Konten
Untuk menjernihkan pikiran saat sedang kesal
Tidur nyenyak sedang bersiap-siap! Belajarlah untuk meredakan ketegangan yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
>>> Latihan 1
Angkat bahu Anda untuk “menghancurkan gangguan Anda dan menyingkirkannya”
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, kepala dan punggung lurus, bahu rileks, lengan di samping, tangan terbuka. Tutup matamu dan tarik napas melalui hidung dengan menutup tinjunya, untuk “menghancurkan” kekesalannya (A). Blok pernapasan et angkat bahumu beberapa kali, membayangkan melepaskan stres ini. Pukulan dengan membuka kepalan tangan dan membayangkan pada saat yang sama melemparkan semua masalah ke tanah (B). Lakukan 3 kali, pulang kerja “Untuk membuat kunci dekompresi antara kantor dan rumah,” kata Catherine Aliotta, lalu menjelang tidur.
>>> Latihan 2
Manjakan diri Anda untuk mengekspresikan relaksasi
Berbaring di tempat tidur, mata tertutup, tarik napas dalam-dalam, blok untuk beberapa saat bernafas dan kontrak semua otot di tubuhnya. Pukulan dan melepaskan.
Untuk kembali tidur dengan cepat di tengah malam
Baby membangunkanmu di tengah malam, dan kamu tidak bisa tidur lagi? Latihan sofrologi yang berhasil.
Latihan 3
>>> Perlambat detak jantung Anda untuk menyerap ketenangan
Pada posisi awal: berdiri dengan kaki sejajar dengan lebar panggul, lutut sedikit ditekuk. Kepala dan punggung lurus, bahu rileks, lengan jatuh ke samping, tangan terbuka (A). Mata tertutup, angkat tangan Anda secara horizontal menghirup melalui hidung, dan blok pernapasan. Bawa dengan lembut tangan terbuka ke arah dada, mengkontraksikannya seolah-olah membawa ketenangan bagi diri sendiri (B). Kemudian bertiup sangat lambat melalui mulut, melepaskan lengan, dan membayangkan ketenangan menyebar ke dalam tubuhnya. “Penting untuk bernapas dengan sangat lembut, karena ini memperlambat detak jantung, untuk lebih menenangkan”, kata Catherine Aliotta. Dilakukan 3 kali, jika memungkinkan dalam perjalanan pulang kerja dan sebelum tidur.
Latihan 4
>>> Lepaskan ketegangan
Berbaring di tempat tidur, mata tertutup, kami fokus pada wajah. Rilekskan dahi, melepaskan alis, kendurkanrahang, biarkan lidah menetap di mulut. Rasakan tenggorokannya mengendur, bahu rileks, rileks lengan, kendurkan tangan, rasakan punggung mereka bersandar dengan kuat di kasur, rilekskan perut, glutes, rilekskan kaki dengan melakukan 2-3 rotasi dengan pergelangan kaki. Berhentilah untuk merasakan tubuhmu saat istirahat dan ketegangan mengungsi. Merasa lebih berat, santai. Untuk dilakukan sekali.
>>> Baca juga: Kamar Ideal untuk Tidur Nyenyak
Tertidur nyenyak ketika Anda ingin pulih di siang hari
Baby membangunkanmu tadi malam, dan kamu tidak bisa kembali tidur? Latihan kami untuk pulih secara efisien di siang hari.
Latihan 5
>>> Isolasi diri Anda untuk “mengunci diri Anda dalam gelembung ketenangan”
Pada posisi awal: berdiri, kaki sejajar dengan lebar panggul, lutut sedikit ditekuk. Kepala dan punggung lurus, bahu rileks, lengan jatuh ke samping, tangan terbuka. Mata tertutup, tutup telinga dengan ibu jari, tutup matamu dengan jari telunjukmu, hentikan lubang hidung dengan jari tengah, seolah-olah Anda sedang mengisolasi diri dari dunia. Tarik napas melalui mulut, lalu blokir pernapasan. Condongkan tubuh ke depan dan tingkatkan tekanan di hidung Anda. Lepaskan lengan sepanjang tubuh dengan meniup melalui hidung, membayangkan menyebarkan ketenangan di sekitar Anda. Pulih. Lakukan 3 kali, sebelum tidur.
Latihan 6
>>> Batasi gelembung Anda
Pada posisi awal dan pernapasan bebas, memutar panggul membiarkan lengan dan kepala mengikuti gerakan dengan fleksibel. Imagine pada saat yang sama mendefinisikan gelembung ketenangan di sekitar Anda. Kemudian, kembali ke posisi awal dengan meniup melalui mulut. Lakukan 3 kali sebelum tidur.
Pengarang: Celine Roussel