Angkat dumbel di depannya secara bergantian

Bergantian mengangkat halter di depan Anda - latihan teknik:

1. Ambil dumbel di tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar, berdiri tegak.
2. Menjaga tubuh dalam posisi tegak, saat menghembuskan napas, angkat halter dengan satu tangan. Posisi ekstrim lengan sejajar dengan lantai. Saat latihan lengan mungkin sedikit ditekuk di siku. Pegang halter 1-2 detik.
3. Turunkan lengan perlahan ke posisi awal.
4. Latihan dilakukan dengan kedua tangan secara bergantian.

Latihan video: