Konten
Pagi yang suram lagi ... Jam alarm tidak berfungsi. Saat Anda mandi dalam pelarian, sarapan dibakar. Anak-anak tidak berpikir untuk pergi ke sekolah. Mobil tidak mau menyala. Sementara itu, Anda melewatkan panggilan penting ... Bagaimana jika hari itu tidak berhasil sejak awal? Pelatih bisnis Sean Ekor yakin bahwa 20 menit sudah cukup untuk memperbaiki segalanya.
Penulis buku tentang motivasi, Sean Ekor, percaya bahwa ada hubungan erat antara perasaan bahagia dan sukses dalam hidup, dan kebahagiaan dalam rantai ini adalah yang utama. Dia menawarkan teknik pagi yang akan membantu Anda mendengarkan hal-hal positif dan mendapatkan apa yang disebut manfaat kebahagiaan — perlindungan emosional dari stres dan masalah sehari-hari.
Otak "jenuh" dengan emosi gembira mengatasi tantangan intelektual dengan lebih baik, mengencangkan tubuh dan berkontribusi pada peningkatan produktivitas profesional sebesar 31%.
Jadi, 5 langkah untuk hari yang sukses dan bahagia.
1. Dua menit untuk kenangan positif
Otak mudah ditipu — ia tidak membedakan antara kesan nyata dan fantasi. Temukan dua menit waktu luang, ambil pena. Jelaskan secara rinci pengalaman paling menyenangkan dalam 24 jam terakhir dan hidupkan kembali.
2. Dua menit untuk “surat yang baik”
Tulis beberapa kata hangat untuk orang yang Anda cintai, orang tua, teman atau kolega, ucapkan selamat pagi atau beri mereka pujian. Efek 2 in 1: Anda merasa seperti orang baik dan memperkuat hubungan Anda dengan orang lain. Bagaimanapun, hal-hal baik selalu kembali.
Jangan memulai pagi Anda dengan membaca surat dan pesan di jejaring sosial. Ini adalah waktu untuk kesadaran dan perencanaan.
3. Syukur dua menit
Setidaknya selama tiga minggu berturut-turut, setiap hari, tuliskan tiga hal baru yang Anda syukuri dalam hidup. Ini akan membuat Anda dalam suasana hati yang optimis dan membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran suram tentang kegagalan.
Pikirkan semua hal baik yang Anda miliki. Dengan sedikit latihan, Anda akan belajar melihat gelas itu setengah penuh, bukan setengah kosong. Pandangan optimis tentang dunia akan membuat Anda lebih bahagia. Dan perasaan kebahagiaan subjektif, seperti yang kita ketahui, adalah vitamin untuk pencapaian objektif.
4. 10-15 menit untuk senam pagi
Dengan berolahraga atau jogging melalui taman dari metro ke kantor, Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Olahraga berat, bahkan jika Anda melakukannya 10 menit sehari, akan mengisi otak dengan endorfin. Hormon kebahagiaan ini mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kemampuan berpikir. Selain itu, dengan mencurahkan waktu untuk tubuh Anda sendiri, Anda fokus pada kebutuhan Anda dan merangsang harga diri.
5. Dua menit untuk bermeditasi
Terakhir, duduklah selama beberapa menit dan bermeditasi, atur pikiran Anda, dengarkan pernapasan Anda. Meditasi meningkatkan konsentrasi dan membuat dunia di sekitar Anda lebih cerah.
Dan satu lagi tip untuk hari yang baik di tempat kerja: jangan memulainya dengan membaca email dan posting media sosial. Pagi adalah waktu kesadaran dan perencanaan. Anda harus memikirkan tujuan dan sasaran Anda saat ini, dan tidak menyebarkan diri Anda ke lusinan topik yang diberikan oleh orang lain.
Tentang penulis: Sean Ekor adalah pembicara motivasi, pelatih bisnis, psikolog positif, dan penulis The Happiness Advantage (2010) dan Before Happiness (2013).