Konten
Waktu terus berjalan, Anda memeriksa ponsel Anda setiap menit. Semua pikiran hanya tentang dia. Anda ingat semua hal baik yang terjadi di antara Anda. Anda tidak meninggalkan harapan untuk bertemu lagi dan berbicara. Mengapa hal ini tidak boleh dilakukan? Dan bagaimana meringankan kondisi Anda?
Memutuskan suatu hubungan selalu sulit. Dan tampaknya hampir tidak mungkin untuk selamat dari kehilangan itu. Psikolog dan konselor kesedihan Susan Elliott, setelah perceraian yang menyakitkan dari suaminya, memutuskan untuk membantu orang lain mengatasi perpisahan itu. Dia menjadi psikoterapis, memulai podcast tentang hubungan, dan menulis buku The Gap, yang diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh penerbit MIF.
Susan yakin bahwa menyimpulkan suatu hubungan itu menyakitkan, tetapi rasa sakit Anda bisa berubah menjadi peluang untuk berkembang. Segera setelah putus cinta, Anda akan hancur seolah-olah Anda terbebas dari kecanduan narkoba yang parah. Tetapi jika Anda ingin memulai hidup baru dan menyingkirkan hubungan yang menghancurkan Anda, Anda harus berjuang untuk diri sendiri. Itu hanya bagaimana?
Pisahkan diri Anda dari hubungan masa lalu
Untuk benar-benar melupakan dan menerima perpisahan, Anda perlu memisahkan diri secara emosional, fisik, dan psikologis dari hubungan masa lalu Anda. Tentu saja, Anda dulu menghabiskan banyak waktu bersama dan, kemungkinan besar, mengambil bagian terbesar dari kehidupan satu sama lain. Anda dan pasangan akan merasa seperti "Alexander dan Maria" untuk beberapa waktu, dan bukan hanya Alexander dan hanya Maria. Dan untuk beberapa waktu, pola hidup bersama akan bekerja di luar kelembaman.
Tempat, musim, peristiwa tertentu — semua ini masih berhubungan dengan yang pertama. Untuk memutuskan hubungan ini, Anda perlu bertahan beberapa saat tanpa berkomunikasi satu sama lain. Tampaknya bagi Anda bahwa komunikasi dengannya, setidaknya untuk waktu yang singkat, akan menghilangkan rasa sakit dan mengisi kekosongan menyakitkan yang telah terbentuk di dalam. Sayangnya, itu tidak mengurangi pengalaman, tetapi hanya menunda yang tak terelakkan. Beberapa mantan pasangan berhasil menjadi teman kemudian, tetapi semakin lama ini terjadi, semakin baik.
Saya hanya perlu mencari tahu
Mencari tahu dari dia apa dan kapan yang salah adalah godaan besar. Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana hubungan itu retak, dan tidak mengerti mengapa pertengkaran bodoh terakhir itu menyebabkan perpisahan. Terima kenyataan bahwa Anda berpikir secara berbeda dan lepaskan orang itu dengan damai untuk menemukan seseorang yang persepsi hidupnya mirip dengan Anda.
Terkadang, alih-alih mencoba melakukan percakapan yang menyeluruh, orang-orang terus bertengkar dengan satu sama lain, yang pada kenyataannya menyebabkan berakhirnya hubungan pada satu waktu. Lebih baik menghindari taktik seperti itu. Jika dia ingin menumpahkan semua klaimnya pada Anda (yang sering terjadi), segera akhiri percakapan. Jika percakapan imajiner dengannya menghantui Anda, coba tuliskan semua yang ingin Anda katakan kepadanya, tetapi biarkan surat itu tidak terkirim.
Saya hanya ingin seks
Ketika dua orang yang baru saja berpisah bertemu, udara di sekitar mereka tampak seperti tersengat listrik. Suasana ini bisa disalahartikan sebagai gairah seksual. Selain itu, Anda dapat menderita kesepian, dan sekarang pikiran muncul di kepala Anda: "Apa yang salah dengan itu?" Bagaimanapun, Anda adalah orang-orang yang dekat, Anda tahu tubuh satu sama lain. Satu kali lebih, satu kali lebih sedikit — jadi apa bedanya?
Seks dengan mantan bisa menyenangkan, tetapi itu membawa kesulitan dan keraguan baru. Ini harus dihindari bersama dengan bentuk kontak lainnya. Tidak peduli seberapa banyak kesenangan yang Anda miliki, ketika itu berakhir, Anda mungkin merasa bingung atau terbiasa. Akibatnya, muncul pikiran apakah dia sedang bersama orang lain, dan pikiran tersebut akan menanamkan rasa takut dan cemas dalam jiwa. Dan itu berarti drama Anda bisa dimulai dari awal lagi. Temukan kekuatan dalam diri Anda untuk menghentikannya.
Apa yang akan membantu mengurangi kontak?
Atur sistem pendukung di sekitar Anda
Memutus hubungan, bertindak seolah-olah menyingkirkan kebiasaan buruk. Temukan orang terdekat untuk dihubungi kapan saja jika Anda tiba-tiba ingin berbicara dengan mantan. Mintalah teman untuk melindungi Anda jika terjadi ledakan emosi darurat.
Jangan lupa jaga diri
Sulit untuk tetap kuat secara mental dan mengumpulkan orang jika Anda lelah secara fisik. Pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat di tempat kerja, cukup istirahat, makan dengan benar, dan nikmati kesenangan. Jika Anda tidak menyenangkan diri sendiri, lebih sulit bagi jiwa untuk menahan serangan godaan.
Simpan buku harian kontak
Buat buku harian untuk mencatat seberapa sering Anda berinteraksi dengannya. Tuliskan bagaimana Anda menanggapi panggilan dan suratnya, serta bagaimana perasaan Anda ketika Anda menelepon dan menulis surat kepadanya sendiri. Tuliskan apa yang terjadi tepat sebelum Anda mendapatkan dorongan untuk menelepon. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri sebelum, selama, dan setelah percakapan atau email. Beri diri Anda waktu untuk memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini dan tuliskan pemikiran Anda untuk mengartikulasikannya dengan lebih baik:
- Apa yang mendorong keinginan untuk meneleponnya?
- Apa yang kamu rasakan? Apakah Anda gugup, bosan, sedih? Apakah Anda memiliki perasaan hampa atau kesepian?
- Apakah ada sesuatu yang khusus (pikiran, ingatan, pertanyaan) yang membuat Anda memikirkan mantan Anda dan Anda langsung ingin berbicara dengannya?
- Hasil apa yang Anda harapkan?
- Dari mana datangnya harapan-harapan ini? Apakah itu fantasi Anda tentang sesuatu yang ingin Anda dengar? Atau apakah mereka didasarkan pada pengalaman masa lalu? Apakah Anda membuat keputusan berdasarkan fantasi atau kenyataan?
- Apakah Anda mencoba mengubah masa lalu?
- Apakah Anda mencoba untuk mendapatkan tanggapan spesifik dari orang tersebut?
- Apakah Anda ingin meringankan rasa sakit dan meringankan beban dari jiwa?
- Apakah Anda pikir perhatian negatif lebih baik daripada tidak sama sekali?
- Apakah Anda merasa ditinggalkan? Minor? Ingin menelepon mantan Anda untuk mengingatkan Anda tentang keberadaan Anda?
- Apakah Anda berpikir bahwa panggilan telepon akan memungkinkan Anda untuk mengontrol bagaimana dia mengatasi tanpa Anda?
- Apakah Anda berharap dia tidak akan bisa melupakan Anda jika Anda secara berkala mengingatkannya pada diri sendiri?
- Mengapa Anda begitu fokus pada satu orang?
Setelah membuat buku harian, Anda akan mengerti bahwa Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda, jika tidak, Anda tidak akan dapat menjauhkan diri dari mantan Anda.
Buat daftar tugas
Langkah selanjutnya adalah berpikir ke depan tentang tindakan spesifik yang akan Anda ambil ketika Anda merasa ingin berbicara dengannya. Buatlah daftar langkah-langkah yang perlu Anda ambil sebelum menulis surat kepadanya. Misalnya, telepon dulu teman, lalu pergi ke gym, lalu jalan-jalan. Tempelkan denah di tempat yang mencolok sehingga berada di depan mata Anda pada saat Anda ingin menghubungi.
Anda akan melatih pengendalian diri dan merasa lebih percaya diri. Sampai Anda telah "menarik" diri Anda keluar dari hubungan masa lalu, sulit untuk mengakhiri kalimat dan memulai babak baru dalam hidup. Dengan terus mencari perhatian mantan, Anda akan terjebak dalam rawa kesedihan dan melipatgandakan rasa sakit. Membangun kehidupan baru yang bermakna terletak pada arah yang berlawanan.