Hidup lebih baik dengan perfeksionisme

Hidup lebih baik dengan perfeksionisme

Hidup lebih baik dengan perfeksionisme

Apakah semua yang Anda lakukan harus dilakukan dengan sempurna? Apakah Anda menetapkan tujuan yang sering kali tinggi, atau bahkan tidak dapat dicapai? Sikap ini tidak diragukan lagi mencerminkan kecenderungan perfeksionisme. Adalah mungkin untuk hidup sehat dengan sifat kepribadian ini. Namun, jika dibawa ke ekstrem, itu bisa menjadi tidak sehat dan sangat membahayakan kesejahteraan dan bahkan orang-orang di sekitar beberapa orang.

 “Tanda-tandanya berbeda dari satu orang ke orang lain,” jelas Frédéric Langlois, profesor di Departemen Psikologi di Universitas Quebec di Trois-Rivières (UQTR).

Sifat-sifat ini dapat bermanifestasi di berbagai bidang, seperti di tempat kerja, dalam hubungan dengan orang lain, atau bahkan dalam tugas sehari-hari. “Perfeksionisme menjadi tidak sehat ketika seseorang tidak dapat menyesuaikan kriteria kinerja yang dia terapkan pada dirinya sendiri sesuai dengan waktu atau tahap tertentu dalam hidupnya”, kata peneliti.

Perfeksionisme menjadi tidak sehat ketika1 :

  • Anda memberi tekanan ekstra pada diri sendiri untuk mencapai kesempurnaan;
  • kita tidak merasakan kesenangan karena ketidakpuasan kita yang terus-menerus;
  • seseorang menjadi terlalu keras pada dirinya sendiri;
  • kami menyimpulkan bahwa semuanya salah segera setelah itu tidak sempurna;
  • kita tertinggal dalam keinginan untuk melakukannya dengan baik;
  • kita menghindari melakukan sesuatu atau menundanya karena takut gagal;
  • kami selalu meragukan kinerjanya;
  • kita membangkitkan reaksi di sekitar kita, karena perfeksionisme.

Dari tahun 2005 hingga 2007, Frédéric Langlois dan timnya mengirimkan kuesioner kepada pasien yang menghadiri klinik gangguan kecemasan dan mood. Menurut hasil studi mereka1, peserta yang menunjukkan gejala perfeksionisme yang berlebihan memiliki risiko lebih besar mengalami gangguan psikologis seperti depresi, kecemasan umum, atau obsesi-kompulsi.

“Perfeksionis patologis merasakan ketidakpuasan terus-menerus dan tekanan konstan yang dia berikan pada dirinya sendiri. Selain itu, orang ini harus menghadapi tingkat stres yang tinggi, yang menghabiskan seluruh energinya. Itu menjadi lebih rentan dan konsekuensinya bisa sangat berbahaya, ”menekankan Frédéric Langlois.

Solusi?

Bagaimana seorang perfeksionis bisa keluar dari lingkaran setan kesempurnaan yang berlebihan? Semakin tinggi tujuannya, semakin sulit dicapai. Situasi ini menjadi semakin mendevaluasi dan orang tersebut akan mengimbanginya dengan menuntut lebih dari dirinya sendiri. Tetapi adalah mungkin untuk mendapatkan kembali harga diri Anda.

“Tujuannya adalah untuk mengubah perilaku kecil pada suatu waktu,” kata Frédéric Langlois. Sangat sering perfeksionis melupakan tujuan dari apa yang mereka lakukan. Idenya adalah untuk menikmati apa yang Anda lakukan, melonggarkan aturan Anda sendiri untuk membuatnya lebih realistis dan meninggalkan kesuksesan. “

Di atas segalanya, jangan ragu untuk berkonsultasi. Bantuan psikologis dapat membantu mengubah persepsi dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai.

Strategi untuk hidup lebih baik dengan perfeksionisme1

  • Sadarilah terlebih dahulu bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan penderitaan.
  • Tetapkan tujuan perubahan yang sangat kecil dan secara bertahap tingkatkan jumlah tantangan yang harus dipenuhi.
  • Ketahuilah bahwa ada berbagai kemungkinan antara "gagal" dan "sempurna" dan bahwa situasi tidak selalu menuntut tingkat kesempurnaan yang sama.
  • Perhatikan bahwa hanya sedikit orang yang melihat kesempurnaan pekerjaan kita atau menyadari semua yang diperlukan (tidak ada yang meminta kita untuk melakukan hal yang sama).
  • Belajar tentang ketidaksempurnaan dengan memperhatikan bahwa tidak ada konsekuensi serius (bahkan ada banyak keuntungan untuk hal-hal yang dilakukan dengan baik, tanpa menjadi sempurna).
  • Ketahui cara mencari bantuan psikologis, jika perlu.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Pembaruan: Agustus 2014

1. Dari koran Di dalam pikiranmu, jurnal institusional Universitas Quebec di Trois-Rivières.

Tinggalkan Balasan