Pagi itu baik: 11 aturan untuk memulai hari yang baik

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pagi hari mengatur ritme sepanjang hari, dan rutinitas yang sama meningkatkan efisiensi, karena lebih sedikit upaya mental dan kemauan yang dikeluarkan. Jadi, menurut penelitian terbaru tentang psikologi kebiasaan, orang yang mengalami stres sering kali ditandai dengan perilaku otomatis. Oleh karena itu, pembentukan kebiasaan yang baik membantu menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental dalam situasi sulit.

Saat merencanakan kegiatan pagi, penting untuk memahami dengan jelas berapa banyak waktu yang mereka ambil. Jika Anda tidak menyelesaikan apa pun, identifikasi kelemahan dan gangguan utama Anda: itu jauh lebih baik daripada mencoba menjejalkan tugas yang tak terhitung jumlahnya ke dalam jendela waktu kecil. Kemudian pikirkan tentang kebiasaan sehat apa yang harus Anda terapkan. Misalnya, jika Anda selalu tidak punya waktu untuk sarapan, Anda bisa memasak makanan di malam hari agar selalu ada sesuatu untuk dimakan.

Kebutuhan untuk berlari ke suatu tempat sebelum fajar sama sekali tidak berarti bahwa kita harus terburu-buru dalam bencana. Misalnya, mereka yang bangun pagi dan mereka yang telah melatih diri untuk bangun satu jam lebih awal selalu punya waktu untuk ritual pagi.

Satu jam ekstra di pagi hari memberi banyak hal, yang utama adalah menemukan cara yang memungkinkan Anda tetap waspada dan penuh energi sepanjang hari. Bagi sebagian orang, itu bisa berupa aktivitas fisik: berjalan, jogging, kebugaran, atau yoga. Seseorang lebih dekat dengan meditasi, perencanaan hari yang tidak tergesa-gesa atau memasak.

11 aturan selamat pagi

Ritual pagi sangat berbeda. Setiap orang berbeda, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, ada beberapa prinsip dasar yang membantu menjaga kesehatan mental.

1. Bersiap

Kemungkinan besar, Anda sudah mendengar bahwa pagi yang baik dimulai di malam hari. Pikirkan apa yang harus dilakukan sebelum tidur agar tidak mengganggu ketenangan pagi. Siapkan semua yang Anda butuhkan: makanan, air untuk kopi, pakaian. Periksa apakah kunci, tas, telepon ada di tempatnya, terutama jika Anda meninggalkan rumah lebih awal – ini akan menyelamatkan Anda dari stres dan kekacauan.

Pergi tidur pada waktu yang sama: istirahat malam yang baik tergantung pada aturan kebersihan tidur ini. Tidur yang berkualitas mengurangi risiko gangguan seperti kecemasan dan psikosis, sementara kurang tidur berkontribusi pada perkembangannya. Ingatlah bahwa ritual pagi hanya akan membantu meningkatkan kesehatan mental jika Anda mendapatkan tidur malam yang baik.

2. Biarkan cahaya masuk

Cahaya terang memberikan perasaan ceria. Untuk menghilangkan kelesuan di pagi hari, nyalakan lampu atau buka gorden Anda dan biarkan matahari selama 5-10 menit pertama setelah bangun tidur.

Bukan rahasia lagi bahwa kurangnya cahaya matahari di periode musim gugur-musim dingin membuat depresi. Semakin jauh dari khatulistiwa, semakin tinggi persentase depresi musiman, dan kantuk memainkan peran kunci dalam perkembangan kondisi ini. Terbukti, mereka yang harus bangun sebelum matahari terbit mendapat manfaat dari cahaya biru yang dipancarkan oleh lampu LED. Nyalakan pencahayaan yang tepat, itu akan membantu "menghilangkan" sisa-sisa tidur.

3. Merapikan tempat tidur

Hanya membutuhkan beberapa menit, tetapi banyak orang mengabaikan aktivitas ini. Jika Anda belum merapikan tempat tidur setiap pagi, sekaranglah saatnya untuk memulai. Survei telah menunjukkan bahwa kebiasaan ini meningkatkan kualitas tidur dan umumnya meningkatkan suasana hati. Selain itu, beberapa ahli mengklaim bahwa tindakan sederhana ini meningkatkan harga diri: kita mendapatkan rasa keteraturan dan kemandirian, yang mengatur suasana hati sepanjang hari.

4. Mengisi kembali cairan

Dehidrasi telah ditemukan untuk mengganggu kemampuan kognitif. Selain itu, kekurangan air dalam tubuh menyebabkan kelelahan, lekas marah dan kebingungan. Karena banyak dari kita bangun dengan sedikit rasa haus, penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang pada malam hari di pagi hari untuk menyegarkan dan menjernihkan pikiran.

Sementara hidrasi yang tepat saja tidak akan menyembuhkan depresi atau kecemasan, dehidrasi kronis hanya akan memperburuk masalah ini. Minum air di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memberi energi dan memulihkan ketenangan pikiran.

5. Sarapan

Psikoterapis Nicole Urdang merekomendasikan untuk tidak pernah menyangkal diri Anda makan pagi. "Jika Anda makan camilan satu jam setelah bangun tidur, kadar gula darah meningkat, yang mencegah rasa gugup," jelasnya. - Anda sudah kelaparan sepanjang malam. Makan sesuatu yang enak – itu tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga memberi Anda energi. Jangan meremehkan kekuatan tingkat keseimbangan glukosa dalam tubuh sepanjang hari: ini mengatur aktivitas kita.”

Pendapat Nicole ini dibenarkan oleh banyak rekannya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Diet and Nutrition tidak menemukan tanda-tanda depresi pada mereka yang sarapan setiap hari, berbeda dengan kelompok kontrol, yang hanya sarapan sesekali. Studi lain menemukan hubungan antara sarapan teratur dan rendahnya kadar kortisol (hormon stres).

Selain itu, para ahli bersikeras bahwa sarapan bukan hanya makanan terpenting dalam sehari. Yang tidak kalah penting adalah isinya. Sarapan sehat: pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Jadi, kacang-kacangan, yogurt, dan telur membantu mengurangi kecemasan.

6. Buatlah jurnal rasa syukur

Syukur membuat kita lebih bahagia, memperkuat hubungan, dan membuat kita merasa lebih baik. Sebuah eksperimen baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan beberapa menit sehari bersyukur dapat membantu mengatasi masalah psikologis.

Untuk memulai hari dengan pikiran positif, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Bahkan jika tidak ada yang tahu tentang daftar Anda, praktik syukur yang terus-menerus masih menghasilkan hasil yang positif.

7. Motivasi diri sendiri

Telah ditemukan bahwa motivasi membantu mengatasi kantuk dan mengalami gelombang energi. Ketika tidak ada yang menginspirasi, bangun dari tempat tidur itu sulit. Jika setiap pagi Anda membujuk diri sendiri untuk bangun dan mulai hidup, pikirkan tentang cara mencairkan kemonotonan. Apa yang akan mengembalikan kegembiraan dan keinginan untuk melompat dari tempat tidur? Itu bisa berupa tindakan apa saja: mengajak anjing jalan-jalan, kopi jenis baru yang Anda impikan untuk dicoba, selama itu membawa kesenangan.

Orang yang depresi mungkin mengalami perubahan suasana hati diurnal, terutama depresi di pagi hari. Sangat sering, gejala ini membuat bangun menjadi tugas yang menakutkan. Jika Anda menduga bahwa penurunan motivasi disebabkan oleh depresi, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog.

8. Mengurangi dampak teknologi

Di satu sisi, teknologi membuat hidup kita lebih mudah, di sisi lain, menggunakan smartphone bisa berubah menjadi kebiasaan obsesif yang merusak keseimbangan psikologis. Para ilmuwan telah menemukan bahwa apa yang disebut kecanduan smartphone memicu peningkatan kecemasan dan depresi.

Berhentilah meraih ponsel Anda segera setelah Anda membuka mata, atau setidaknya kurangi waktu media sosial Anda. Jadi Anda akan mengembalikan kejernihan pikiran dan rasa tujuan, dihancurkan oleh berita, peristiwa politik, dan tragedi orang lain yang menyebabkan perasaan putus asa.

9. Merenungkan

Meditasi pagi tidak hanya membantu Anda fokus pada tugas-tugas penting dan meningkatkan produktivitas, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Telah terbukti bahwa 15 menit meditasi memulihkan sumber daya tubuh tidak lebih buruk dari satu hari liburan. Selain itu, meditasi menghilangkan stres, menghilangkan serangan melankolis dan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, dan bahkan meredakan rasa sakit.

Cobalah bermeditasi selama 5-15 menit setiap pagi. Temukan tempat yang tenang, buat diri Anda nyaman, atur timer, dan mulai. Salah satu cara termudah adalah dengan menutup mata dan fokus pada pernapasan.

10. Rencana

Dijadwalkan di awal hari membantu untuk memahami beban yang akan datang, mengalokasikan waktu, dan mencapai tujuan. Terkadang ada begitu banyak hal yang mendesak sehingga kita tidak dapat menyimpannya di kepala kita dan, di samping itu, kita terus-menerus gugup, seolah-olah tidak melupakan apa pun. Luangkan beberapa menit untuk merencanakan dan Anda tidak perlu khawatir kehilangan sesuatu.

Daftar menghilangkan kekacauan, struktur hari dan memperkuat memori. Mulailah dengan tugas yang paling penting. Jaga agar rencana Anda tetap pendek dan realistis: jangan memasukkan sesuatu yang berlebihan dan kecil, dan jangan biarkan dialog internal yang negatif.

11. Pertahankan aktivitas fisik

Bagi mereka yang jadwalnya sangat padat, sangat disarankan untuk aktif bergerak untuk menjaga ritme yang sibuk. Para ilmuwan telah berulang kali mengkonfirmasi bahwa aktivitas fisik memiliki efek positif pada suasana hati dan membantu mengatasi gangguan neurotik. Lari pagi memang bagus, tetapi tidak perlu. Jika waktu hampir habis, beberapa latihan peregangan dan lompatan yang kuat akan cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Kegiatan olahraga menyebabkan lonjakan endorfin, yang mengurangi tingkat stres dan kecemasan, dan ini memberikan ketenangan yang sangat diperlukan di pagi hari.

Pada umumnya, tidak masalah berapa banyak waktu luang yang Anda miliki di pagi hari: beberapa menit atau beberapa jam. Sekali dan untuk semua, rutinitas membantu menjaga ketenangan pikiran sepanjang hari.