Konten
Menurunkan berat badan dengan benar: cara membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan
Kami beralih ke terapis dan ahli gizi untuk menemukan teknik yang akan membantu menurunkan berat badan ekstra.
Dokter, ahli gizi, ahli Coral Club
Apa itu Defisit Kalori?
Untuk meningkatkan angka dan menurunkan berat badan ekstra, semakin banyak sistem nutrisi asli muncul. Tapi apa pun itu, salah satu komponen terpenting dari penurunan berat badan yang tepat adalah mengurangi jumlah asupan kalori harian, menciptakan defisit.
Ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda membuat defisit kalori, juga disebut defisit energikarena kalori adalah satuan panas atau energi. Banyak orang mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada yang mereka butuhkan untuk mempertahankan berat badan mereka. Saat Anda makan berlebihan, kalori ekstra disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Dan ketika Anda membuat defisit kalori, tubuh Anda mendapatkan energi atau bahan bakar dari lemak yang tersimpan. Ini adalah kelebihan lemak yang Anda bawa di paha, perut, dan seluruh tubuh Anda.
Bagaimana cara membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan?
Sepertinya membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan cukup mudah. Namun, banyak pelaku diet menghadapi beberapa kesulitan. Jadi ingat.
Para peneliti memperkirakan bahwa penurunan berat badan membutuhkan defisit kalori 1750 per minggu untuk kehilangan 1kg lemak.
Bahwa kurangi asupan kalori, mencoba:
mengurangi ukuran porsi;
kurangi jumlah camilan;
memilih makanan rendah kalori dengan makanan.
Fitur diet dengan defisit kalori
Pembentukan defisit kalori terutama melibatkan pengecualian wajib sejumlah makanan berkalori tinggi dengan kandungan lemak tinggi dari makanan.
Diet tidak boleh mengandung produk-produk berikut:
gula-gula;
kue-kue yang kaya;
daging berlemak;
produk setengah jadi;
makanan cepat saji
Penting untuk dipahami bahwa persiapan diet apa pun adalah proses yang agak rumit dan sangat individual. Mereka harus ditangani oleh ahli gizi atau ahli gizi profesional, yang akan mempertimbangkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, adanya penyakit tertentu, kecenderungan turun-temurun, karakteristik aktivitas profesional dan tingkat konsumsi energi harian. Hanya dengan menganalisis semua faktor ini, dimungkinkan untuk mengembangkan dan menyusun diet yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda.