kesehatan kita, perasaan energi dan kepenuhan tergantung pada kualitas sirkulasi ini. Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi ini? Cara yang paling efektif adalah senam relaksasi, yang melepaskan klem otot, membuat tubuh fleksibel dan bebas. Misalnya, qigong untuk tulang belakang Sing Shen Juang.
Jika Anda belum menguasai latihan untuk meningkatkan sirkulasi, Anda dapat menggunakan latihan pijat sendiri. Menurut pengobatan Tiongkok, kita memiliki zona refleks dalam tubuh – area yang bertanggung jawab atas kesehatan berbagai organ dan sistem. Salah satu zona refleks ini adalah telinga: inilah titik-titik yang bertanggung jawab atas kesehatan seluruh organisme – dari otak hingga persendian kaki.
Dokter pengobatan tradisional Cina percaya bahwa kita mendapatkan vitalitas dari tiga sumber: tidur, makanan dan napas.
Untuk meningkatkan sirkulasi kekuatan vital, bahkan tidak perlu tahu persis di mana titik-titik itu berada. Cukup dengan memijat seluruh daun telinga: uleni telinga dengan lembut ke arah dari lobus ke atas. Pijat kedua telinga sekaligus dengan gerakan melingkar lembut jari-jari Anda. Jika memungkinkan, lakukan ini segera setelah Anda bangun, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Dan perhatikan bagaimana sensasinya akan berubah – seberapa ceria Anda akan memulai hari.
Akumulasi energi
Kami menemukan ekonomi kekuatan dan sirkulasi – pertanyaannya tetap, dari mana mendapatkan energi tambahan. Dokter pengobatan tradisional Cina percaya bahwa kita mendapatkan vitalitas kita dari tiga sumber: tidur, makanan, dan napas. Oleh karena itu, untuk melewati beban pra-liburan dengan sehat dan kuat, sangat penting untuk cukup tidur dan makan dengan benar.
Hal ini juga sangat berguna untuk menguasai latihan pernapasan tertentu. Yang mana yang harus dipilih? Pertama-tama, mereka harus dibangun di atas relaksasi: tujuan dari setiap latihan pernapasan adalah untuk mendapatkan lebih banyak oksigen, dan ini hanya dapat dilakukan dengan relaksasi.
Selain itu, pada tingkat sensasi, latihan pernapasan harus memberi kekuatan sejak hari-hari pertama pelatihan. Misalnya, latihan neigong (teknik pernapasan untuk akumulasi energi) Tiongkok memberikan kekuatan begitu cepat dan tiba-tiba sehingga bersama dengan itu teknik keselamatan khusus dikuasai – metode pengaturan diri yang memungkinkan Anda mengendalikan “arus masuk” baru ini.
Kuasai latihan meditasi dan perbarui keterampilan pernapasan dan masuki tahun baru 2020 dengan suasana hati yang menyenangkan dan mudah.