Komentar kritis, komentar pedas, pesan jahat… Negativitas memasuki hubungan tanpa terasa dan bertindak beracun. Terapis keluarga April Eldemir menawarkan untuk menangani masalah ini dengan sangat serius dan berbagi tips tentang cara mengubah nada komunikasi dari negatif menjadi positif.
Tidak sulit membayangkan bagaimana hal negatif dapat merusak suatu hubungan. Menurut terapis keluarga April Eldemir, bagian dari masalahnya adalah kita melihat begitu banyak contoh interaksi negatif dalam pasangan, baik di film maupun di kehidupan nyata. Orang-orang menggerutu, menggoda, mengkritik, atau berbicara buruk tentang pasangan mereka—daftarnya bahkan termasuk “bercanda”. Seiring waktu, perilaku ini mulai tampak normal.
Tetapi, meskipun kenegatifan sangat umum, ini tidak berarti bahwa manifestasi seperti itu normal. Baik intuisi maupun penelitian ilmiah kami menunjukkan bahwa interaksi apa pun dalam nada ini bisa sangat berbahaya dan mengancam integritas hubungan.
Menurut Eldemir, kita semua harus memikirkan apakah kenegatifan menjadi motif utama kehidupan keluarga kita. Dia menyarankan untuk mempertimbangkan dengan tepat masalah apa yang dibawanya ke dalam hubungan dan apa yang dapat dilakukan untuk membuat «perubahan positif.»
Apa itu distorsi negatif?
Negatif dalam hubungan keluarga bertindak seperti racun yang lambat. Bahkan "hal-hal kecil" yang berulang hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun menghancurkan perasaan kedekatan fisik dan emosional antara orang-orang dan membuka jalan bagi "empat penunggang kuda" yang menghancurkan hubungan: kritik, penghinaan, permusuhan dan penipuan. Akhirnya, efek negatif dari racun bisa begitu kuat sehingga menyebabkan bencana.
Mengapa begitu sering sulit bagi kita dengan pasangan? Alasan untuk ini mungkin kombinasi dari berbagai faktor — misalnya, fakta bahwa kita:
- berpegang pada trik masa lalu
- kita tidak membicarakan kebutuhan kita dan tidak peduli dengan kesejahteraan psikologis dan fisik kita sendiri,
- kita memiliki harapan yang tidak adil terhadap pasangan kita,
- cukup mengenal satu sama lain untuk «menekan tombol»
- memproyeksikan tekanan kita sendiri ke pasangan kita,
- kita bisa mulai menerima pasangan kita begitu saja.
Terlepas dari penyebabnya, penting untuk bersikap realistis tentang dampak negatif tidak hanya pada pernikahan kita, tetapi juga pada kesehatan kita dengan menjadi kebiasaan cara berpikir dan bertindak.
Kata-kata dan tindakan yang buruk dapat lebih mengesankan pikiran, hati, dan tubuh kita daripada yang baik.
Banyak dari kita memiliki «distorsi negatif». Efek kognitif ini adalah bahwa kita cenderung mengingat informasi negatif daripada informasi positif. Menanggapi interaksi negatif, kita memiliki reaksi perilaku dan biokimia yang lebih kuat daripada yang positif.
Itulah mengapa satu hinaan dapat memiliki efek yang jauh lebih kuat pada kita daripada lima pujian, dan mengapa kita bisa begadang sepanjang malam melalui peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup kita alih-alih berfokus pada hal-hal baik. Sayangnya, kita hanya secara biologis dan sosial diprogram untuk memperhatikan hal-hal yang negatif.
Artinya, kata-kata dan tindakan yang buruk dapat lebih mengesankan pikiran, hati, dan tubuh kita daripada yang baik. Jenis «pemrograman» pikiran kita dapat secara signifikan mengubah persepsi kita tentang pasangan kita sendiri dan membuat kita buta dan tuli terhadap semua kebaikan yang dapat dia berikan kepada kita. Untuk alasan yang sama, kita sering melupakan hal-hal baik yang kita alami bersama. Pada akhirnya, semua ini dapat menyebabkan masalah serius.
Bagaimana cara melindungi hubungan?
“Anda tidak dapat memecahkan masalah jika Anda tidak mengetahuinya,” kata April Eldemir. Ini berarti bahwa langkah pertama untuk mengurangi kenegatifan dalam pernikahan adalah dengan menyadarinya. “Perhatikan pikiran, perkataan, perasaan, dan perilaku negatif terhadap pasangan Anda. Cobalah untuk menuliskannya dalam buku harian selama beberapa hari sehingga Anda dapat melihatnya nanti dengan tampilan yang lebih segar dan dengan kritik diri sendiri. Eksperimen ini saja mungkin cukup untuk mulai mengubah sikap ke arah yang lebih positif. Pastikan untuk mendekatinya dengan rasa ingin tahu, bukan menghakimi diri sendiri, dan percaya bahwa Anda dan pasangan melakukan yang terbaik yang Anda bisa.»
Berikut adalah beberapa tips ahli untuk membantu menjaga pernikahan Anda aman dari efek negatif negatif dan mengubah keseluruhan nada hubungan.
- Berbaik. Ya, ya, sesederhana itu — mulailah dengan kebaikan. Berikan pujian yang tulus, bicarakan baik-baik tentang pasangan Anda kepada orang lain, lakukan sesuatu yang baik untuknya: misalnya, membeli hadiah kecil atau memasak hidangan favorit pasangan Anda "begitu saja", seperti yang mungkin Anda lakukan sebelumnya ketika Anda pertama kali mulai berkencan. Lakukan sesuatu yang baik atau berguna untuk pasangan Anda, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Ini benar-benar dapat membantu.
Berikan perhatian khusus pada apa yang membantu Anda tetap sehat dan mengatasi stres
Akan sangat membantu untuk mengingat apa yang disebut «rasio ajaib» yang menurut peneliti John Gottman terjadi dalam pernikahan yang bahagia. Rumusnya sederhana: untuk setiap interaksi negatif, setidaknya harus ada lima interaksi positif yang secara efektif "menyeimbangkan" atau mengurangi efek yang tidak menyenangkan. April Eldemir merekomendasikan untuk mencoba formula ini dalam hubungan apa pun.
- Berlatihlah bersyukur. Secara sadar menulis dan berbicara tentang apa yang Anda syukuri dalam pernikahan dan pasangan Anda.
- Belajar memaafkan. Baik pasangan Anda maupun diri Anda sendiri. Jika Anda memiliki luka lama yang perlu diperbaiki, pertimbangkan untuk menemui terapis keluarga.
- Jaga dirimu. Berikan perhatian khusus pada hal-hal yang membantu Anda tetap sehat dan mengelola stres, termasuk olahraga, tidur, makan dengan benar, dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan rileks.
Hubungan yang bahagia membutuhkan kerja. Dan jika fokus tepat waktu pada masalah, bagian dari kritik diri dan "memperbaiki kesalahan" akan membantu menghentikan efek beracun dari pikiran dan tindakan negatif dan mengembalikan sukacita dan kebahagiaan ke pernikahan, maka pekerjaan ini jauh dari sia-sia.
Tentang penulis: April Eldemir adalah terapis keluarga.