Konten
- 1. Lupakan surat untuk akhir pekan.
- 2. Bekerja pada hari Minggu
- 3. Tambahkan Aktivitas «Untuk Jiwa» ke Rencana Mingguan Anda
- 4. Cobalah untuk menghindari pesta alkohol
- 5. Tentukan tujuan tertinggi dari pekerjaan
- 6. Fokus pada hal-hal positif dari pekerjaan itu
- 7. Bicaralah dengan rekan kerja
- 8. Periksa kesehatan mental Anda
- 9. Mulai mencari pekerjaan baru
Jika frasa "Senin adalah hari yang sulit" tidak lagi hanya menjadi nama film favorit Anda, dan kami menghabiskan hari Minggu dalam kecemasan dan kegembiraan karena minggu yang akan datang, maka kita berbicara tentang apa yang disebut "sindrom Senin". Kami membagikan 9 cara untuk menghilangkannya.
1. Lupakan surat untuk akhir pekan.
Untuk benar-benar bersantai, Anda harus melupakan pekerjaan di akhir pekan. Tetapi ini tidak mudah dilakukan jika pemberitahuan surat-surat baru terus-menerus ditampilkan di layar ponsel. Bahkan 5 menit yang Anda habiskan pada hari Sabtu atau Minggu, membaca teks klien atau bos, dapat meniadakan suasana relaksasi.
Jalan keluar termudah adalah menghapus sementara aplikasi email dari ponsel Anda. Misalnya, pada hari Jumat pukul 6-7 malam. Ini akan menjadi semacam ritual dan sinyal bagi tubuh Anda bahwa Anda bisa menghembuskan napas dan rileks.
2. Bekerja pada hari Minggu
"Apa, kita baru saja memutuskan untuk melupakan pekerjaan?" Benar, hanya saja pekerjaannya berbeda. Terkadang, untuk menghindari kekhawatiran tentang bagaimana minggu depan akan berjalan, ada baiknya mencurahkan 1 jam untuk perencanaan. Dengan berpikir ke depan tentang apa yang perlu Anda lakukan, Anda akan mendapatkan rasa tenang dan kendali.
3. Tambahkan Aktivitas «Untuk Jiwa» ke Rencana Mingguan Anda
Pekerjaan adalah pekerjaan, tetapi ada hal lain yang harus dilakukan. Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Bisa apa saja: misalnya, membaca buku yang sudah lama menunggu di sayap, atau pergi ke kedai kopi di dekat rumah. Atau mungkin mandi busa sederhana. Jadwalkan waktu untuk mereka dan ingatlah bahwa kegiatan ini sama pentingnya dengan pekerjaan.
4. Cobalah untuk menghindari pesta alkohol
Kami menghabiskan lima hari menunggu akhir pekan untuk melepaskan diri — pergi ke bar atau mampir ke pesta bersama teman-teman. Di satu sisi, itu membantu untuk terganggu dan mendapatkan lebih banyak emosi positif.
Di sisi lain, alkohol hanya akan meningkatkan kecemasan Anda — tidak pada saat ini, tetapi keesokan paginya. Jadi, di hari Minggu, ketakutan mendekati minggu kerja akan diperparah dengan kelelahan, dehidrasi, dan hangover.
5. Tentukan tujuan tertinggi dari pekerjaan
Pikirkan mengapa Anda bekerja? Tentu saja, untuk memiliki sesuatu untuk membayar makanan dan pakaian. Tapi pasti ada yang lebih signifikan. Mungkin berkat pekerjaan Anda akan menghemat uang untuk perjalanan impian Anda? Atau apakah yang Anda lakukan bermanfaat bagi orang lain?
Jika Anda memahami bahwa pekerjaan Anda bukan tentang menyediakan kebutuhan dasar bagi diri Anda sendiri, tetapi memiliki nilai tertentu, Anda tidak akan terlalu mengkhawatirkannya.
6. Fokus pada hal-hal positif dari pekerjaan itu
Jika pekerjaan mungkin tidak memiliki tujuan yang lebih tinggi, maka pasti akan ada beberapa keuntungan. Misalnya, rekan kerja yang baik, komunikasi yang memperluas wawasan seseorang dan hanya membawa kesenangan. Atau perolehan pengalaman berharga yang nantinya berguna.
Anda perlu memahami bahwa kita tidak berbicara tentang positif beracun di sini - plus ini tidak akan menghalangi minusnya, mereka tidak akan melarang Anda untuk mengalami emosi negatif. Tetapi Anda akan mengerti bahwa Anda tidak berada dalam kegelapan, dan ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik.
7. Bicaralah dengan rekan kerja
Kemungkinannya bagus bahwa Anda tidak sendirian dalam pengalaman Anda. Pikirkan dengan rekan kerja Anda yang mana Anda dapat mendiskusikan topik stres? Siapa yang cukup Anda percayai untuk berbagi perasaan dan pikiran Anda?
Jika lebih dari dua orang mengalami masalah ini, maka masalah ini dapat diangkat untuk didiskusikan dengan bos — bagaimana jika percakapan ini menjadi titik awal untuk perubahan di departemen Anda?
8. Periksa kesehatan mental Anda
Kecemasan, apatis, ketakutan… Semua ini bisa menjadi akibat dari masalah kesehatan mental, bahkan jika Anda menikmati pekerjaan Anda. Dan terlebih lagi jika tidak. Tentu saja, memeriksakan diri ke spesialis tidak akan pernah berlebihan, tetapi yang paling mengkhawatirkan adalah sakit perut, gemetar, dan sesak napas selama hari kerja.
9. Mulai mencari pekerjaan baru
Dan Anda mencari plus, dan mengatur akhir pekan untuk diri sendiri, dan beralih ke spesialis, tetapi Anda masih tidak ingin pergi bekerja? Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mencari lokasi baru.
Di satu sisi, ini penting bagi Anda — untuk kesehatan Anda, untuk masa depan. Dan di sisi lain, untuk lingkungan Anda, karena hubungan yang sulit dengan pekerjaan memengaruhi semua bidang kehidupan.