Konten
Jackie Warner (17 Agustus 1968) adalah pelatih kebugaran profesional, penulis buku tentang gaya hidup sehat dan Pencipta program kebugaran untuk menurunkan berat badan. Dia menjadi terkenal berkat partisipasinya dalam reality show Berolahraga di Bravo TV. Jackie tinggal di California, tempat dia memiliki gym dan Spa di Beverly hills. Dalam daftar kliennya termasuk selebriti seperti Julia Roberts dan Anne Hathaway.
Jackie Warner telah merilis file 4 program DVD untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak di rumah:
- Sirkuit Daya Xtreme
- Mulai Cepat 30 Hari
- Pelatihan Penghemat Waktu Xtreme
- Perut Xtreme
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
Program kebugaran Jackie Warner
Jackie menggunakan prinsip klasik latihan kekuatan di rumah untuk menurunkan berat badan: metode melingkar dan latihan mnogoobraznye dengan dumbel ringan. Program cocok untuk tingkat menengah, tetapi pemula dapat melakukan latihan ini jika Anda menggunakan dumbel beban kecil. Ngomong-ngomong, tim berpartisipasi dalam program Pelatihan Penghemat Waktu Xtreme Xtreme dan Abs Anda dapat melihat Jericho, Mammatus yang akrab bagi kita sebagai Pencipta Core De Force yang kompleks.
1. Mulai Cepat 30 Hari
Dalam program ini, Jackie Warner menawarkan metode super untuk menurunkan berat badan - Pelatihan Piramida Daya, yang dia gunakan dengan klien bintangnya. Jackie mengatakan bahwa ini adalah cara tercepat untuk melihat perubahan dalam tubuh Anda terlepas dari apakah Anda mulai melakukan atau mencoba untuk bergerak diam. Kompleks tersebut meliputi 2 latihan kekuatan: Tubuh Bagian Atas dan Tubuh Bagian Bawah selama 25 menit.
Dalam dua latihan ini, Anda akan melakukan serangkaian latihan berdasarkan prinsip piramida. Jackie menawarkan Anda untuk melatih semua kelompok otot, karena otot yang mempercepat metabolisme adalah pembakar lemak utama dalam tubuh. Tetap berpegang pada program ini selama 30 hari 5-6 kali per minggu, bergantian latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
2. Pelatihan Sirkuit Tenaga
Program paling populer Jackie Warner adalah Pelatihan Sirkuit Daya yang kompleks. Ini mencakup latihan video 5 daya untuk semua area masalah. Pilih hanya video atau ikuti semua latihan satu sama lain:
- 40 menit Total Body Circuit (semuanya selama 40 menit)
- 15 menit Total Body Circuit (seluruh tubuh selama 15 menit)
- 15 menit Sirkuit Tubuh Bawah (tubuh bagian bawah selama 15 menit)
- 15 menit Sirkuit Tubuh Bagian Atas (tubuh bagian atas selama 15 menit)
- 15 menit Abs saja Sirkuit (singkat 15 menit)
Kelas fokus pada latihan kekuatan dengan beban rendah, yang dilakukan dengan kecepatan aerobik untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh. Jackie Warner menganjurkan agar Anda melakukannya 3-4 kali seminggu selama 30-45 menit.
3. Pelatihan Penghemat Waktu Xtreme
Xtreme Penghemat Waktu adalah latihan sirkuit yang efektif dengan beban untuk seluruh tubuh yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot secara bersamaan. Jack Warner menggunakan kombinasi gerakan yang rumit dengan dumbel untuk melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Selain meningkatkan kualitas tubuh, Anda melakukan pekerjaan bonjumlah otot yang jauh lebih banyak, dan kemudian secara otomatis membakar lebih banyak kalori dan melakukan latihan dengan lebih efektif.
Selain itu, latihan beban dengan banyak pengulangan untuk meningkatkan detak jantung Anda. Anda membunuh dua burung dengan satu batu: melatih otot tubuh dan melakukan kardio. Untuk menurunkan berat badan tambahan, program ini juga mencakup latihan aerobik. Jackie Warner menawarkan untuk melakukan program ini 3 kali dalam seminggu, agar Anda bisa mendapatkan tubuh yang ramping, kuat dan kencang.
4. Abs Xtreme
Xtreme Abs adalah program yang akan membantu Anda untuk fokus pada otot perut dan punggung, kencangkan perut dan perkuat otot korset. Kompleks ini mencakup 2 sesi pelatihan selama 15 menit. Semua latihan didemonstrasikan dalam opsi sederhana dan kompleks. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel tetapi Anda bisa melakukannya tanpa dumbel.
Di sesi pertama, Anda akan melakukan latihan untuk kulit kayu dalam posisi berdiri: pelajaran ini sempurna bagi mereka yang tidak suka mengayunkan alat pers di Mat. Latihan kedua dilakukan sepenuhnya di lantai dan termasuk latihan untuk punggung dan tali. Jackie Warner menawarkan untuk melakukan program ini tiga kali seminggu selama 30 menit untuk mendapatkan perut kencang rata.
Jika Anda menyukai latihan kekuatan dan latihan gabungan yang melibatkan beberapa kelompok otot, program Jackie Warner pasti akan Anda nikmati. Juga, video-video ini ideal sebagai pelengkap untuk latihan kardio Anda. Misalnya, jika Anda memiliki Focus T25, Country Heat, atau lainnya, yang didominasi oleh latihan aerobik, Anda dapat menambahkan latihan beban, termasuk latihan rencana latihan Anda Jackie Warner.
Lihat juga:
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
- 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan