Andai saja ada satu jam ekstra dalam sehari… Hanya satu jam untuk bermeditasi, belajar bahasa baru, atau memulai proyek yang telah lama Anda impikan. Semua ini bisa dilakukan. Selamat datang di klub «larks ideologis».
Seperti apa pagi hari di kota? Wajah-wajah mengantuk di kereta bawah tanah atau mobil tetangga, jalanan sepi, pelari kesepian dengan headphone di baju olahraga. Banyak dari kita siap untuk bekerja hampir sampai tengah malam — hanya agar tidak bangun dengan jam weker dan tidak berjalan dengan susah payah (seringkali dalam gelap) untuk bekerja atau sekolah di bawah kertakan sapu dan suara mesin penyiraman.
Tetapi bagaimana jika pagi hari adalah waktu yang paling berharga dalam sehari dan kita tidak memahami potensi yang dimilikinya? Bagaimana jika justru meremehkan jam pagi yang mencegah kita mencapai keseimbangan dalam hidup? Itulah yang dikatakan oleh pakar produktivitas Laura Vanderkam, penulis buku berjudul What Successful People Do Before Breakfast. Dan para peneliti setuju dengannya — ahli biologi, psikolog, dan dokter.
Janji kesehatan
Argumen utama yang mendukung bangun pagi adalah bahwa hal itu meningkatkan kualitas hidup. Larks lebih bahagia, lebih optimis, lebih berhati-hati dan kurang rentan terhadap depresi daripada burung hantu malam. Sebuah studi tahun 2008 oleh psikolog di University of Texas bahkan menemukan hubungan antara bangun pagi dan berprestasi di sekolah. Tidak heran — mode ini adalah yang paling alami bagi tubuh untuk bekerja.
Metabolisme disesuaikan dengan perubahan siang dan malam, sehingga pada paruh pertama hari kita memiliki lebih banyak kekuatan, kita berpikir lebih cepat dan lebih baik. Para peneliti menawarkan lebih banyak penjelasan, tetapi semua kesimpulan setuju pada satu hal: bangun pagi adalah kunci kesehatan mental dan fisik.
Beberapa mungkin keberatan: semuanya begitu, tetapi bukankah kita semua ditugaskan sejak lahir ke salah satu dari dua «kubu»? Jika kita dilahirkan «burung hantu» — mungkin aktivitas pagi dikontraindikasikan bagi kita ...
Ternyata ini adalah kesalahpahaman: kebanyakan orang termasuk dalam kronotipe netral. Mereka yang secara genetik cenderung hanya untuk gaya hidup nokturnal hanya sekitar 17%. Kesimpulan: kami tidak memiliki hambatan objektif untuk bangun lebih awal. Anda hanya perlu memahami cara menggunakan waktu ini. Dan di sini kesenangan dimulai.
Filosofi kehidupan
Izalu Bode-Rejan adalah seorang jurnalis berusia 50 tahun yang tersenyum, yang tidak lebih dari empat puluh tahun. Bukunya The Magic of the Morning menjadi buku terlaris di Prancis dan memenangkan Optimis Book Award 2016. Setelah mewawancarai puluhan orang, dia sampai pada kesimpulan bahwa menjadi bahagia berarti memiliki waktu untuk diri sendiri. Di dunia modern, dengan volatilitas konstan dan ritme panik, kemampuan untuk muncul dari arus, mundur untuk melihat situasi lebih jelas atau menjaga ketenangan pikiran, bukan lagi kemewahan, tetapi kebutuhan.
“Malam yang kami dedikasikan untuk pasangan dan keluarga, akhir pekan untuk berbelanja, memasak, membereskan barang-barang, dan pergi keluar. Intinya, kita hanya punya pagi untuk diri kita sendiri, ”penulis menyimpulkan. Dan dia tahu apa yang dia bicarakan: gagasan »kebebasan pagi hari» membantunya mengumpulkan materi dan menulis buku.
Veronica, 36, ibu dari dua anak perempuan berusia XNUMX dan XNUMX, mulai bangun satu jam lebih awal di pagi hari enam bulan lalu. Dia mengambil kebiasaan itu setelah menghabiskan sebulan dengan teman-temannya di sebuah peternakan. “Sungguh perasaan yang ajaib melihat dunia bangun, matahari bersinar semakin terang,” kenangnya. “Tubuh dan pikiran saya seolah terbebas dari beban berat, menjadi fleksibel dan tangguh.”
Kembali ke kota, Veronica menyetel alarm untuk pukul 6:15. Dia menghabiskan satu jam ekstra untuk meregangkan tubuh, berjalan, atau membaca. “Sedikit demi sedikit, saya mulai menyadari bahwa stres saya berkurang di tempat kerja, saya tidak terlalu kesal karena hal-hal sepele,” kata Veronica. “Dan yang paling penting, perasaan bahwa saya tercekik oleh pembatasan dan kewajiban hilang.”
Sebelum memperkenalkan ritual pagi yang baru, penting untuk bertanya pada diri sendiri untuk apa itu.
Kebebasan yang direbut dari dunia inilah yang menyatukan mereka yang telah memutuskan untuk mengikuti contoh Beaude-Réjean. Namun The Magic of the Morning bukan sekedar spekulasi hedonistik. Di dalamnya terkandung falsafah hidup. Dengan bangun lebih awal dari biasanya, kita mengembangkan sikap yang lebih sadar terhadap diri sendiri dan keinginan kita. Efeknya mempengaruhi segalanya — dalam perawatan diri, hubungan dengan orang yang dicintai, dalam pemikiran dan suasana hati.
“Anda dapat menggunakan jam pagi untuk diagnosa diri, untuk pekerjaan terapeutik dengan keadaan batin Anda,” catat Izalu Bode-Rejan. "Kenapa kamu bangun di pagi hari?" adalah pertanyaan yang telah saya tanyakan kepada orang-orang selama bertahun-tahun.
Pertanyaan ini mengacu pada pilihan eksistensial: apa yang ingin saya lakukan dengan hidup saya? Apa yang bisa saya lakukan hari ini untuk membuat hidup saya lebih sesuai dengan keinginan dan kebutuhan saya?”
pengaturan individu
Beberapa menggunakan waktu pagi untuk berolahraga atau pengembangan diri, yang lain memutuskan untuk hanya menikmati istirahat, berpikir atau membaca. “Penting untuk diingat bahwa ini adalah waktu untuk diri sendiri, untuk tidak melakukan lebih banyak pekerjaan rumah,” kata Izalu Bode-Rejan. “Ini adalah hal utama, terutama bagi wanita, yang sering merasa lebih sulit untuk melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari.”
Ide kunci lainnya adalah keteraturan. Seperti kebiasaan lainnya, konsistensi penting di sini. Tanpa disiplin, kita tidak akan mendapatkan keuntungan. “Sebelum memperkenalkan ritual pagi yang baru, penting untuk bertanya pada diri sendiri untuk apa itu,” lanjut sang jurnalis. — Semakin tepat tujuan didefinisikan dan semakin spesifik kedengarannya, semakin mudah bagi Anda untuk mengikutinya. Pada titik tertentu, Anda harus menggunakan tekad: transisi dari satu kebiasaan ke kebiasaan lain membutuhkan sedikit usaha, tetapi saya jamin, hasilnya sepadan.
Penting agar ritual pagi disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.
Ilmu otak mengajarkan bahwa jika sesuatu memberi kita kesenangan, kita memiliki keinginan untuk melakukannya lagi dan lagi. Semakin banyak kepuasan fisik dan psikologis yang kita dapatkan dari mengikuti kebiasaan baru, semakin mudah untuk mendapatkan pijakan dalam kehidupan. Ini menciptakan apa yang disebut «spiral pertumbuhan». Oleh karena itu, penting bahwa ritual pagi tidak terasa seperti sesuatu yang dipaksakan dari luar, tetapi justru hadiah Anda untuk diri sendiri.
Beberapa, seperti Evgeny yang berusia 38 tahun, berusaha untuk menggunakan setiap menit dari "jam untuk diri mereka sendiri" dengan baik. Lainnya, seperti Zhanna, 31, membiarkan diri mereka lebih fleksibel dan bebas. Bagaimanapun, penting bahwa ritual pagi disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda sehingga menyenangkan untuk diikuti setiap hari.
Tetapi tidak semua orang tahu sebelumnya apa yang tepat untuk mereka. Untuk ini, Izalu Bode-Rejan punya jawaban: jangan takut untuk bereksperimen. Jika tujuan awal berhenti memikat Anda — biarlah! Coba, lihat sampai Anda menemukan pilihan terbaik.
Salah satu tokoh utama dalam bukunya, Marianne yang berusia 54 tahun, mengoceh tentang yoga, tetapi kemudian menemukan kolase dan pembuatan perhiasan, dan kemudian beralih untuk menguasai meditasi dan belajar bahasa Jepang. Jeremy yang berusia 17 tahun ingin memasuki departemen penyutradaraan. Untuk persiapan, dia memutuskan untuk bangun satu jam lebih awal setiap pagi untuk menonton film dan mendengarkan ceramah di TED… Hasilnya: dia tidak hanya memperkaya pengetahuannya, tetapi juga merasa lebih percaya diri. Sekarang dia punya waktu untuk berlari.