Konten
Kami menjadi zen di 2017!
1. Berteriak jauh dari anak-anak
Ketika Anda merasa bahwa kemarahan sedang menumpuk dan Anda tidak dapat menahan diri untuk meledak, biarkan amarah itu keluar dengan berteriak pada benda mati, bukan pada anak-anak Anda. Teriakkan "Arghhh" Anda di lemari atau sejenisnya, seperti toilet, tempat sampah, freezer, meja rias, laci, atau tas. Setelah melakukan ini selama beberapa hari, dan membuat anak-anak Anda tertawa dengan meneriaki pakaian, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat mengungkapkan rasa frustrasi Anda tanpa melibatkan mereka. Langkah selanjutnya adalah mengandung "Ahhh". Semakin Anda berlatih mengendalikan saat Anda berteriak, semakin Anda akan belajar untuk menenangkan diri dan akhirnya teriakan itu tidak akan keluar sama sekali.
2. Lepaskan situasi kritis
Selidiki apa yang secara resmi memicu kemarahan Anda setiap kali Anda lepas kendali. Biasakan mengevaluasi situasi yang sulit bagi Anda dan mengklasifikasikan slippage ke dalam tiga kategori: situasi yang dapat dikelola, situasi yang sulit, dan situasi yang tidak mungkin. Anda akan melakukan ujian baru setiap empat hari.
- Situasi yang dapat dikelola adalah yang paling mudah untuk dihilangkan karena ada solusi sederhana untuk menghilangkan pemicunya. Contoh: lari pagi (bersiap-siap sehari sebelumnya), kebisingan (memakai penutup telinga® atau menciptakan zona hening di rumah), anak-anak yang lupa menyikat gigi atau mencuci tangan (menunjukkan kebiasaan baik di kamar tidur).
- Situasi rumit adalah momen-momen spesial yang bisa Anda pelajari untuk mengantisipasinya agar Anda siap ketika momen itu muncul. Dalam beberapa kasus, dengan latihan yang cukup, mereka bahkan mungkin menghilang dari daftar. Misalnya: konflik perkawinan, penundaan dengan anak-anak, kelelahan yang hebat, dll.
- Situasi yang tidak mungkin berada di luar kendali Anda, Anda tidak dapat membuatnya pergi atau memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Mereka mungkin menghantui Anda setiap hari. Contoh: masalah kesehatan, peristiwa traumatis dari masa lalu, perilaku orang lain. Mereka belum tentu dramatis. Solusinya adalah dengan mengenali mereka dengan baik, menerima keberadaan mereka dan melepaskannya tanpa berusaha untuk membasmi mereka, karena ini adalah misi yang mustahil.
3. Terbuka untuk pengampunan
Kalimat yang dimulai dengan "Aku seharusnya ..." berbahaya, mereka mendorong perenungan dan karena itu melolong yang, pada gilirannya, memperburuk masalah. Berfokus pada aspek negatif kehidupan membuat sulit untuk melihat sisi positif orang, terutama anak-anak. Ketika kita berpikir negatif, kita melihat negatif, kita berbicara negatif. Cobalah untuk mengurangi waktu yang dialokasikan untuk pikiran negatif. Cobalah untuk fokus pada solusi: "Lain kali, saya sebaiknya..." Berlatih memaafkan. Maafkan orang lain atas kesalahan mereka dan kesalahan Anda juga. Maafkan diri Anda karena berteriak di masa lalu. Katakan dengan keras dan jelas: “Ya! Aku memaafkan diriku sendiri karena berteriak di masa lalu. Saya membuat kesalahan. saya manusia. “
4. Buat mantra positif
Kita semua memiliki banyak penilaian dalam pikiran kita, seperti "Saya tidak bisa menurunkan berat badan" atau "Tidak ada yang mencintai saya" atau "Saya tidak akan pernah berhenti berteriak". Dengan mengulanginya berulang-ulang, kami mempercayainya dan mereka menjadi kenyataan. Untungnya, kekuatan berpikir positif dan optimisme dapat mengatasi hal ini. Alih-alih mengatakan “Argh! Saya tidak akan sampai di sana! Katakan pada diri sendiri beberapa kali sehari: “Saya bisa melakukan ini. Saya memilih untuk lebih mencintai dan lebih sedikit berteriak. »Anda akan melihat, itu berhasil!
Dalam video: 9 tips untuk berhenti berteriak
5. Tertawalah saat ingin berteriak!
Apa pun adalah bagian integral dari kehidupan. Mengantisipasi, menerima, dan karenanya menyambut sisi kehidupan yang sedikit gila, alih-alih mencoba melawan atau mengubahnya, memberi lebih banyak energi dan kesabaran agar tidak berteriak dalam situasi yang menjengkelkan. Pepatah, "Tersenyumlah jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk dan Anda akan merasa lebih bahagia" sangat cocok untuk tertawa. Ketika Anda ingin berteriak, tertawa atau berpura-pura. Tertawa menenangkan kemarahan dan memaksa Anda untuk mundur selangkah. Karena tidak mungkin untuk marah dan tertawa pada saat yang bersamaan, ceritakan cerita lucu kepada anak Anda dan minta mereka untuk menceritakannya kepada Anda. Membuat makanan terbalik. Berani melakukan sesuatu yang tidak masuk akal (bagaimana jika mereka mendandani Anda dengan pakaian mereka?)… Singkatnya, bersenang-senanglah dengan mereka, santai, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk tidak berteriak.
6. Pisahkan tangisan yang dapat diterima dan lainnya
Tidak ada orang yang sempurna, jadi Anda harus meninggikan suara Anda. Beberapa tangisan termasuk dalam kategori “dapat diterima”, seperti suara sehari-hari, bisikan, suara jernih yang mengalihkan dengan sabar, suara tegas, dan “Aku tidak bercanda!” Suara. Beberapa tangisan termasuk dalam kategori “tidak keren”, seperti tangisan marah, tangisan terlalu keras (kecuali tangisan darurat untuk memperingatkan anak Anda akan bahaya). Beberapa termasuk dalam kategori “tidak keren sama sekali”, seperti tangisan kemarahan yang sengaja menyakitkan. Tantangannya adalah untuk benar-benar menghilangkan tangisan "tidak keren" dan mengganti tangisan "tidak keren" dengan tangisan yang dapat diterima..
Menjadi badak oranye!
Tantangan "Badak Oranye"
Sheila McCraith adalah ibu dari empat anak laki-laki yang sangat muda "penuh kehidupan" ... belum lagi sangat bergejolak! Dan seperti semua ibu di dunia, dia dengan cepat menemukan dirinya di ambang kelelahan! Merasa bahwa dia akan segera pecah, dia mengklik: kita harus menemukan cara untuk mengakhiri sekali dan untuk semua kebiasaan buruk meneriaki anak-anak Anda. Dan begitulah tantangan "Badak Oranye" dimulai! Sheila membuat janji resmi pada dirinya sendiri untuk pergi 365 hari berturut-turut tanpa berteriak dan berjanji dengan sungguh-sungguh untuk tidak lagi menjadi badak abu-abu, hewan yang secara alami tenang yang ketika diprovokasi menjadi agresif, tetapi badak oranye. , yaitu, orang tua yang hangat, sabar dan bertekad untuk tetap Zen. Jika Anda juga ingin menjadi Badak Oranye yang tenang, berlatihlah dengan program ringan ini.