Konten
5 tips untuk berhenti terbakar
Kelelahan, baik profesional, orang tua (atau keduanya), semakin mengkhawatirkan banyak orang. Di dunia yang didikte oleh urgensi dan kinerja, para ibu adalah orang pertama yang terpengaruh oleh kejahatan yang tak terlihat dan licik ini. Dipanggil untuk berhasil dalam karir dan kehidupan pribadi mereka, untuk menjadi istri yang sempurna dan ibu yang penuh kasih, mereka berada di bawah tekanan yang luar biasa setiap hari. Menurut survei yang dilakukan oleh asosiasi "", pada tahun 2014, 63% ibu yang bekerja mengatakan mereka “kelelahan”. 79% mengatakan mereka sudah menyerah mengurus diri sendiri secara teratur karena kurangnya waktu. Majalah Elle mencatat, pada bagiannya, dalam survei besar "Wanita dalam Masyarakat" bahwa mendamaikan kehidupan profesional dan pribadi adalah "tantangan sehari-hari tetapi dapat dicapai" untuk satu dari dua wanita. Untuk mencegah kelelahan umum yang membayangi kita, Marlène Schiappa dan Cédric Bruguière telah menerapkan metode baru selama 21 hari *. Pada kesempatan ini, penulis memberi kita beberapa saran untuk mendapatkan kembali keunggulan dan mendapatkan kembali semua energi kita.
1. Saya menilai tingkat kelelahan saya
Segera setelah Anda bertanya pada diri sendiri (apakah saya lelah?), Anda harus khawatir dan melakukan semua yang Anda bisa untuk kembali ke puncak. Tahukah kamu ? Tahap sebelum burn-out adalah burn-in. Selama fase ini, Anda terus melelahkan diri sendiri karena Anda merasa memiliki banyak energi. Ini umpan, pada kenyataannya, Anda perlahan memakan diri sendiri. Untuk mencegah kelelahan, tanda-tanda tertentu harus mengingatkan Anda: Anda selalu gelisah. Ketika Anda bangun, Anda merasa lebih lelah dari hari sebelumnya. Anda sering mengalami kehilangan memori kecil. Anda tidur dengan buruk. Anda mengidam atau sebaliknya Anda kurang nafsu makan. Anda sering mengulang-ulang: “Saya tidak tahan lagi”, “Saya lelah”… Jika Anda mengenali diri Anda dalam beberapa proposisi ini, maka ya, inilah saatnya untuk bereaksi. Tapi kabar baiknya adalah, Anda memiliki semua kartu di tangan Anda.
2. Aku menyerah untuk menjadi sempurna
Kita bisa kelelahan karena kurang tidur, atau karena kewalahan dengan pekerjaan. tapi on juga bisa overwork karena kita ingin sempurna di segala bidang. “Bukan apa yang kita lakukan yang membuat kita lelah, tetapi cara kita melakukannya dan bagaimana kita melihatnya,” kata Marlène Schiappa. Singkatnya, Andalah yang Anda habiskan sendiri atau siapa yang Anda izinkan untuk melelahkan diri sendiri. Untuk mencoba keluar dari spiral ke bawah ini, kita mulai dengan menurunkan standar kita. Tidak ada yang lebih melelahkan daripada mengejar tujuan yang tidak realistis. Misalnya: menghadiri pertemuan penting pada pukul 16:30 dan berada di crèche pada pukul 17:45 untuk menjemput anak Anda, mengambil hari RTT untuk melakukan perjalanan sekolah di pagi hari dan mengadakan pesta teh dengan teman sekelas di sekolah. sore, semua tahu betul bahwa Anda harus memeriksa email Anda sepanjang hari (karena Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi di kantor). Untuk setiap proyek, penting untuk memulai dengan menilai situasi, dan sumber daya yang tersedia.
3. Saya berhenti merasa bersalah
Ketika Anda seorang ibu, Anda merasa bersalah untuk ya atau tidak. Anda terlambat mengajukan kasus. Anda menempatkan putri Anda di sekolah dengan demam. Anak-anak Anda telah makan pasta selama dua malam karena Anda tidak punya waktu untuk berbelanja. Rasa bersalah adalah sisi gelap gunung es keibuan. Rupanya, semuanya berjalan dengan baik: Anda mengelola keluarga kecil dan pekerjaan Anda dengan tangan yang ahli. Tetapi, pada kenyataannya, Anda terus-menerus merasa seperti Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda tidak memenuhi tugas, dan perasaan itu menguras Anda baik secara moral maupun fisik. Untuk berhasil menyingkirkan rasa bersalah sialan ini, diperlukan kerja analisis yang nyata. Hasil? Berhentilah menaikkan standar dan bersikap baik pada diri sendiri.
4. Saya mendelegasikan
Untuk menemukan keseimbangan di rumah, mengadopsi aturan "CQFAR" (orang yang benar). “Metode ini didasarkan pada prinsip bahwa kita tidak berhak mengkritik suatu tindakan yang tidak kita lakukan,” jelas Marlène Schiappa. Contoh: Suami Anda mendandani anak Anda dengan pakaian yang Anda benci. Dia memberi si bungsu panci kecil sementara lemari es Anda penuh dengan sayuran segar yang menunggu untuk dimasak dan dicampur. Dalam situasi kehidupan sehari-hari yang kita ketahui dengan baik, mengabaikan kritik memungkinkan untuk menghindari banyak konflik yang tidak relevan. Mendelegasikan jelas juga berfungsi dalam kehidupan profesional. Tetapi tantangannya adalah menemukan orang yang tepat dan merasa siap untuk akhirnya melepaskan.
5. Saya sedang belajar mengatakan TIDAK
Agar tidak mengecewakan orang-orang di sekitar kita, kita seringkali cenderung menerima segalanya. “Ya, saya bisa dihubungi akhir pekan ini”, “Ya, saya bisa mengembalikan presentasi ini kepada Anda sebelum malam ini”, “Ya, saya bisa mencari Maxime di judo. ” Tidak dapat menolak tawaran menempatkan Anda dalam posisi yang tidak menyenangkan dan membantu melelahkan Anda sedikit lebih banyak dari yang sudah ada. Namun, Anda memiliki kekuatan untuk membuat perbedaan. Anda dapat memasang penghalang dan menetapkan batas Anda sendiri. Menolak tugas baru tidak akan membuat Anda tidak kompeten. Sama seperti menolak perjalanan sekolah tidak akan mengubah Anda menjadi ibu yang tidak layak. Untuk menilai kemampuan Anda untuk mengatakan tidak, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: “Mengapa Anda takut untuk mengatakan tidak?” "," Siapa yang tidak berani Anda katakan tidak? “,” Pernahkah Anda berencana untuk mengatakan tidak, dan akhirnya mengatakan ya? “. “Sangat penting bagi Anda untuk menyadari apa yang dipertaruhkan bagi Anda ketika Anda mengatakan 'ya' atau 'tidak', tegas Marlène Schiappa. Hanya setelah itu Anda dapat dengan tenang belajar menjawab secara negatif. Triknya: mulailah secara bertahap dengan kata-kata terbuka yang tidak langsung menarik perhatian Anda, seperti "Saya perlu memeriksa agenda saya" atau "Saya akan memikirkannya".
* "Saya berhenti melelahkan diri saya sendiri", oleh Marlène Schiappa dan Cédric Bruguière, diterbitkan oleh Eyrolles