Konten
Jika Anda telah menunggu program baru Jillian Michaels, Killer Cardio kompleks yang dihadirkan Jillian Michaels pada September 2017. Ini adalah DVD pertama dari Jillian Michaels, yang merupakan latihan kardio murni yang efektif untuk membakar kalori dan lemak.
Latihan kardio Pembunuh Cardio dengan Jillian Michaels sangat cocok dengan rencana pelatihan Anda jika Anda ingin menambahkannya beban yang berat untuk mencapai hasil terbaik dalam penurunan berat badan. Killer Cardio adalah yang Anda butuhkan untuk lingkungan rumah. Pembakaran cepat, efisien dan sangat gemuk!
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
- Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
- Semua tentang pelatihan HIIT: manfaat, kerugian, bagaimana melakukannya
- Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot
Programnya Adalah Killer Cardio
Killer Cardio adalah kompleks latihan kardio dari Jillian Michaels. Ingatlah bahwa Gillian sebelumnya telah merilis serangkaian program yang efektif: Killer Body; Abs Pembunuh; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. Dan sekarang Anda mungkin mendapatkan bagian terakhir dari "Killers", yang sebenarnya merupakan program cardio penuh pertama dari Jillian Michaels. Pada dasarnya ini menawarkan beban campuran di DVD Anda, tetapi kali ini Anda akan menemukannya kardio murni (kardio murni).
Program Killer Cardio mencakup dua latihan kardio selama 25 menit (dua tingkat kesulitan). Mereka dibuat khusus untuk membantu Anda membakar kalori, meledakkan metabolisme Anda, mengembangkan daya tahan tubuh, memperkuat otot jantung, dan tentu saja menurunkan berat badan. Anda akan menemukan banyak latihan intens, kebanyakan melompat, akselerasi, lari, papan, elemen dari seni bela diri. Kelas-kelas tersebut diadakan tanpa peralatan tambahan, Anda akan berlatih dengan beban tubuh sendiri.
Jadi, dalam program Killer Cardio mencakup dua video: Level 1 dan Level 2 (level 1 dan level 2). Tingkat pertama jauh lebih mudah daripada yang kedua, tetapi keduanya akan membuat Anda berkeringat. Dalam program ini, tim Jillian Michaels mendemonstrasikan 2 versi latihan yang kami gunakan di kelas lain. Namun, pelatih secara berkala mendemonstrasikan bagaimana Anda dapat mempersulit sesuatu atau, sebaliknya, menyederhanakan latihan tertentu.
Struktur dari latihan Killer Cardio
Latihan berlangsung selama 25 menit, di mana bagian aktif hanya berlangsung selama 20 menit. Jadi, Anda akan menemukan latihan yang cepat, tetapi sangat intens. Sebagai program latihan klasik seperti itu no (seperti, kebetulan, dalam banyak latihan kardio lainnya Jillian Michaels), tetapi putaran pertama latihan ini bisa dianggap sebagai pemanasan. Peregangan terakhir diberikan sekitar 5 menit, yang sangat bagus untuk latihan singkat seperti itu.
Kedua kelas memiliki struktur sebagai berikut: 4 putaran dari 4 latihan di setiap putaran, diulangi dalam 2 putaran. Latihan dilakukan sesuai dengan skema latihan intens 20 detik, istirahat 10 detik, dan seterusnya untuk semua kelas kecepatannya akan sangat tinggi. Dalam program ini tidak ada pengatur waktu, yang tidak selalu nyaman saat melakukan latihan seperti itu.
1. Tingkat 1 (Tingkat 1): latihan cardio ini cocok untuk tingkat menengah, tetapi program pemula sempurna jika Anda melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri. Ada beberapa latihan untuk relaksasi, di mana Anda akan punya waktu untuk bernapas.
- 1 putaran: lompat tali, lari dari sisi ke sisi, Tinju, lompat pelari cepat.
- Lingkaran 2: Jogging horizontal, lipatan dengan kaki mengetuk, berlari di braket dengan betis paling bersemangat, di braket berlawanan.
- 3 putaran: burpee, berlari dengan mengangkat lutut tinggi, menjalankan “pigtail”, gerakan memutar dengan tangannya.
- Lingkaran 4: race zahlest tibia, lateral lunges, menarik lutut ke dada, skater.
2. Tingkat 2 (Tingkat 2): latihan cardio ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan. Apakah beban semakin kompleks. Jika di loop pertama dan loop kedua menunggu Anda bertoleransi dengan tempo di putaran ketiga dan keempat Gillian menawarkan plyometrics yang intensif.
- 1 putaran: gunting, melompat ke samping, melompat ke depan dan ke belakang, Jogging di tempat.
- Putaran 2: Tendangan untuk papan ke sisi papan melompat lutut ke dada, Sepeda berderak, melompat ke bar dengan mengangkat kaki.
- Putaran 3: melompat 180 derajat, sepak bola lari, melompat lunge, burpe dengan berjalan di tali.
- Putaran 4: pemanjat tebing, plyometric lompat ke bar, burpee, berlari dengan mengangkat lutut tinggi.
Secara umum, kelas Killer Cardio dapat ditoleransi dengan cukup mudah karena pendeknya waktu 20 detik dan jeda istirahat setelah setiap latihan. Sebagai perbandingan latihan cardio dari BodyShred akan lebih intens memuat dan tempo.
Cara melakukan latihan Killer Cardio
Jillian Michaels merekomendasikan melakukan latihan ini 5 kali seminggu atau menggantinya dengan program tenaga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan sudah pernah melakukannya di Jillian Michaels, Anda berlatih sesuai dengan skema berikut: 2-3 kali seminggu dan lakukan Cardio Abs di hari-hari lain latihan untuk seluruh tubuh atau untuk area bermasalah tertentu. Misalnya, Anda dapat mencoba rencana pelajaran ini:
Rencana 1:
- MON: Abs Pembunuh
- W: Cardio Pembunuh
- WED: Killer Buns & Thighs
- KAMIS: Cardio Pembunuh
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Cardio Pembunuh
Jika Anda memiliki masalah khusus, maka Anda hanya dapat menjalankan satu versi "Pembunuh" (misalnya, Killer Abs, atau hanya Killer Buns & Paha).
Rencana 2:
- MON, WED, FRI: Pembunuh Cardio
- SEL, KAMIS, SAT: Tidak Ada Lagi Zona Masalah / Tubuh Pembunuh / Nada dan Rusak / program lain untuk mengencangkan otot.
Jika Anda memiliki tentang tingkat pelatihan rata-rata (Anda melakukan beberapa bulan dan beban jantung tidak dapat ditoleransi dengan baik), maka lakukan video Level 1 setidaknya 7-8 kali, sebelum melanjutkan ke Level 2. Jika Anda sudah melakukannya, maka Anda bisa berlatih di level kedua. Bahkan jika beberapa latihan tidak dapat Anda lakukan dengan kekuatan penuh, kecepatan pelajaran secara keseluruhan akan dapat Anda lakukan.
Kelebihan dari latihan Killer Cardio:
- Latihan interval intensitas tinggi yang membantu Anda membakar kalori, mempercepat metabolisme, mengubah keadaan dan menurunkan berat badan.
- Latihan singkat (bagian utama hanya 20 menit), tapi sangat efektif untuk membakar lemak.
- Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan.
- Latihan dilakukan dengan kecepatan eksplosif yang meminimalkan kehilangan otot.
- Program ini adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangi volume.
Kekurangan dari pelatihan:
- Ini adalah latihan kardio murni, dan Anda tidak akan menyenangkan semua orang.
- Latihan semacam itu dikontraindikasikan ketika masalah sendi, varises, sistem kardiovaskular, peralatan muskuloskeletal.
- Pendatang baru, pelatihan seperti itu tampaknya terlalu rumit dan maju terlalu ringan.
- Sering berhenti dan berolahraga dalam waktu singkat akan memperlambat kecepatan kelas dan mengurangi stres.
- Tidak ada latihan pengatur waktu dan pengatur waktu yang umum.
Lihat juga:
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- Latihan kardio di rumah: latihan + rencana pelajaran