13 latihan efektif pendek teratas untuk perut dari Blogilates

Olahraga teratur untuk perut penting tidak hanya untuk memperkuat otot perut, tetapi untuk mencegah sakit punggung dan punggung bawah. Korset otot menopang tulang belakang, jadi latihan untuk memperkuat memainkan peran penting dalam kerja terkoordinasi sistem muskuloskeletal kita. 13 menawarkan latihan singkat untuk perut dari Blogilates selama 10 menit yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk kelas Anda.

Penting untuk diperhatikan bahwa sangat sulit menghilangkan lemak perut, hanya melakukan sit-up. Untuk menghilangkan perut perlu pendekatan komprehensif: defisit kalori dan olahraga teratur. Tapi untuk memperkuat otot, meningkatkan tonus, mengencangkan perut pasti bisa membantu. Jangan terbawa latihan perut: 10-15 menit 2-3 kali seminggu cukup selain program untuk seluruh tubuh.

Casey Ho menawarkan video pendek dengan kompleksitas sedang, yang akan mampu setiap orang. Jika beberapa latihan sulit bagi Anda, jangan khawatir. Tetaplah berlatih secara teratur, dan lama kelamaan Anda akan merasakan peningkatan yang signifikan. Berhati-hatilah selama pelatihan Tidak bengkok di tulang belakang, punggung bawah ditekan ke lantai. Gambar perut, jangan sampai rileks, tapi jangan menahan nafas.

Perhatian! Data latihan tidak disarankan untuk mengeksekusi orang dengan penyakit kronis tulang belakang pada nyeri punggung akut dan punggung bawah, serta dengan adanya diastasis setelah melahirkan. Jika Anda merasa latihan apa pun membuat Anda sakit atau tidak nyaman, lewati atau hentikan latihan.

Semua video ada di lantai, inventaris tidak diperlukan, durasi kerja sekitar 10 menit. Pada dasarnya Casey Ho menawarkan latihan dari Pilates dengan studi yang cermat tentang otot dalam perut dan kulit kayu: crunch, reverse crunch, seratus, papan, sepeda, ekstensi kaki, menarik kaki yang diluruskan, berguling di punggung, perahu, gunting, dll.

60 latihan terbaik dari Pilates

Latihan singkat untuk perut dengan Casey Ho

1. Sempurna 10 Abs

Dalam program ini Anda akan menemukan 10 latihan efektif untuk perut: Rollup Dengan Twist, Jangkauan Pergelangan Kaki, Flutter, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Pelatihannya singkat, tetapi sangat efektif untuk otot inti.

2. Peratakan Perut Bawah

Dalam program kerja ini secara aktif melibatkan otot-otot pers bawah. Kegiatan ini juga cukup variatif dan berkualitas baik. Latihan berikut: Seratus, Peregangan Kaki Doble, Kaki Barbie, Crunch Terbalik, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, Lihat Perut Gergaji, Helikopter, Pembuka Botol, Jatuhkan Tunggal.

3. Pilates POP Pinggang Ramping

Latihan singkat 10 menit untuk perut dari Casey Ho ini hanya mencakup 4 latihan: Extension Crunch, Double Crunch ke Extension, Rollup ke Rollover, Hip Twist ke Butt Lift. Kelas akan diadakan dengan cepat, tetapi efisien.

4. Latihan Ab Terbaik 2016

Dalam latihan ini Anda pada dasarnya menunggu untuk mengangkat batang tubuh ke kaki untuk melatih kulit kayu. Jika Anda memiliki masalah punggung, sebaiknya program ditunda. Olahraga: Balerina Duduk (beberapa pendekatan), Tendangan Gunting, Lingkaran Kaki, Cha Cha Abs, Angkat Kaki Ganda, Teaser.

5. Mania Latihan Ab Intens

Dalam latihan ini termasuk latihan klasik dari Pilates: perut Anda akan terbakar! Satu latihan mengikuti latihan lainnya dengan mulus dalam tradisi Pilates terbaik. Semua latihan dilakukan di punggung.

6. Latihan Inti Keras

Ini bukan latihan biasa kita di punggung, tapi ada side strap dan klasik, modifikasinya, dan latihan Superman, yang sangat berguna untuk menguatkan punggung bawah.

7. Core Crusher - Latihan Ab Terbaik

Latihan lain yang akan membantu Anda bekerja secara efektif pada tekanan yang lebih rendah. Dalam video ini Casey menawarkan untuk melatih perut sebagian besar dengan memutar dan mengangkat kaki.

8. Perut Terbakar

Program ini termasuk senam non-sepele untuk perut, oleh karena itu, menarik dan dialami oleh siswa. Olahraga: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ear Thquake.

9. Selamat Latihan Hard Core Ab

Dalam latihan ini untuk abs dari Blogilates hanya mencakup 5 latihan. Aktivitas lambat dan bijaksana dengan perkembangan maksimum dari otot inti. Olahraga: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Mencapai Criss-cross, Genie Abs.

10. Latihan Perut Rata untuk Pemula

Tapi latihan ini sangat cocok untuk pemula. Ini mencakup berbagai latihan, tetapi dirancang untuk sedikit pengulangan, sehingga pelajaran mudah diikuti dari awal hingga akhir. Latihan: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Plank Lengan Bawah, Side Plank.

11. Latihan Perut Ekstrim (bagian 1, 2, 3)

Casey Ho juga memiliki rangkaian tiga video pendek Extreme Abs Workout. Latihannya tidak ekstrim, tapi kualitasnya cukup. Mereka pasti akan berkontribusi pada pekerjaan Anda pada otot perut.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 menit)

Jika Anda ingin berolahraga lebih lama, cobalah sesi latihan 30 menit 1000 Abs Tantangan dari Blogilates, yang akan membantu Anda untuk fokus pada otot perut. Semua latihan dilakukan dalam posisi terlentang.

Aktifkan latihan singkat untuk perut ini dari Blogilates ke rencana kebugaran Anda untuk memperkuat otot perut dan sistem otot. Jika Anda suka berhubungan dengan Casey Ho, kami sarankan Anda menonton:

Untuk pemula, pelangsing, latihan perut berdampak rendah

Tinggalkan Balasan