Pelajaran Kecil dalam Kesederhanaan

Hubungan dengan orang yang dicintai berada di ambang putus, barang-barang jatuh dari lemari yang penuh sesak, selusin orang asing mengetuk "teman" di jejaring sosial, tidak ada ruang kosong yang tersisa di selembar kertas dengan tugas daftar ... Ketika tangan jatuh di depan banyak tugas, dan kecemasan dan stres membanjiri, bersaing dengan arus informasi, saatnya untuk membawa kesederhanaan dan kejelasan hidup, untuk merevisi dan menyingkirkan segala sesuatu yang berlebihan.

Membuat hidup Anda sedikit lebih mudah tidak berarti membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya, menunjukkan kecerobohan dan kesembronoan. Ini berarti membebaskan ruang pribadi, eksternal dan internal, untuk akhirnya mengisinya dengan apa yang benar-benar mahal, untuk fokus pada kebutuhan, tujuan, dan nilai Anda. Penertiban seperti itu memungkinkan Anda untuk keluar dari keadaan pasif dan bertanggung jawab atas kehidupan.

Beberapa tip tentang cara mendapatkan kekuasaan atas hal-hal, perasaan, hubungan.

1. Gunakan "pilot otomatis"

Tampaknya semakin banyak tindakan sadar yang kita lakukan, semakin baik. Tapi tidak. Kebutuhan untuk secara sengaja mengatur setiap langkah menyebabkan kelelahan keputusan. Istilah ini diciptakan oleh psikolog Roy Baumeister dari University of Florida. Jika energi yang kita keluarkan untuk merencanakan tindakan sudah habis, otak berusaha dengan segala cara untuk menghindari pengambilan keputusan baru. Hal ini menyebabkan syirik, kelelahan dan penyakit.

Jalan keluarnya adalah mengubah sebagian besar aktivitas sehari-hari menjadi rutinitas, kata seniman dan blogger Yana Frank, penulis buku “The Muse and the Beast. Bagaimana mengatur kerja kreatif” (Mann, Ivanov dan Ferber, 2017). Segala sesuatu yang akrab bagi kita, kita lakukan tanpa partisipasi emosi dan dengan pengeluaran energi yang minimal. Jangan memutuskan apakah akan berolahraga di pagi hari, dan berbelanja di hari Sabtu – lakukan saja. Semakin banyak kebiasaan harian yang Anda kembangkan, semakin banyak yang akan Anda selesaikan dan semakin sedikit stres yang Anda alami. Dan agar tugas menjadi rutin, Anda perlu melakukannya secara teratur, pada waktu yang hampir bersamaan. Dalam dua puluh hari, dia akan beralih ke autopilot, membebaskan kekuatannya untuk kreativitas, komunikasi, cinta.

2. Tantang keyakinan irasional Anda

Emosi yang tidak sehat dan destruktif sering menghalangi kita untuk hidup – emosi tersebut tampaknya membutakan, membuat kita kehilangan kendali atas situasi dan kemampuan untuk mengikuti tujuan kita. "Apa yang harus dilakukan? Cari tahu keyakinan irasional mana yang menyebabkan emosi ini, ubah menjadi rasional, dan baru kemudian bertindak,” jelas psikoterapis kognitif Dmitry Frolov. Salah satu keyakinan ini menuntut harapan diri sendiri, orang lain, dan dunia ("Saya harus selalu menyenangkan orang karena saya ingin"). Menantang berarti memahami bahwa baik kita sendiri, maupun orang lain, maupun dunia tidak berkewajiban untuk menyesuaikan diri dengan keinginan kita. Tapi kita bisa mencoba untuk mempengaruhi semua ini agar keinginan menjadi kenyataan.

Keyakinan lain adalah devaluasi atau idealisasi diri sendiri dan orang lain ("Saya gagal jika saya tidak disukai" atau "Saya pria tangguh jika saya disukai"). Menantang berarti memahami bahwa setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan, yang skalanya subjektif dan relatif. Untuk menantang kepercayaan ketiga, "malapetaka" (persepsi masalah sebagai horor universal), ini akan membantu untuk mengingatkan Anda bahwa peristiwa yang benar-benar mengerikan jarang terjadi dan kami memiliki cara untuk menghadapinya.

Akhirnya, dengan menantang intoleransi frustrasi—perlakuan terhadap hal-hal kompleks sebagai kompleks yang tak tertahankan—kita akan sampai pada gagasan bahwa ada banyak fenomena kompleks di dunia, tetapi hampir tidak ada yang bisa disebut benar-benar tak tertahankan. Sebagai hasil dari pekerjaan seperti itu, kita akan lebih sering mengalami emosi yang sehat, lebih menikmati hidup dan mengatasi kesulitan dengan lebih mudah.

3. Singkirkan sampah secara teratur

Pakaian, peralatan, suvenir, obat-obatan lama menumpuk di lemari dan rak, mengacaukan ruang dan mengganggu ketenangan pikiran. “Simpan hanya apa yang membawa sukacita di rumah,” desak Marie Kondo, penulis Metode KonMari dan buku Pembersihan Ajaib (E, 2015). Bagaimana? Keluarkan semua barang dari rak, pegang masing-masing di tangan Anda. Dengarkan untuk melihat apakah dia membangkitkan perasaan hangat. Jika hal ini membuatmu bahagia, pertahankan. Yang Anda putuskan untuk disingkirkan, terima kasih atas pelayanan yang baik.

Barang-barang yang disayang sebagai kenangan akan peristiwa masa lalu terkadang menjadi sumber utama kekacauan. Kondo menawarkan untuk menghabiskan waktu dengan sesuatu yang berharga bagi kita, memotretnya dan menerima kenyataan bahwa itu bukan lagi milik kehidupan hari ini.

Membuang segala sesuatu yang berlebihan, Anda dapat mulai memulihkan kebersihan. “Ketika Anda membersihkan, Anda memiliki pemahaman yang sangat jelas tentang apa yang Anda butuhkan dan tidak Anda butuhkan dalam hidup, apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan,” dia menyimpulkan. "Dan singkirkan yang sekunder demi yang utama."

4. Kembali ke masa sekarang

Mengapa ini membuat segalanya lebih mudah? “Karena hanya dari saat ini kami dapat mempengaruhi kehidupan nyata dan membangun hubungan yang sehat,” kata pelatih Natalia Mozhzhanova. Terkadang, saat berkomunikasi dengan seseorang, kita mengalami perasaan untuknya yang jauh lebih kuat daripada situasi yang diduga menyebabkannya.

Lakukan latihan sederhana. Tulis di selembar kertas nama orang ini dan perasaan yang Anda miliki untuknya. Ingatlah kepada siapa dia mengingatkan Anda, lebih disukai seseorang dari masa kanak-kanak. Pikirkan tentang bagaimana kedua orang ini serupa: penampilan, usia, gerakan, tindakan, sifat karakter – tulis dari 5 hingga 10 poin.

“Karena kesamaannya, Anda seolah-olah “mengenakan” citra satu orang ke orang lain dan mentransfer perasaan itu kepadanya,” jelas sang pakar. Untuk kembali ke kenyataan, pikirkan bagaimana orang-orang ini berbeda. Meskipun ini tidak mudah, tetap fokus pada perbedaan sebanyak mungkin dan tuliskan 5-10 poin.

Latihan ini membantu memisahkan lawan bicara dari "gambaran masa lalu" dan untuk menyadari bahwa orang yang kita temui sekarang adalah orang yang berbeda. Ini mengurangi stres dan memungkinkan komunikasi yang efektif.

5. Menjadi “lengkungan”

“Jika kita ingin melepaskan hidup kita, kita perlu mengisinya dengan sesuatu yang sangat berguna,” kata logoterapis Svetlana Shtukareva. – Pada zaman dahulu, agar lengkungan itu berdiri kokoh, sebuah beban diletakkan di atasnya. Namun kargo tidak identik dengan sampah. Inilah tujuan yang ingin diwujudkan, inilah tuntutan momen di mana kita memberi hidup tanggapan yang berarti. Hal paling sederhana yang dapat dilakukan untuk memperkuat "lengkungan" adalah dengan hati-hati melihat sekeliling: apa sebenarnya yang paling membutuhkan kita saat ini? Ini bisa menjadi hal yang sangat sederhana, tetapi perlu saat ini – untuk meminta maaf, membuat kue, mengganti popok untuk orang sakit, melihat ke langit …

“Jika tidak ditanggapi, maka kesempatan untuk memenuhi tuntutan sesaat akan mati,” jelas sang pakar. "Keabadian sesuatu yang penting tergantung pada kita, apakah itu kata atau perbuatan - kita bisa memberi kehidupan pada sesuatu dengan mewujudkannya di luar angkasa." Kita membutuhkan tantangan makna seperti itu, mereka tidak memperumit keberadaan, tetapi, sebaliknya, mengisi "kekosongan eksistensial" (ekspresi Victor Frankl) dengan apa yang benar-benar kita sayangi.