Ternyata tidak hanya terapi hormon yang membantu mengatasi gejala menopause, tetapi makanan tertentu akan membantu melewati masa sulit ini dalam kehidupan setiap wanita.
Mati haid – bukan periode paling menyenangkan dalam kehidupan setiap wanita. Pada usia sekitar 50, seorang wanita telah sepenuhnya menyelesaikan fungsi hormonal ovarium, yang menyebabkan banyak efek samping yang tidak menyenangkan. Hot flashes, insomnia dan perubahan suasana hati, depresi dan bahkan masalah dalam kehidupan intim. Tapi ada HRT – terapi penggantian hormon, yang membantu tubuh wanita untuk mengatasinya.
Kami baru-baru ini menyaksikan bagaimana, karena operasi yang sulit, aktris 41 tahun Angelina Jolie mengalami masalah emosional selama lebih dari setahun, yang dapat memengaruhi hubungan dengan suaminya. Setelah operasi pengangkatan indung telur, aktris itu harus berulang kali menjalani terapi hormon suportif, karena dia mengalami menopause dini.
Untuk memilih kursus terapi obat untuk diri mereka sendiri, wanita perlu berkonsultasi dengan dokter dan lulus sejumlah tes, tetapi ternyata ada pengobatan alternatif untuk menopause. Sophie Manolas, ahli gizi terkenal, telah menulis sebuah buku tentang makanan yang secara alami dapat memudahkan jalan Anda melalui guncangan hormonal paruh baya.
Sophie dengan cermat mempelajari cara makanan digunakan sebagai obat dan mengeksplorasi masalah kesehatan wanita.
Ahli gizi klinis dan penulis The Essential Edible Pharmacy.
Banyak klien saya yang puas adalah bukti kekuatan makan, terutama dalam hal mengelola gejala menopause.
Sophie berpendapat bahwa jika Anda mengikuti sarannya dan makan berbagai makanan segar, sehat dan alami, Anda dapat "berenang" melalui menopause dengan mudah dan mudah.
Kecemasan dan perubahan suasana hati
Selama menopause, sudah waktunya untuk makan makanan yang tinggi lemak. Diet rendah lemak adalah musuh terburuk Anda jika Anda rentan terhadap perubahan suasana hati dan serangan kecemasan.
Makanan-obat: minyak kelapa dan bit
Lemak sehat sangat penting untuk menjaga fungsi otak dan mengurangi kecemasan, jadi jangan berhemat pada asupan minyak kelapa Anda. Satu sendok teh dalam secangkir teh herbal sangat menenangkan dan dapat membantu melawan banyak gejala menopause lainnya. Minyak kelapa membantu membakar lemak, terutama yang paling berbahaya dan tidak menyenangkan – lemak perut, yang dapat muncul di usia paruh baya. Ini juga antijamur, antibakteri dan antivirus, menjadikannya pelembab yang bagus selama menopause. Coba gunakan minyak kelapa di bawah krim harian Anda. Jika Anda tidak memiliki minyak kelapa untuk tangan Anda, pilihlah minyak zaitun atau makanan berlemak tinggi seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Karbohidrat kompleks dalam bentuk sayuran akar seperti bit, parsnip, dan ubi jalar juga akan membantu menghilangkan stres dan kecemasan serta meningkatkan fungsi otak. Bit mentah juga mencegah kanker, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa bit membantu melindungi dari kanker pankreas, payudara, dan prostat. Bit mentah juga tinggi vitamin C, serat, kalium, mangan dan vitamin B9 dan membantu dalam membersihkan hati.
Nutrisi untuk kulit dan rambut kering
Selama menopause, gejala yang tidak menyenangkan seperti kulit gatal, kekeringan dan rambut menipis muncul.
Makanan-obat: lobak
Sayuran ini berkhasiat karena kandungan silikanya (silikon). Mineral ini membantu dalam produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Lobak juga kaya akan vitamin C, yang meningkatkan produksi kolagen, menyembuhkan kulit yang meradang dan mendorong pembaruan sel kulit.
Lobak kaya akan beta-karoten, yang merupakan sumber yang sangat baik untuk kesehatan mata, fungsi kekebalan tubuh dan kulit bercahaya.
Hot flashes (pusing, kedinginan, serangan mual, jantung berdebar, dan kecemasan)
Ketika kadar estrogen Anda turun, otak Anda berjuang untuk mengontrol suhu tubuh Anda dan terkadang gagal, menyebabkan hot flashes dan kedinginan di malam hari.
Makanan-obat: tumbuh-tumbuhan dan biji-bijian
Praktis tidak ada penyakit yang dosis harian sayuran tidak akan membantu untuk mengatasinya. Salah satu poin diet terpenting untuk setiap klien saya, terlepas dari tahap kehidupan mereka, adalah meningkatkan jumlah sayuran hijau dalam makanan.
Nasihat ini didasarkan pada ilmu pengetahuan keras – sayuran seperti bayam dan kangkung dikemas dengan nutrisi dan memberikan salah satu fondasi bioaktif paling kuat untuk nutrisi pencegahan apa pun.
Kandungan seratnya memainkan peran kunci dalam memerangi hot flashes dan kedinginan di malam hari. Serat membantu memberi makan bakteri menguntungkan, menjaga usus tetap sehat sehingga memecah nutrisi dengan benar, menjaga sistem pencernaan.
Saat berbelanja sayuran, pilihlah makanan yang cerah, segar, dan renyah. Daun yang lamban mulai teroksidasi dan tidak mengandung banyak antioksidan dan nutrisi tingkat tinggi.
Sayuran pahit seperti arugula dan sawi putih secara aktif berkontribusi pada proses detoksifikasi hati. Tanaman ini meningkatkan produksi asam di perut, yang membantu pencernaan.
Sayuran hijau juga membantu melawan kanker organ reproduksi seperti kanker serviks, ovarium, payudara, dan prostat.
Fitoestrogen yang ditemukan dalam biji rami, biji wijen, brokoli, dan kubis membantu meringankan gejala menopause karena mirip dengan estrogen tubuh sendiri. Karena itu, makanan ini mengurangi hot flashes. Biji rami juga memiliki manfaat tambahan karena tinggi asam lemak omega-3, yang membantu otak bekerja lebih efisien, melindungi jantung, dan mengatur kadar kolesterol untuk meredakan kecemasan dan depresi. Juga, untuk menjaga hati Anda "bersih", ada baiknya membatasi konsumsi alkohol: puncak hormonal akan jauh lebih mudah hilang jika Anda tidak minum sama sekali. Minum air putih untuk membantu hati Anda.
Memperkuat tulang
Osteoporosis umum terjadi setelah menopause, jadi penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda untuk mencegah degenerasi tulang di kemudian hari.
Obat Makanan: Biji Wijen
Biji wijen adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang (terutama bila dikombinasikan dengan sayuran hijau) dan dapat membantu mencegah osteoporosis karena banyaknya kalsium yang mudah diserap. Taburkan biji wijen pada salad, makanan yang dipanggang, dan sayuran yang dimasak.
Mencegah penambahan berat badan
Perubahan hormonal berarti kelebihan berat badan bisa muncul entah dari mana, terutama di bagian perut.
Obat Makanan: Kayu Manis dan Alpukat
Kayu manis dapat membantu mengurangi resistensi insulin, suatu kondisi umum di mana sel-sel berhenti mendengarkan hormon insulin, yang mengakibatkan peningkatan berat badan dan peningkatan risiko diabetes.
Makan alpukat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengekang keinginan Anda untuk makanan tinggi gula. Saya juga merekomendasikan alpukat untuk mereka yang berjuang dengan regulasi hormon, karena mengandung lemak yang penting untuk produksi hormon seks dan kesuburan pada pria dan wanita. Alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin B, E, dan potasium. Dengan secara teratur memasukkan buah ini ke dalam diet Anda, Anda dapat memperbaiki kulit Anda, mengatur tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Selamat malam tidur
Masalah umum selama menopause adalah merasa lelah di siang hari, bangun pagi, dan insomnia. Magnesium adalah penolong terbaik dalam perjuangan untuk tidur yang tepat.
Makanan obat: kacang-kacangan dan ceri
Hijau, buncis, lentil, dan kacang-kacangan.
Buncis menggabungkan protein nabati yang penting dengan serat dan karbohidrat dalam jumlah tinggi. Protein mereka membantu menjaga massa otot, membuat Anda merasa kenyang, dan memperkuat kulit dan rambut Anda. Produk akan membantu detoksifikasi tubuh dan memulai proses pembersihan saluran pencernaan, serta "memberi makan" bakteri menguntungkan. Karbohidrat berkontribusi pada fungsi otak yang baik. Kacang juga bertindak sebagai sapu usus, membersihkan saluran pencernaan dan membantu membuang racun.
Ceri, sementara itu, mengandung antioksidan penting, melatonin, yang memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur / bangun.
Diadaptasi dari The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from Inside Out oleh Sophie Manolas.