15 latihan interval terbaik selama 20-25 menit Grup HIIT untuk seluruh tubuh

Jika kamu cinta latihan interval untuk mengencangkan otot dan membakar kalori, maka saat ini pilihan program dari channel youtube HIIT Group kalian pasti. Pelatih menawarkan video kekuatan aerobik berkualitas tinggi dengan peralatan minimal dan struktur latihan yang sangat tepat dan jelas.

Harus melihat:

  • Apa itu latihan HIIT dan efektivitasnya
  • 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan dari yang terbaik

Fitur kelompok pelatihan HIIT

Grup HIIT adalah saluran youtube, yang berisi sejumlah latihan gratis di rumah untuk semua tingkat pelatihan. Sesuai dengan namanya, para pelatih menawarkan program-program ala HIIT (latihan interval intensitas tinggi), yang ideal untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh.

Durasi pelatihan HIIT Group yang termasuk dalam seleksi kami adalah 20-25 menit. Namun, Anda selalu dapat menambah atau mengurangi durasi latihan, dengan menambah atau menghapus satu putaran. Ini sangat mudah dilakukan karena latihan diulangi dalam lingkaran. Program HIIT kelompok tidak bisa disebut bervariasi dan sangat unik, tetapi bagi mereka yang menyukai struktur pelatihan yang sederhana dan jelas, video-video ini sepenuhnya cocok.

Fitur kelompok pelatihan HIIT:

  1. Pelatihan tanpa musik dan ulasan pelatih, di latar belakang Anda dapat mengubah pilihan musik favorit Anda.
  2. Ada bunyi pengatur waktu di awal dan akhir latihan.
  3. Setiap latihan terdiri dari 5-6 latihan, yang diulang dalam 3-4 putaran.
  4. Latihan dilakukan berdasarkan prinsip interval: kerja 20-60 detik, istirahat 10 hingga 40 detik.
  5. Program ini menggabungkan latihan kardio dan beban.
  6. Untuk pelajaran, Anda hanya membutuhkan dumbel, beberapa video bahkan tidak membutuhkan dumbel.
  7. Pelatihan tanpa pemanasan dan pendinginan (tautan dapat menonton latihan kami sebelum dan sesudah pelatihan).

Anda dapat melakukan latihan ini 4-5 kali seminggu, melakukan 1-2 program untuk tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan seluruh tubuh. Program ini dibagi menjadi tiga tingkat kesulitan: pemula, menengah, dan lanjutan. Namun, pemula untuk memulai video ini tidak disarankan.

Training Group HIIT untuk pemula

1. HIIT-latihan untuk seluruh tubuh (20 menit)

Latihan interval untuk seluruh tubuh. Dalam program 3 putaran 5 latihan di setiap putaran: 40 detik kerja, 40 detik istirahat. Anda membutuhkan dumbel.

  • X Lompat
  • Jongkok dengan Calf Raise
  • Dorong lutut ke atas
  • Sepeda Lambat
  • Lunge Tertimbang

Bagaimana memilih DUMBBELLS: tip dan harga

20 menit Latihan HIIT Seluruh Tubuh - Kekuatan Pemula - 40s / 40s Interval

2. Latihan HIIT untuk lengan, bahu, dan kulit kayu tanpa inventaris (20 menit)

Latihan interval yang berfokus pada lengan, bahu dan inti, banyak palang. Dalam program ini 4 putaran dari 5 latihan di setiap putaran: latihan 30 detik, istirahat 30 detik. Inventaris tidak diperlukan.

3. Latihan HIIT untuk paha dan bokong tanpa peralatan (20 menit)

Latihan interval dengan fokus pada paha dan bokong. Dalam program ini 4 putaran dari 5 latihan di setiap putaran: latihan 30 detik, istirahat 30 detik. Inventaris tidak diperlukan.

GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah

4. HIIT-latihan untuk bagian atas dan kerak (20 menit)

Latihan interval yang berfokus pada lengan, bahu dan inti, banyak palang. Dalam program ini 4 putaran dari 5 latihan di setiap putaran: latihan 30 detik, istirahat 30 detik. Anda membutuhkan dumbel.

Kekuatan Tubuh Bagian Atas dan Latihan Inti untuk Rumah - HIIT untuk Pemula - 30-an / 30-an

Latihan dari Grup HIIT untuk tingkat menengah

1. Latihan HIIT untuk lengan dan bahu (20 menit)

Latihan kekuatan aerobik yang berfokus pada lengan dan bahu. Dalam program ini 4 putaran dari 6 latihan di setiap putaran: latihan 25 detik dan istirahat 15 detik (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), latihan 40 detik dan istirahat 20 detik (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda membutuhkan dumbel.

FITNESS EQUIPMENT: review rinci

2. Power HIIT-workout untuk seluruh tubuh (22 menit)

Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas dan bawah. Dalam program 3 putaran 5 latihan di setiap putaran: 60 detik latihan dan 30 detik istirahat. Anda membutuhkan dumbel.

3. Latihan HIIT untuk bokong dan kaki (22 menit)

Latihan kekuatan aerobik dengan menitikberatkan pada bokong, tungkai, dan paha bagian dalam. Dalam program 3 putaran 5 latihan di setiap putaran: 60 detik latihan dan 30 detik istirahat. Anda membutuhkan dumbel.

30 latihan kardio terbaik

4. Latihan HIIT untuk bokong (22 menit)

Latihan kekuatan aerobik dengan menitikberatkan pada bokong. Dalam program ini, 4 putaran dari 6 latihan di setiap putaran: 20 detik latihan dan 30 detik istirahat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 40 detik latihan dan 20 detik istirahat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda membutuhkan dumbel.

5. HIIT-latihan untuk seluruh tubuh (24 menit)

Latihan kekuatan aerobik untuk seluruh tubuh. Dalam program ini, 4 putaran 6 latihan di setiap putaran: latihan 30 detik, istirahat 10 detik (untuk latihan pertama dan keempat), 40 detik latihan istirahat 10 detik (untuk latihan kedua dan kelima), latihan 60 detik, istirahat 30 detik (untuk latihan ketiga dan keenam). Anda membutuhkan dumbel.

20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran

6. Latihan HIIT untuk lengan dan punggung (24 menit)

Latihan kekuatan aerobik yang berfokus pada bahu, trisep, dan punggung. Dalam program ini, 4 putaran yang terdiri dari 6 latihan di setiap putaran: latihan 30 detik dan istirahat 30 detik (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), latihan 40 detik dan istirahat 20 detik (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda akan membutuhkan satu dumbbell.

Kelompok Pelatihan HIIT untuk tingkat mahir

1. Latihan HIIT untuk bokong dan paha (22 menit)

Latihan kardio dengan menitikberatkan pada bokong, paha dan pembakaran lemak. Dalam program 3 putaran 5 latihan di setiap putaran: 60 detik latihan dan 30 detik istirahat. Anda membutuhkan dumbel.

20 sepatu lari pria teratas untuk kebugaran

2. Latihan HIIT untuk kaki dan bahu (24 menit)

Latihan kekuatan aerobik dengan fokus pada kaki, bokong, dan bahu. Dalam program ini, 4 putaran dari 6 latihan di setiap putaran: 40 detik latihan dan 30 detik istirahat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 60 detik latihan dan 30 detik istirahat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda membutuhkan dumbel.

3. Latihan HIIT untuk bokong dan kaki (24 menit)

Terutama latihan kekuatan dengan fokus pada kaki dan bokong. Dalam program ini, 4 putaran dari 6 latihan di setiap putaran: 40 detik latihan dan 30 detik istirahat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 60 detik latihan dan 30 detik istirahat (latihan kedua, keempat dan keenam). Anda membutuhkan dumbel.

50 latihan terbaik untuk kaki

4. HIIT-workout untuk dada, bahu dan kulit kayu (24 menit)

Terutama latihan kekuatan untuk dada, bahu dan kulit kayu. Dalam program ini, 4 putaran 6 latihan di setiap putaran: latihan 30 detik, istirahat 10 detik (untuk latihan pertama dan keempat), 40 detik latihan istirahat 10 detik (untuk latihan kedua dan kelima), latihan 60 detik, istirahat 30 detik (untuk latihan ketiga dan keenam). Anda membutuhkan dumbel.

5. Latihan HIIT untuk menurunkan berat badan tanpa peralatan (24 menit)

Latihan kardio dengan penekanan pada inti. Dalam program 3 putaran 6 latihan di setiap putaran: 40 detik latihan dan 30 detik istirahat (untuk latihan pertama, ketiga dan kelima), 60 detik latihan dan 30 detik istirahat (latihan kedua, keempat dan keenam). Inventaris tidak diperlukan.

GELANG KEBUGARAN: pilihan yang terbaik

Jika Anda perlu latihan yang lebih terjangkau yang lihat di sini kompilasi:

Jika anda tertarik latihan yang lebih intens, lalu lihat koleksi ini:

Untuk menurunkan berat badan, Untuk mengencangkan dan pertumbuhan otot, Latihan interval, Latihan kardio

Tinggalkan Balasan