Konten
Liburan terutama tentang relaksasi dan menghilangkan stres, jadi tidak ada gunanya mengemas kekhawatiran berlebihan terkait kepatuhan diet dalam bagasi liburan Anda. Statistik [1,2] tidak dapat dielakkan dan menunjukkan bahwa selama istirahat musim panas, kebanyakan orang akan menambah berat badan, dan kekhawatiran tambahan tentang fakta ini tidak kondusif untuk istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang gemuk cenderung menambah berat badan selama liburan, meskipun ini mungkin bukan aturannya.
Jadi apa yang bisa dilakukan dalam situasi seperti itu? Terimalah kenyataan bahwa kita akan mendapatkan beberapa kilo liburan dan jangan biarkan kelebihannya terlalu besar. Satu kilogram, dua atau bahkan tiga lagi setelah liburan ulang tahun bukanlah drama. Anda dapat membuangnya dengan aman setelah kembali ke pengoperasian normal dalam mode kerja – rumah.
Namun, jika Anda adalah salah satu orang yang secara teratur menambah berat badan selama liburan dan memiliki masalah dalam menghilangkan kelebihan berat badan saat liburan, Anda perlu mempelajari strategi untuk mencegah kejutan yang tidak menyenangkan tersebut. Dengan taktik yang tepat, Anda dapat menikmati kegilaan liburan tanpa stres karena berat badan pasca-liburan akan membuat Anda depresi.
Cari tahu tentang 5 cara untuk menghindari kenaikan berat badan selama liburan Anda
1. Biarkan aktivitas selain makan menjadi prioritas dan sorotan liburan Anda!
Merasakan kebebasan musim panas dan angin di rambut Anda, Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam ritme memanjakan diri. Bepergian ke tempat-tempat yang tidak diketahui, negara-negara eksotis, semua liburan inklusif – semua ini membantu mengubah preferensi makanan kita. Kami sering mencoba hidangan baru, kami suka menikmati hidangan dan makanan penutup yang bukan makanan sehari-hari kami. Dengan terlalu banyak hidangan lezat untuk dipilih, sulit menahan keinginan untuk makan berlebihan.
Tidak ada gunanya melepaskan semua kelezatan yang telah kita tunggu-tunggu selama setahun penuh, tetapi Anda harus tetap masuk akal dalam liburan ini, surga kuliner. Makan dan berpesta bersama adalah elemen penting dalam merayakan hari raya, tetapi jangan sampai menjadi poin utama.
Pikirkan atraksi apa lagi selain memasak yang menarik untuk Anda dan rencanakan liburan Anda agar memanjakan diri dengan makanan bukan menjadi prioritas liburan, melainkan tambahan yang menarik.
2. Perencanaan distribusi makan siang hari dalam hal jumlah kalori
Tidak, ini bukan tentang menimbang makanan dengan hati-hati dan menghitung nilai gizi dan kalorinya selama liburan Anda. Siapa yang begitu ngotot saat liburan, akui saja
Sebagian besar dari kita memiliki pemahaman dan pengetahuan umum tentang makanan dan produk apa yang "menggemukkan kita". Pada titik ini, idenya adalah untuk merencanakan makanan Anda di siang hari sedemikian rupa untuk meminimalkan kelebihan kalori.
Jika Anda tidak berniat melepaskan kesenangan musim panas seperti es krim, wafel, minuman, atau berbagai makanan cepat saji, Anda dapat fokus untuk mengurangi nilai energi dari makanan berikutnya.
Jadi, alih-alih mengemas bom berkalori tinggi beberapa kali sehari, Anda bisa memakannya sekali atau dua kali sehari, tetapi biarkan sisa makanan Anda di siang hari menjadi "salad" diet yang terkenal.
3. Membatasi camilan dan menjamin diri Anda setidaknya satu kali makan yang sangat kenyang
Jika Anda adalah tipe makanan ringan dan cenderung terus mencari sesuatu untuk dimakan, bacalah poin ini dengan seksama.
Dilihat dari samping penikmat jajanan, sepertinya ia tidak makan banyak dalam sekali duduk. Namun, meringkas semua makanan mikro di siang hari, ternyata dengan mudah melebihi keseimbangan kalori harian, yang dalam jangka panjang menyebabkan penambahan berat badan.
Ngemil terus menerus sepanjang hari adalah cara makan yang berbahaya karena mengabaikan faktor dasar yang mencegah kenaikan berat badan, yaitu rasa kenyang. Sambil terus-menerus ngemil, Anda tidak akan pernah mencapai kepuasan penuh yang menyertai makanan yang disusun dengan benar.
Jika Anda menyediakan diri Anda dengan satu atau dua kali sehari dengan gizi yang sangat seimbang dan makan sepuasnya, Anda dapat dengan mudah menghilangkan kebutuhan untuk ngemil terus-menerus.
4. Ingat tentang protein
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam mode liburan Jum. “Loose blues” Tak ada salahnya, toh, saat berlibur, Anda harus beristirahat dan mengisi ulang baterai Anda. Namun, banyak dari kita melupakan prinsip-prinsip dasar makan sehat dan memperkenalkan terlalu banyak kelonggaran dalam diet.
Memberi makan diri sendiri dari pagi hingga sore dengan makanan lezat, yang biasanya berkalori tinggi dan rendah gizi, mungkin tampak seperti hak istimewa liburan bagi sebagian orang, tetapi sayangnya hal itu akan mengakibatkan cegukan dalam bentuk penyesalan dan kejutan selama penimbangan pasca-liburan.
Karena itu, jangan lupakan konsumsi protein yang optimal selama liburan! Penelitian menunjukkan bahwa makan protein dengan makanan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang [3, 4]. Dengan tambahan protein, Anda akan makan lebih sedikit dan mencegah kecenderungan makan berlebihan dengan makanan penutup atau junk food.
Dalam setiap makanan sehat, sertakan dari 25 hingga bahkan 40 g protein (tergantung pada berapa banyak makanan yang ingin Anda makan di siang hari). Jika dua – maka Anda menambah jumlah protein per makanan, jika beberapa – jumlah protein mungkin lebih rendah.
5. Praktek perhatian dalam makan
Liburan adalah kesempatan bagus untuk bersantai dan melihat diri Anda lebih dekat. Sangat membantu untuk menggunakan perhatian penuh saat makan. Jika selama ini kita makan terburu-buru, terganggu oleh TV atau smartphone, liburan adalah waktu yang tepat untuk makan tanpa gangguan.
Tampaknya sangat sederhana – untuk menyadari apa yang Anda makan, tetapi banyak dari kita yang meremehkan metode sederhana ini yang 100% hadir dalam setiap aktivitas.
Makan dengan perhatian adalah cara untuk membangkitkan kesenangan mengamati diri sendiri, mengamati makanan di piring Anda, perasaan Anda, memperhatikan berbagai rasa dan bau.
Berkat perhatian penuh dalam makan dan mengamati pengalaman kita, kita akan menjalin kontak yang lebih baik dengan kebutuhan kita, mungkin berkat ini kita akan makan lebih baik, tanpa paksaan dan tanpa perasaan bahwa makanan mengatur kita dan kita tidak memiliki kendali atasnya.
Jadi pelan-pelan dan makanlah saat liburan dengan HATI-HATI!
Penyajian terakhir
Musim liburan telah dimulai dengan lancar. Hore! Bagi sebagian dari kita, ini berarti istirahat total dengan diet dan rezim penurunan berat badan. Liburan tanpa beban dan kebebasan memberikan rasa nyaman dan kepuasan. Namun, ada baiknya mempertimbangkan piring liburan Anda dan tidak melepaskan ikat pinggang Anda terlalu antusias, agar tidak jatuh ke dalam depresi serius setelah liburan.
Pasti ada lebih banyak cara untuk mencegah kenaikan berat badan selama liburan musim panas daripada yang tercantum dalam artikel. Masing-masing dari kita memiliki paten kita sendiri, yang kita terapkan kurang lebih secara efektif. Secara teori, kebanyakan dari kita baik, tetapi mempraktekkan pengetahuan adalah yang terpenting.
Jika Anda takut berat badan naik saat liburan, cobalah tips berikut ini. Mungkin Anda akan dapat kembali dari liburan dengan ukuran yang sama tahun ini, dan bahkan mungkin menurunkan berat badan.
Namun, yang terpenting adalah Anda fokus pada istirahat dan regenerasi. Lagi pula, liburan adalah waktu yang lambat, jadi pastikan Anda merasa baik dan menyenangkan. Selamat berlibur 😊
Pertanyaan untuk pembaca
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menambah berat badan selama liburan musim panas atau Anda sedang menurunkan berat badan? Apakah Anda menggunakan metode apa pun untuk mencegah kenaikan berat badan saat liburan, atau apakah Anda santai saja dan tidak peduli dengan aspek ini sama sekali? Liburan "diet break", yaitu istirahat dari diet pelangsing, cocok untuk Anda, tetapi apakah Anda lebih suka nutrisi Anda terkontrol total selama liburan?