1) Gagasan yang salah tentang kandungan kalori yang dibutuhkan hari ini
Jika Anda praktis tidak berjalan, tetapi menggunakan mobil dan lebih suka lift daripada menaiki tangga, maka dua atau tiga latihan di gym selama 1 jam tidak akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan diet Anda. Di bawah ini adalah asupan kalori harian untuk pria dan wanita:
Pria – 1700 kalori per hari
Wanita – 1500 kalori per hari
· Saat melakukan aktivitas fisik kecil, pria – 2300, wanita – 2000 kalori.
2) Sering “menggigit”
Satu kue atau kue dengan kopi sambil berbicara dengan rekan kerja, ditambah 100 kalori sekaligus. Jadi setiap hari untuk beberapa kalori tambahan yang tidak terlihat dan dalam setahun, mungkin, tambahkan berat badan ekstra – sekitar 5 kg per tahun.
3) Makan di depan TV atau komputer
Makan dalam privasi dengan diri sendiri atau keluarga / teman. Makanan yang dimakan secara mekanis di depan TV atau komputer tidak disengaja.
4) Makanan dalam pelarian
Ingatlah untuk makan perlahan, kunyah makanan dengan saksama.
5) makan tanpa nafsu makan
Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, dan makan hanya ketika tubuh Anda mengirimkan sinyal. Jika itu tidak menandakan kesiapan untuk makan, maka Anda tidak boleh lari ke makanan. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda ingin makan apel atau pir – jika tidak, maka Anda tidak lapar dan Anda harus menyibukkan diri agar tidak menerkam kue dan permen karena kemalasan.
6) makan berlebihan
Ketika makanan tidak lagi membawa keceriaan dan kesenangan, itu berarti bahwa ini adalah sinyal untuk menyelesaikan makan. Gigitan pertama makanan membawa perasaan hangat dan kenyang, segera setelah menghilang – saatnya untuk berhenti.
7) Makan untuk anggota keluarga atau tidak tahu cara melewatkan porsi ekstra
Belajarlah untuk mengatakan tidak. Ini akan sulit pada awalnya, karena Anda tidak ingin membuang sisa makanan atau menyinggung tuan rumah Anda yang ramah dengan tidak hormat. Tetapi di sini ada baiknya memikirkan diri sendiri dan sampai pada kesimpulan yang lebih penting: pendapat orang lain atau pendapat Anda sendiri.
8) Melewatkan makan
Makan 3 kali sehari (sangat baik 5 kali). Bahkan jika Anda melewatkan satu kali makan, jangan menambah asupan susulan dengan kandungan kalori dari asupan yang terlewat. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk perjalanan ke supermarket dan persiapan makanan selanjutnya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, maka Anda dapat menggunakan konstruktor DASAR.
9) menyontek makanan rendah kalori dan rendah lemak
Sering dianggap bahwa Anda bisa makan lebih banyak makanan bebas lemak daripada makanan biasa. Ini salah! Lebih baik makan porsi sedang dari makanan biasa daripada dua / tiga / empat kali jumlah rendah lemak.
10) Makan malam
Tubuh juga ingin istirahat. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Jika Anda masih ingin makan, maka dalam 1 jam makan sesuatu yang ringan: salad atau segelas produk susu fermentasi. Ingatlah bahwa di pagi hari Anda harus bangun dengan lapar, dan dengan senang hati sarapan dan mendapatkan kekuatan sepanjang hari.