Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya zat besi juga merupakan sumber kalsium alami dan alami untuk membantu tulang kita. Selain itu, sayuran hijau tinggi magnesium, vitamin K, vitamin C, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan tulang. Makan lebih banyak bayam, kangkung, peterseli, ketumbar, dill.
Biji-bijian utuh
Nasi merah, soba, quinoa, roti gandum membawa lebih banyak serat ke tubuh kita. Alasan lain untuk menambahkan biji-bijian ke dalam diet Anda adalah karena mereka meningkatkan pencernaan. Ketika sistem pencernaan bersih dan berjalan seperti jarum jam, Anda tidak akan mengalami perut kembung, sembelit, bahkan terhindar dari kanker usus besar.
Kacang-kacangan
Bukan hanya ahli gizi yang menyarankan kita untuk membawa kacang sebagai camilan! Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin esensial, mineral, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan tulang serta meningkatkan fungsi otak dan daya ingat. Misalnya almond mengandung magnesium dan kalsium untuk tulang yang kuat, sedangkan kenari merupakan sumber asam lemak omega-3. Jadi jangan ragu untuk memasukkan sekantong kacang tawar yang belum dipanggang ke dalam dompet Anda!
Busur
Tidak terduga, bukan? Ternyata bawang bombay memiliki khasiat pembangun tulang yang luar biasa, karena mengandung jenis polifenol tertentu yang meningkatkan kesehatan tulang. Para peneliti telah menguji dan menemukan bahwa makan bawang setiap hari dapat membantu meningkatkan massa tulang sebanyak 5%. Para peneliti juga mempelajari efek bawang pada wanita di atas 50 tahun dan menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi bawang memiliki risiko patah tulang pinggul 20% lebih rendah daripada mereka yang tidak memakannya.
bluberi
Hampir setiap wanita ingin mempertahankan masa mudanya. Jika Anda ingin memperlambat proses penuaan, tambahkan blueberry ke dalam makanan Anda. Berry ini mengandung zat anti penuaan yang unik, tetapi selain itu juga mencegah penurunan daya ingat, menjaga tingkat tekanan darah dan memperbaiki sistem muskuloskeletal. Dan antioksidan yang ditemukan dalam blueberry melawan radikal bebas.
Tahu dan susu kedelai
Tahu adalah makanan bergizi tinggi yang diperkaya dengan protein dan zat besi. Ini juga mengandung mineral seperti mangan, fosfor, dan selenium, yang memperkuat tulang. Anda juga bisa memasukkan susu kedelai ke dalam makanan Anda, karena produk ini merupakan sumber kalsium yang baik.
Haver
Mulailah hari Anda dengan oatmeal! Satu-satunya syarat adalah harus dibuat dari biji-bijian utuh. Oat membantu menjaga kadar kolesterol normal karena kaya akan serat larut dan tidak larut. Menurunkan berat badan, memperlancar pencernaan, dan menjaga kadar kolesterol darah hanyalah beberapa manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi oat.
tomat
Tomat membantu mencegah kanker payudara dan serviks. Selain itu, mereka juga meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi dari penyakit kardiovaskular.
pisang
Buah manis ini kaya akan potasium yang mendukung sistem kardiovaskular tubuh. Pisang juga merupakan sumber energi alami yang sangat baik, karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan karbohidrat. Pisang meningkatkan kesehatan usus dan meredakan masalah feses.
Cranberries
Cranberry mengandung senyawa yang disebut proanthocyanides. Mereka memiliki banyak khasiat, salah satunya mencegah pertumbuhan bakteri di dinding kandung kemih. Jadi, makan cranberry mencegah infeksi saluran kemih. Berry juga membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung.
Brokoli
Brokoli telah menjadi makanan super nyata di kalangan penganut gaya hidup sehat. Dan tidak begitu saja! Brokoli mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara. Makanan super ini juga tinggi vitamin C dan A, serat, potasium, zat besi, dan sangat sedikit kalori.
Apel
Apel, terutama yang musiman, mengandung quercetin, antioksidan yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit. Buah kemerahan ini juga membantu meningkatkan fungsi otak, menurunkan berat badan, dan menormalkan kadar kolesterol darah. Ngomong-ngomong, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memasukkan apel ke dalam makanan mereka, karena membantu memuaskan rasa lapar.
Benih lenan
Rami mengandung banyak asam lemak omega-3, serat, lignan (senyawa anti tuberkulosis) dan dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan wanita. Penggunaan biji rami membantu mengurangi nyeri saat menstruasi, meningkatkan fungsi reproduksi, mengurangi manifestasi PMS dan juga merupakan pencegahan kanker payudara.
Wortel
Sayuran akar jeruk merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bagi tubuh. Dan potasium yang terkandung dalam wortel mengontrol tekanan darah. Juga, wortel diperkaya dengan vitamin A dan benar-benar membuat kulit Anda bercahaya.
Alpukat
Makanan super lain yang telah kami nyanyikan untuk waktu yang sangat lama! Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi massa lemak. Selain itu, ia memiliki banyak potasium, magnesium, protein, vitamin B6, E dan K.
Coklat hitam
Ini bukan tentang cokelat industri dengan jumlah gula yang banyak, tetapi tentang cokelat alami dan sehat yang kandungan biji kakaonya lebih dari 55%. Cokelat seperti itu tidak bisa murah, tetapi keindahannya adalah satu batang akan bertahan lama untuk menjaga kesehatan! Cokelat hitam mengandung antioksidan yang melindungi jantung dan membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Ini juga kaya akan senyawa penguat tulang, magnesium, mangan, tembaga, seng, dan fosfor, membantu hidrasi kulit, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan daya ingat.
Teh hijau
Minuman ini membantu melawan kanker dan penyakit kardiovaskular, mencegah demensia (demensia), diabetes, dan stroke. Teh hijau juga membantu melawan kelelahan.
air
Anda bahkan tidak dapat membicarakannya, tetapi, seperti yang mereka katakan, pengulangan … Air adalah sahabat kita. Itu harus menjadi ritual harian! Ini membantu menjaga kulit kita tetap bersinar dan sehat, mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan energi. Minumlah setidaknya 8-10 gelas air murni sehari.