Bikram yoga atau yoga panas adalah latihan yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 38-40 derajat Celcius. Seperti latihan yoga lainnya, itu datang kepada kami dari India, mendapatkan namanya dari penemunya, Bikram Chowdhury. Setelah cedera, ia menemukan bahwa berolahraga di ruangan berpemanas mempercepat pemulihan. Saat ini Bikram Yoga sangat populer tidak hanya di Amerika dan Eropa, tetapi juga di Rusia.
Secara fisik, yoga panas lebih kaku daripada yoga biasa, membuat praktisi rentan terhadap dehidrasi dan kerusakan otot. Casey Mays, asisten profesor kesehatan masyarakat di Central Washington University, percaya bahwa kemungkinan risikonya sama untuk semua jenis yoga. Dia mempelajari yoga panas secara ekstensif, dan penelitiannya menunjukkan bahwa sementara beberapa praktisi mengalami fleksibilitas yang lebih besar dan suasana hati yang lebih baik, lebih dari setengahnya mengalami pusing, mual, dan dehidrasi.
"Mungkin ada kesalahpahaman bahwa perasaan ini normal, tetapi sebenarnya tidak," katanya. – Jika orang mengalami pusing atau sakit kepala, lemas atau lelah, mungkin karena kehilangan cairan. Mereka perlu istirahat, pendinginan dan minum. Hidrasi tubuh yang tepat adalah kuncinya.”
Namun, Dr. Mace mengatakan yoga panas umumnya aman dan efek samping yang kita lihat umumnya ringan. Meskipun, seperti yoga lainnya, latihan ini memiliki risiko tertentu.
Musim panas ini, dokter di Chicago melaporkan bahwa seorang wanita berusia 35 tahun yang sangat sehat menderita serangan jantung saat melakukan yoga panas. Wanita itu selamat, tetapi apa yang terjadi membuat dia dan banyak praktisi lainnya berpikir tentang keamanan Bikram Yoga.
Cedera otot dan sendi juga bisa lebih sering terjadi selama yoga panas karena panas membuat orang merasa lebih fleksibel daripada yang sebenarnya. Demikian kata profesor kinesiologi Carol Ewing Garber, mantan presiden American College of Sports Medicine.
“Anda harus sedikit waspada saat melihat studi mana pun karena studi tersebut dilakukan di antara guru yoga yang terlatih dalam kondisi terbaik,” kata Dr. Garber. “Kenyataannya adalah bahwa di dunia nyata ada banyak perbedaan antara guru dalam hal praktik mereka.”
Bikram Yoga telah menunjukkan bahwa latihan ini meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kekuatan tubuh dan rentang gerak di tubuh bagian atas dan bawah, dan dapat meningkatkan kekakuan arteri dan proses metabolisme seperti toleransi glukosa dan kadar kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi tingkat stres. Namun, para peneliti Australia meninjau literatur, termasuk yang ditulis oleh salah satu pemilik studio yoga Bikram, dan mencatat bahwa hanya ada satu uji coba yoga panas terkontrol secara acak. Sebagian besar penelitian tidak melacak efek samping dan hanya dilakukan pada orang dewasa yang sehat sempurna, jadi tidak mungkin untuk berbicara dengan penuh keyakinan tentang keamanan bikram yoga.
Jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau memiliki masalah kesehatan di masa lalu, Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba yoga panas. Jika Anda memiliki reaksi buruk terhadap panas, rentan terhadap sengatan panas atau dehidrasi, atau merasa tidak nyaman di bak mandi, mandi, atau sauna, yang terbaik adalah tetap berpegang pada praktik yoga tradisional. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti kelas yoga Bikram, pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah kelas.
“Jika Anda banyak berkeringat, sangat sulit untuk mengganti cairan itu,” kata Dr. Garber. “Banyak orang gagal mengenali tanda-tanda awal serangan panas.”
Gejala heat stroke termasuk haus, berkeringat banyak, pusing dan sakit kepala, kelemahan, kram otot, mual, atau muntah. Oleh karena itu, segera setelah Anda merasakan setidaknya satu dari gejala-gejala ini selama latihan, hentikan latihan, minum dan istirahat.