Konten
Kita semua takut akan sesuatu, dan ini benar-benar alami. Tapi terkadang rasa takut lepas kendali dan mendapatkan kekuasaan mutlak atas kita. Menghadapi lawan seperti itu sangat sulit, tetapi psikolog Ellen Hendricksen yakin jika Anda menggunakan teknik khusus, dia akan pergi selamanya.
Melawan ketakutan bukanlah tugas yang mudah, namun ada cara untuk menyelesaikannya. Empat metode akan membantu Anda melihat musuh di wajah dan memenangkan kemenangan telak atas dia.
1. Gulir film
Kita semua memainkan skenario mengerikan dalam pikiran kita dari waktu ke waktu. Seseorang takut pada kamera dan tersiksa sebelumnya bahwa itu akan terlihat konyol di video, dan kemudian akan muncul di Web dan ratusan komentar mengejek akan muncul di bawahnya. Seseorang takut akan konflik dan membayangkan betapa gagalnya dia mencoba membela dirinya sendiri, dan kemudian menangis karena impotensi.
Seram seperti «film horor» fiksi mungkin tampak, jangan tekan jeda pada klimaksnya. Sebaliknya, gulir sampai bantuan datang. Bagaimana jika video memalukan itu hilang di perut Internet, atau mungkin sesuatu yang lebih baik terjadi: Anda menjadi bintang YouTube baru dan mengungguli semua pesaing. Mungkin argumen Anda yang pemalu akhirnya akan didengar dan percakapan normal akan berlangsung.
Tembakan mengerikan apa pun yang muncul dalam imajinasi, penting untuk membawa plot ke akhir yang bahagia. Jadi Anda mempersiapkan diri untuk kasus terburuk, yang, omong-omong, hampir tidak mungkin.
2. Tunjukkan kemauan keras
Setuju, gemetar ketakutan sepanjang waktu agak melelahkan. Ketika Anda bosan menanggung siksaan ini, kumpulkan keinginan Anda menjadi kepalan tangan. Ambil napas dalam-dalam dan naik ke atas panggung, naik pesawat, minta kenaikan gaji — lakukan apa yang Anda takuti meski lutut gemetar. Kesiapan untuk bertindak menghilangkan rasa takut: adalah bodoh untuk takut ketika Anda telah memutuskan suatu tindakan, yang berarti Anda harus bergerak maju. Dan Anda tahu apa? Ini layak dilakukan sekali - dan Anda mulai percaya bahwa Anda bisa.
3. Tulis dan buktikan sebaliknya
Nasihat ini sangat berguna bagi mereka yang membuat buku harian. Pertama, tuliskan semua yang Anda takuti. «Aku menyia-nyiakan hidupku», «Tidak ada yang peduli padaku», «Semua orang mengira aku pecundang.» Otak sering mengeluarkan komentar yang menghina kita: jangan pikirkan itu, taruh saja di atas kertas.
Setelah beberapa hari, kembali ke catatan Anda dan baca kembali apa yang Anda tulis. Seiring waktu, beberapa ketakutan akan tampak terlalu melodramatis. Atau mungkin akan menjadi jelas bahwa sikap ini atau itu bukan milik Anda: itu dipaksakan oleh pasangan yang beracun, ayah yang kasar, atau kenalan yang pedas. Ini adalah pendapat orang lain yang entah bagaimana Anda setujui.
Kumpulkan argumen balasan untuk diajukan melawan rasa takut ketika ia mengangkat kepalanya lagi
Sekarang tulis ketakutan Anda. Mungkin tidak mudah untuk memformulasinya, tetapi tetap jalan. Pikirkan tentang apa yang akan dikatakan penggemar Anda yang paling berdedikasi. Hubungi pengacara batin Anda untuk membantu Anda menyusun pembelaan. Kumpulkan semua bukti, meskipun tampaknya tidak meyakinkan. Buka daftar dan tulis ulang dengan bersih. Kumpulkan argumen-argumen tandingan untuk diajukan melawan rasa takut ketika ia mengangkat kepalanya lagi.
Jika Anda tidak dapat mengatasi ketakutan yang tidak masuk akal atau tidak menemukan keberatan yang berbobot, percayalah pada terapis dan tunjukkan padanya catatan ini. Seorang spesialis akan membantu Anda memikirkannya kembali, dan Anda dijamin akan menyadari bahwa ketakutan tidak sekuat yang terlihat pada awalnya.
4. Hancurkan rasa takut menjadi potongan-potongan kecil
Jangan terburu-buru. Mengatasi rasa takut berarti memulai dari yang kecil. Tetapkan tujuan kecil yang pasti tidak akan mengarah pada kegagalan. Jika Anda takut secara sosial tetapi masih harus pergi ke pesta perusahaan, rencanakan untuk bertanya kepada rekan kerja bagaimana dia menghabiskan liburannya, karyawan baru apakah mereka menyukai pekerjaan itu, atau hanya tersenyum pada tiga orang dan menyapa.
Jika jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa Anda tidak bisa melakukannya, maka tujuannya tidak terlalu kecil. Kurangi jumlah lawan bicara menjadi dua atau satu. Ketika sensasi kejang yang familiar di perut mulai mereda — semuanya baik-baik saja, lakukanlah!
Perubahan tidak langsung terlihat. Hanya dengan melihat ke belakang, Anda akan mengerti seberapa banyak Anda telah pergi
Setelah Anda mencapai tujuan pertama, pujilah diri Anda sendiri dan tetapkan tujuan berikutnya, sedikit lagi. Dengan cara ini, Anda secara bertahap akan mematikan bagian otak yang berteriak: “Berhenti! Zona berbahaya!» Anda mungkin tidak pernah berani menari di atas meja, dan tidak apa-apa. Menaklukkan rasa takut bukanlah tentang mengubah kepribadian Anda. Ini diperlukan agar Anda merasa ringan dan bebas, sambil tetap menjadi diri sendiri. Seiring waktu dan dengan latihan, otak itu sendiri akan belajar mematikan pikiran yang mengganggu.
Perhatian! Menghadapi ketakutan, terutama pada awalnya, sangat tidak menyenangkan. Bahkan sedikit rasa takut sulit untuk diatasi. Tapi sedikit demi sedikit, selangkah demi selangkah, ketakutan akan memberi jalan pada kepercayaan diri.
Yang paling menarik, perubahannya langsung tidak terlihat. Hanya melihat ke belakang, Anda menyadari betapa Anda telah datang. Suatu hari Anda akan terkejut menemukan bahwa, tanpa berpikir, Anda melakukan semua yang Anda takuti.
Tentang Penulis: Ellen Hendricksen, Psikolog Kecemasan, Penulis Cara Menenangkan Kritik Batin Anda dan Mengatasi Ketakutan Sosial.