Mengangkat tangan di depannya dengan senam tali

Angkat tangan di depannya dengan pelatih tali - teknik kinerja latihan:

1. Pilih bobot yang sesuai di simulator kabel. Ambil pegangan simulator dan mundur sekitar 1 meter.
2. Berdiri dengan punggung menghadap simulator, memuat posisi tangan di sabuk. Luruskan punggung Anda. Kemudian turunkan tangan ke bawah (Anda akan merasakan ketegangan otot), dan free hand pilih pada sabuk untuk menstabilkan posisi tubuh. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Jaga punggung tetap lurus sambil mengangkat tangan di hadapannya. Posisi ekstrim lengan sejajar dengan lantai. Gerakan ini dilakukan saat menghembuskan napas. Pada posisi akhir tahan selama 1-2 detik.
4. Saat menarik napas, turunkan tangan Anda ke posisi awal.
5. Setelah jumlah pengulangan yang diperlukan, ganti tangan.