Konten
Emosi — baik positif maupun negatif — dapat menyebar seperti virus di antara lingkungan kita. Fakta ini telah berulang kali dikonfirmasi oleh berbagai penelitian. Psikoterapis Donald Altman menceritakan bagaimana menjadi lebih bahagia dengan membangun hubungan sosial dengan benar.
Apakah Anda sering merasa kesepian, ditinggalkan? Apakah Anda merasa hubungan Anda tidak lagi masuk akal? “Jika demikian, maka Anda tidak sendirian,” meyakinkan psikoterapis dan mantan biksu Buddha Donald Altman. Faktanya, sekitar 50% orang mengalami kesepian dan sekitar 40% percaya bahwa hubungan mereka telah kehilangan maknanya. Selain itu: hanya separuh umat manusia yang dapat sepenuhnya berbicara dengan seseorang yang penting dan penting.
Epidemi kesepian
Organisasi Kesehatan Dunia Amerika Cigna melakukan penelitian yang melibatkan lebih dari 20 ribu orang dan menemukan "epidemi" kesepian yang nyata di Amerika Serikat. Pada saat yang sama, generasi Z ternyata paling kesepian (usia — dari 18 hingga 22 tahun), dan perwakilan dari "Generasi Hebat" (72+) paling sedikit mengalami perasaan ini.
Dalam memerangi kesepian, fokus seseorang adalah keseimbangan hidupnya — tidur nyenyak, aktivitas fisik, dan hubungan dengan orang lain. Tetapi karena ini adalah masalah yang kompleks, Altman menyarankan menyelam lebih dalam ke topik dan membaca penelitian tentang bagaimana kehidupan sosial mempengaruhi kehidupan emosional.
Emosi menyebar seperti virus
Profesor Sekolah Kedokteran Harvard Nicholas Christakis dan profesor ilmu alam dan sosial Universitas California James Fowler telah mempelajari ikatan sosial sebagai "rantai" kebahagiaan.
Para ilmuwan menguji koneksi lebih dari 5000 orang yang juga peserta dalam proyek lain yang meneliti penyakit kardiovaskular. Proyek ini didirikan pada tahun 1948, dan generasi kedua anggotanya bergabung pada tahun 1971. Dengan demikian, para peneliti dapat mengamati jaringan kontak sosial selama beberapa tahun, yang berkembang beberapa kali karena pemisahan masing-masing peserta.
Studi tersebut menunjukkan bahwa faktor negatif — obesitas dan merokok — menyebar melalui «jaringan» kenalan dengan cara yang sama seperti kebahagiaan. Para peneliti menemukan bahwa bergaul dengan orang-orang yang bahagia meningkatkan kebahagiaan kita sendiri sebesar 15,3%, dan meningkatkan peluang kita sebesar 9,8% jika orang yang bahagia itu adalah teman dekat.
Bahkan ketika hidup menjadi tidak terkendali, membuat kita semakin sendirian, kita dapat melakukan upaya untuk membuat perbedaan.
Donald Altan mengingatkan kita bahwa keintiman adalah aspek penting dari kebahagiaan. Memiliki teman atau kerabat yang bahagia di sekitar tidak akan membantu Anda menjadi lebih bahagia jika mereka tinggal di kota lain. Hanya kontak pribadi dan hidup yang membantu "menyebarkan" perasaan ini. Dan bahkan komunikasi di Internet atau di telepon tidak bekerja seefektif pertemuan tatap muka.
Berikut adalah hasil utama dari studi yang dikutip oleh psikolog:
- keseimbangan hidup sangat penting — serta komunikasi pribadi;
- emosi dapat menyebar seperti virus;
- kesepian tidak permanen.
Dia menambahkan poin terakhir berdasarkan keyakinan bahwa kesepian sebagian besar didasarkan pada perilaku dan gaya hidup kita, yang dapat diubah. Bahkan ketika hidup berputar di luar kendali, membuat kita semakin kesepian, kita dapat melakukan upaya untuk membuat perbedaan, termasuk membuat pilihan yang berarti tentang lingkungan yang sangat memengaruhi keadaan kebahagiaan kita.
Tiga langkah dari kesepian menuju kebahagiaan
Altman menawarkan tiga cara sederhana dan ampuh untuk membawa keseimbangan dalam kehidupan dan makna dalam hubungan.
1. Atur emosi Anda sesuai dengan momen saat ini
Jika Anda tidak memiliki keseimbangan di dalam, maka Anda tidak akan dapat menjalin kontak yang baik dengan orang lain. Terlibat dalam meditasi atau praktik perhatian untuk melatih diri Anda untuk memfokuskan pikiran Anda di sini dan sekarang.
2. Sisihkan waktu setiap hari untuk komunikasi pribadi.
Komunikasi video, tentu saja, sangat nyaman, tetapi tidak cocok untuk komunikasi pribadi yang lengkap dengan orang yang penting bagi Anda. “Beristirahatlah sejenak dan habiskan 10-15 menit untuk melakukan percakapan lama yang bermakna,” saran Altman.
Amati bagaimana lingkungan Anda — dari media hingga orang sungguhan — memengaruhi keadaan emosional Anda. Salah satu strategi untuk membangun koneksi positif adalah dengan berbagi cerita yang membangkitkan semangat dengan orang lain. Dengan melakukan ini, Anda akan lebih selektif setiap hari, melihat dunia di sekitar Anda dengan cara yang baik.
“Cobalah latihan ini dan Anda akan melihat bagaimana tiga langkah sederhana dari waktu ke waktu akan membebaskan Anda dari perasaan kesepian dan membawa hubungan yang bermakna ke dalam hidup Anda,” rangkum Donald Altman.
Tentang penulis: Donald Altman adalah seorang psikoterapis dan penulis sejumlah buku, termasuk buku terlaris Reason! Membangkitkan kebijaksanaan untuk berada di sini dan sekarang.”