Merawat diri sendiri bukan hanya hal-hal kecil yang menyenangkan seperti pijat dan manikur. Terkadang ini tentang tinggal di rumah saat Anda sakit, mengingat untuk membersihkan diri, melakukan hal-hal yang diperlukan tepat waktu. Terkadang duduk dan mendengarkan diri sendiri. Psikolog Jamie Stacks berbicara tentang mengapa Anda perlu melakukan ini.
Saya bekerja dengan wanita yang menderita gangguan kecemasan, berada di bawah tekanan konstan, berada dalam hubungan kodependen, dan telah mengalami peristiwa traumatis. Setiap hari saya mendengar lima sampai sepuluh cerita tentang wanita yang tidak mengurus diri sendiri, mendahulukan kesejahteraan orang lain di atas kepentingan mereka sendiri, dan merasa mereka tidak layak untuk perawatan diri yang paling sederhana sekalipun.
Seringkali ini karena mereka telah diajarkan ini di masa lalu. Seringkali mereka terus menyarankan hal ini kepada diri mereka sendiri dan mendengar kata-kata seperti itu dari orang lain.
Ketika saya berbicara tentang merawat diri sendiri, maksud saya apa yang diperlukan untuk bertahan hidup: tidur, makanan. Sungguh menakjubkan betapa banyak wanita dan pria yang tidak cukup tidur, kurang gizi, atau makan makanan yang tidak sehat, namun masih peduli dengan orang lain sepanjang hari. Paling sering mereka berakhir di kantor saya ketika mereka tidak mampu merawat orang lain. Mereka jahat, mereka tidak mampu apa-apa.
Kadang-kadang mereka masih mencoba untuk terus hidup dan bekerja seolah-olah tidak ada yang terjadi, karena itu mereka mulai membuat lebih banyak kesalahan yang dapat dihindari dengan memberikan perawatan minimal pada diri mereka sendiri.
Mengapa kita tidak menjaga diri kita sendiri? Seringkali ini disebabkan oleh keyakinan bahwa kita tidak berhak melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri.
Mengapa wanita yang kuat dan pintar tidak menjaga diri mereka sama sekali? Seringkali ini karena keyakinan internal mereka tentang apakah mereka memiliki hak untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri.
“Ini adalah keegoisan. Aku akan menjadi ibu yang buruk. Saya membutuhkan lebih dari keluarga saya. Tidak seorang pun kecuali saya yang akan mencuci dan mencuci piring. Saya tidak punya waktu. Aku harus menjaga mereka. Saya punya empat anak. Ibuku sakit.”
Apa itu keyakinan internal? Inilah yang kami anggap sebagai kebenaran tanpa keraguan. Apa yang diajarkan kepada kita oleh orang tua kita, yang diajarkan oleh kakek-nenek kita, dan seterusnya selama beberapa generasi. Ini adalah suara keras ibu yang Anda dengar di masa kecil (atau mungkin masih Anda dengar). Keyakinan ini ikut bermain ketika kita menyadari bahwa kita telah melakukan kesalahan. Ketika kita merasa baik, mereka bermanifestasi melalui sabotase diri.
Banyak yang terlihat seperti ini: “Saya tidak cukup baik. Aku tidak pantas... Aku pecundang yang buruk. Saya tidak akan pernah sebaik… Saya tidak layak (tidak layak) untuk lebih.”
Ketika keyakinan batin ini terwujud dalam diri kita, kita biasanya merasa bahwa kita harus berbuat lebih banyak untuk orang lain, merawat mereka lebih banyak atau lebih baik. Ini mempertahankan lingkaran setan: kita peduli pada orang lain sambil mengabaikan kebutuhan kita sendiri. Bagaimana jika Anda mencoba sesuatu yang lain?
Bagaimana jika lain kali Anda mendengar suara hati dari keyakinan negatif, Anda tidak mendengarkan? Perhatikan, akui keberadaan mereka, dan luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang mereka inginkan atau butuhkan.
Seperti ini:
“Hei, kamu, suara hati yang menginspirasiku bahwa aku bodoh (k). Aku mendengarmu. Mengapa Anda terus datang kembali? Mengapa Anda selalu mengikuti saya setiap kali sesuatu terjadi pada saya? Apa yang kamu butuhkan?"
Kemudian dengarkan.
Atau lebih lembut:
“Aku mendengarmu, suara yang selalu mengkritikku. Ketika Anda melakukan itu, saya merasa ... Apa yang bisa kita lakukan untuk bergaul satu sama lain?
Dengarkan lagi.
Terhubung dengan inner child Anda dan rawat dia seperti anak Anda yang sebenarnya
Paling sering, keyakinan inti adalah bagian dari diri Anda yang gagal mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Anda telah belajar dengan baik untuk mendorong keinginan dan kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi ke dalam sehingga Anda berhenti berusaha untuk memenuhi atau memuaskannya. Bahkan ketika tidak ada yang mengganggu Anda, Anda tidak mendengar panggilan mereka.
Bagaimana jika Anda melihat perawatan diri sebagai kisah cinta-diri? Sebuah cerita tentang bagaimana terhubung dengan anak batin Anda dan merawatnya seperti anak Anda yang sebenarnya. Apakah Anda memaksa anak-anak Anda untuk melewatkan makan siang agar mereka dapat mengerjakan lebih banyak tugas atau pekerjaan rumah? Meneriaki rekan kerja jika mereka di rumah karena flu? Jika saudara perempuan Anda memberi tahu Anda bahwa dia perlu istirahat dari merawat ibu Anda yang sakit parah, apakah Anda akan memarahinya? Tidak.
Sebuah latihan. Selama beberapa hari, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan anak atau teman. Berbaik hatilah pada diri sendiri, dengarkan, dengar, dan jaga diri Anda.