Dari sudut pandang pengobatan Tiongkok, kecemasan adalah gerakan energi qi yang sangat khas: kenaikannya yang tidak terkendali ke puncak. Bagaimana membujuk tubuh Anda untuk tidak bereaksi seperti ini terhadap situasi yang berbeda, kata spesialis pengobatan Tiongkok Anna Vladimirova.
Emosi apa pun diwujudkan melalui tubuh: jika kita tidak memilikinya, tidak akan ada pengalaman yang dialami, khususnya kecemasan. Pada tingkat biologis, pengalaman stres ditandai dengan pelepasan serangkaian hormon tertentu, kontraksi otot, dan faktor lainnya. Pengobatan Tiongkok, berdasarkan konsep "qi" (energi), menjelaskan ledakan emosi melalui kualitas gerakannya.
Bahkan jika Anda tidak percaya bahwa tubuh kita menggunakan energi alami, latihan di bawah ini akan membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan Anda.
KECEMASAN ATAU ANTISIPASI
Apa yang menyebabkan kecemasan? Alasan kemunculannya mungkin adalah peristiwa yang akan datang: berbahaya, khusyuk, menakutkan. Tapi mungkin tidak ada alasan! Ya, ya, jika seseorang yang rentan terhadap gangguan kecemasan memperoleh kekuatan dan mencoba untuk menganalisis penyebab kegembiraannya, dalam sebagian besar kasus, itu akan menjadi kecemasan tentang bahaya hipotetis yang tidak ada: "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi?"
Berada dalam keadaan cemas, tidak mudah untuk mengenali sifat fana penyebab kegembiraan, oleh karena itu jenis kecemasan ini adalah yang paling lama bermain.
Cobalah untuk menemukan antisipasi di balik topeng kegembiraan dan Anda akan terkejut.
Jadi, pertimbangkan opsi pertama: jika kecemasan berkembang karena fakta bahwa beberapa peristiwa menanti Anda. Misalnya, wanita yang akan melahirkan sering kali mengaku sangat cemas.
Saya selalu memberi tahu teman-teman saya yang melewati ambang trimester ketiga kehamilan: kecemasan dan antisipasi memiliki akar yang sama. Kecemasan berkembang dengan latar belakang harapan akan sesuatu yang buruk, dan antisipasi — sebaliknya, tetapi jika Anda mendengarkan diri sendiri, Anda dapat memahami bahwa ini adalah perasaan yang sama.
Kita sering bingung satu dengan yang lain. Apakah Anda akan bertemu bayi Anda? Ini adalah acara yang menarik, tetapi cobalah untuk menemukan antisipasi di balik topeng kegembiraan dan Anda akan terkejut.
CARA MENURUNKAN ENERGI
Jika opsi yang dijelaskan di atas tidak membantu, atau jika tidak mungkin menemukan penyebab kecemasan yang "berbobot" yang dapat dimengerti, saya menyarankan latihan sederhana yang akan membantu memulihkan keseimbangan emosional dan vitalitas.
Mengapa penting untuk mengupayakan keseimbangan ini? Dengan latar belakang mengalami emosi yang kuat dan hidup, kita kehilangan banyak energi. Tidak heran mereka berkata: "Tertawa banyak - menangis" - bahkan emosi positif dapat membuat kita kehilangan kekuatan dan menjerumuskan kita ke dalam sikap apatis dan impotensi.
Jadi, kecemasan membutuhkan kekuatan dan memunculkan pengalaman baru. Untuk keluar dari lingkaran setan ini, Anda harus mulai dengan memulihkan keseimbangan emosional. Ini akan memungkinkan untuk mengumpulkan energi, yang berarti memulihkan kesehatan dan mengembalikan rasa haus akan kehidupan. Percayalah, itu terjadi sangat cepat. Hal utama adalah memulai dan bergerak secara sistematis, langkah demi langkah.
Perhatian pada diri sendiri, latihan sederhana dan keinginan untuk mengembalikan keseimbangan emosional bekerja dengan sangat baik.
Pada alarm pertama, perhatikan kondisi Anda, waspadai dan ingat bahwa kecemasan berarti meningkatkan energi ke atas. Jadi, untuk menghentikan serangan, Anda perlu menurunkan energi, mengarahkannya ke bawah. Mudah diucapkan — tetapi bagaimana melakukannya?
Energi mengikuti perhatian kita, dan cara termudah untuk mengarahkan perhatian adalah ke beberapa objek — misalnya, ke tangan. Duduk tegak, luruskan punggung, rilekskan bahu dan punggung bawah. Rentangkan siku ke samping, jaga telapak tangan sejajar dengan mata. Tutup mata Anda dan, turunkan tangan Anda dari kepala ke perut bagian bawah, ikuti gerakan ini secara mental. Bayangkan bagaimana Anda menurunkan energi dengan tangan Anda, mengumpulkannya di perut bagian bawah.
Lakukan latihan ini selama 1-3 menit, menenangkan napas, mengikuti gerakan tangan Anda dengan penuh perhatian. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan pikiran dengan cepat.
Dari pengalaman saya bekerja dengan orang-orang yang rentan terhadap serangan panik (dan ini bukan hanya kecemasan — ini adalah "kecemasan super"), saya dapat mengatakan bahwa perhatian pada diri sendiri, olahraga sederhana, dan keinginan untuk mengembalikan keseimbangan emosional bekerja dengan sangat baik.