Mengapa begitu sulit untuk menurunkan berat badan? Apa yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari diet Anda? |

Jika pengantar ini adalah tentang Anda, Anda harus mengenali antagonis yang mencairkan lemak Anda untuk lebih mempersiapkan diri untuk konfrontasi berikutnya. Kehilangan kilo seringkali merupakan permainan mental dengan diri sendiri. Anda pasti tahu itu, setelah semua Anda telah kehilangan berat badan berkali-kali. Oleh karena itu, menyadari apa yang menyabotase kesuksesan Anda adalah langkah pertama untuk memulai permainan lagi – secara efektif dan bijaksana. Dengan memiliki rencana dan mengetahui cara menghadapi penyabot berat badan, Anda akan lebih percaya diri, lebih efektif, dan lebih tegas dalam mengatasi masalah Anda. Saya harap ketika Anda melihatnya lebih dekat, Anda akan mengalahkan iblis Anda lebih mudah dari sebelumnya.

Berikut adalah 8 penyabot berat badan teratas:

1. Anda fokus menghitung kalori makanan, bukan kualitasnya

Anda memasukkan berbagai produk atau hidangan ke dalam kalkulator kalori, menambahkan nilai gizi dan nilai kalorinya. Anda memperlakukan pelangsingan sebagai matematika di mana angka menjamin kesuksesan Anda. Santai saja. Defisit kalori memang penting, tapi yang lebih penting dari jumlah kalori adalah jenis makanan yang Anda makan. Anda dapat menurunkan berat badan dengan makan secara teratur di McDonald's, tetapi cepat atau lambat tubuh Anda akan meminta nutrisi, mineral, vitamin, lemak baik.

Dengan menyediakan tubuh dengan apa yang dibutuhkan, metabolisme akan dimulai dengan sempurna. Junk food seringkali memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan sehat, tetapi nilai kedua makanan ini adalah cerita lain. Jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji, manisan atau asin, berkalori tinggi – tubuh Anda kehilangan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani hidup yang sehat. Sup Cina, keripik, kue atau bar bukannya makanan normal dan sehat mungkin bukan tragedi kalori, tetapi jika dikonsumsi secara teratur, mereka dapat menyabot penurunan berat badan Anda.

2. Sikap “semua atau tidak sama sekali”

Jenis persepsi diet ini berlaku untuk hampir semua orang yang melangsingkan badan. Kita semua telah melakukan kesalahan ini lebih dari sekali, dan beberapa dari kita mungkin melakukannya sepanjang waktu. Dengan dimulainya pendekatan penurunan berat badan berikutnya, Anda dengan berani berpegang pada keputusan Anda dan mengikuti diet yang direncanakan dengan cermat. Namun, ketika situasi muncul yang merusak ritme Anda, Anda mulai berlomba ke arah yang berlawanan. Anda berhenti menurunkan berat badan dan mulai berpesta Anda membuat satu kesalahan, makan jauh di atas norma dan Anda berpikir bahwa kegagalan ini secara efektif membawa Anda menjauh dari tujuan Anda.

Alih-alih menyatukan diri dan kembali ke kebiasaan makan normal Anda, Anda berpikir – “Saya mengacau! Sulit, maka sewa bahkan lebih. Saya tidak peduli." Anda menyerah diet Anda, Anda menyerah semua rencana Anda dan Anda mengubah impian sosok langsing untuk hedonistik memanjakan langit-langit Anda.

Lepaskan visi idealis untuk menjadi sempurna dalam diet, dan jangan kembali ke jalur hanya karena Anda telah melanggar aturan Anda sendiri. Itu terjadi. Maafkan diri Anda sesegera mungkin dan kembali ke rencana.

3. Anda makan terlalu sedikit protein, terlalu sedikit lemak dan serat, dan terlalu banyak karbohidrat olahan

Orang cenderung makan berlebihan pada makanan yang tidak seimbang. Jika Anda memberikan terlalu sedikit protein, lemak atau serat dalam makanan Anda, dan terlalu banyak karbohidrat sederhana – Anda tidak akan kenyang dan Anda akan makan berlebihan, menyalahkan keinginan yang lemah. Kesalahan!

Jadikan makanan Anda sebagai prioritas sedemikian rupa untuk menyediakan protein yang diperlukan untuk membangun tubuh Anda, lemak baik dan serat yang mengisi usus Anda dengan baik, memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Karbohidrat bukanlah musuh penurunan berat badan, tetapi Anda harus tahu kapan harus memakannya, berapa banyak dan jenisnya. Jika Anda seorang atlet, Anda dapat membeli makanan berkarbohidrat lebih besar daripada orang yang lamban.

4. Anda terlalu ketat, diet eliminasi

Kecuali kesehatan Anda membutuhkannya, Anda tidak boleh melakukan diet yang menghilangkan sebagian besar makanan Anda. Beberapa diet ini memiliki menu yang sangat buruk: kubis, pisang, apel, telur, jus, sayuran dan buah diet puasa, dll Semua diet ini mungkin tampak seperti pilihan yang menggoda, terutama karena menjanjikan pemulihan selain penurunan berat badan. Namun, bersikaplah kritis dan masuk akal terhadap mereka. Jangan menggunakannya tanpa berpikir.

Dalam jangka pendek, mereka tampaknya membawa banyak manfaat, tetapi Anda perlu tahu bahwa mereka membawa risiko dalam bentuk kekurangan gizi atau hilangnya jaringan otot, yang sulit untuk dibangun kembali nanti. Selain itu, setelah akhir dari diet seperti itu, tubuh cenderung mendapatkan kembali kilogram yang hilang.

5. Kurangnya dukungan dari keluarga, teman dan kenalan

Menurunkan berat badan adalah proses yang rumit dan sulit. Ada godaan, masalah, dan rintangan di setiap langkah. Hanya unit terkuat dan sedikit yang menghadapi kesulitan ini tanpa mengedipkan mata. Sayangnya, kebanyakan dari kita membuat kesalahan dan gagal, itulah mengapa sangat penting untuk mendukung lingkungan sekitar kita.

Makan makanan dan membatasi diri dalam makan sementara anggota rumah tangga lain menyenangkan diri mereka sendiri – membutuhkan kemauan dan tekad yang besar. Kita sering menyerah pada tekanan lingkungan dan kita dibujuk untuk makan makanan yang tidak membantu kita menurunkan berat badan. Jika ini adalah lelucon satu kali dan kami memegang kendali, tidak masalah. Lebih buruk lagi jika, karena kurangnya dukungan, kita benar-benar meninggalkan gagasan menurunkan berat badan dan terjebak dalam kebiasaan buruk, karena kita tidak lagi memiliki kekuatan untuk melawan kelemahan kita, kita tidak memiliki motivasi untuk berubah.

6. Anda telah menjalani diet sepanjang hidup Anda

Itu akan terlihat sempurna, bukan? Lebih dari setengahnya menggunakan diet yang berbeda setiap saat. Saya telah membuat banyak dari mereka sendiri dalam hidup saya. Namun, Anda harus memahami bahwa tubuh tidak beradaptasi untuk berfungsi pada defisit kalori abadi. Ini akan mempertahankan diri terhadap penurunan berat badan dengan berbagai mekanisme. Dari sudut pandang biologis, kehilangan kilogram tidak baik untuk Anda, sehingga tubuh telah mengembangkan banyak cara untuk mencegahnya.

Selain itu, kontrol berat badan yang berlebihan dan penurunan berat badan permanen dapat berdampak negatif pada kondisi mental kita. Stres, rasa bersalah, diet dan tidak makan, menjadi "berdosa" dan "sopan", tidak menerima diri sendiri, berfokus pada kalori, penampilan Anda sendiri dan orang lain - semua ini dapat membuat Anda kewalahan dari waktu ke waktu dan menghilangkan kegembiraan hidup.

Jaga keseimbangan dan jangan berlebihan dalam diet Anda. Jika melangsingkan menyedot semua energi positif dari Anda, itu adalah tanda bahwa Anda harus berhenti sejenak dan melihat diri Anda dengan mata yang lebih lembut.

7. Anda dengan berani mengikuti rencana sepanjang hari, tetapi Anda tersesat di malam hari

Nah, hal tentang otak manusia adalah bahwa disiplin siang hari dapat menguap menghadapi godaan malam hari. Hal ini disebabkan karena kelelahan dan kewalahan dengan berbagai masalah. Pada siang hari, kita cenderung lebih termotivasi dan menghadapi semua keinginan kita tanpa keraguan. Namun, ada kalanya kekuatan mental ini menghilang di malam hari. Kelelahan, kurangnya disiplin diri, pemanjaan diri, mencari hiburan dan relaksasi dalam makan – ini adalah beberapa faktor yang menyabotase penurunan berat badan.

Jika Anda memiliki masalah dengan serangan malam hari di lemari es, bahkan ketika Anda tidak lapar, cobalah untuk melihat masalah ini lebih hati-hati. Temukan alasan perilaku Anda dan cari alternatif lain untuk bersenang-senang tanpa ngemil. Selain makan, ada banyak kesenangan yang berbeda di dunia.

8. Anda sendiri adalah penyabot terbesar Anda sendiri yang menghalangi penurunan berat badan

Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mencoba, Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda sebenarnya berputar-putar atau berdiri diam. Anda akan kehilangan beberapa berat badan setelah itu Anda akan mendapatkan kembali kilogram yang hilang. Anda kurang memiliki tekad dalam tindakan, dan penundaan serta kemalasan adalah teman terbaik Anda yang mengalihkan perhatian Anda dari tujuan Anda. Seiring waktu, Anda lupa mengapa Anda peduli dengan sosok langsing, sehingga Anda terjebak dalam "yang seharusnya melangsingkan" ini selama bertahun-tahun dan tidak ada perubahan.

Apakah ada saran bagus untuk ini? Nah, satu-satunya orang yang bisa memotivasi Anda untuk mengambil tindakan efektif dan mencoba menurunkan berat badan lagi adalah diri Anda sendiri. Jika Anda tidak berhasil, meskipun Anda telah memulai jutaan kali, Anda mungkin tidak akan meledak dengan antusiasme. Jelas.

Ada baiknya melakukan percakapan jujur ​​dengan diri sendiri dan menemukan alasan mengapa menurunkan berat badan bermanfaat. Jika Anda tidak dapat memotivasi diri sendiri, dan Anda benar-benar peduli dengan kesuksesan dalam melangsingkan tubuh – cari bantuan dari spesialis – ahli diet atau pelatih pribadi yang baik terkadang dapat melakukan keajaiban dan mematahkan yang kalah dan berkecil hati dari zona nyaman.

Penyajian terakhir

Menurunkan berat badan adalah banyak kerja keras Tidak ada yang mengatakan itu akan mudah dan tidak menyakitkan. Penyabot penurunan berat badan mengintai di setiap langkah, mengalihkan Anda dari tujuan Anda. Artikel ini hanya mencantumkan beberapa di antaranya, tetapi ada lebih banyak faktor yang menyabotase penurunan berat badan. Mungkin Anda sudah mengenali beberapa di antaranya dan menanganinya dengan sempurna. Mungkin Anda telah berjuang tidak berhasil sejauh ini. Ingatlah bahwa semuanya ada di tangan Anda dan Andalah yang menangani kartu – Anda tidak harus menjadi korban penyabot berat badan dan menderita karena kurangnya hasil. Kenali musuh Anda dengan cermat, perhatikan mereka dengan cermat, dan rancang taktik untuk menghadapi mereka – sekali dan untuk selamanya. Semoga beruntung!

Manakah dari penyabot penurunan berat badan berikut yang paling sulit bagi Anda?

Bisakah Anda menyebutkan perilaku pelangsingan lain yang Anda alami? Kami menunggu komentar dan pengamatan Anda.