Pikiran negatif membawa usia tua

“Pernahkah Anda memperhatikan betapa cepatnya para politisi besar menua? — berbicara kepada para pembaca Donald Altman, mantan biksu Buddha, dan hari ini seorang penulis dan psikoterapis. “Orang yang terus-menerus stres terkadang menua di depan mata kita. Tegangan konstan mempengaruhi ratusan proses biologis penting. Tetapi tidak hanya stres yang mempercepat penuaan manusia. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, pikiran negatif juga berkontribusi pada hal ini. Mereka mempengaruhi biomarker utama penuaan — telomere.”

Stres dan penuaan

Telomer adalah bagian akhir dari kromosom, seperti cangkang. Mereka membantu melindungi kromosom, sehingga memungkinkan mereka untuk memperbaiki dan mereproduksi diri mereka sendiri. Mereka dapat dibandingkan dengan ujung plastik tali sepatu. Jika ujung seperti itu aus, hampir tidak mungkin untuk menggunakan kabelnya.

Proses serupa, secara sederhana, terjadi pada kromosom. Jika telomer habis atau menyusut sebelum waktunya, kromosom tidak dapat sepenuhnya mereproduksi dirinya sendiri, dan penyakit pikun dipicu. Dalam satu penelitian, para peneliti mengikuti ibu dari anak-anak yang sakit kronis dan menemukan efek stres yang signifikan pada telomer.

Pada wanita ini, jelas di bawah tekanan konstan, telomere «menunjukkan» peningkatan tingkat penuaan — setidaknya 10 tahun lebih cepat.

pikiran mengembara

Tetapi apakah pikiran kita benar-benar memiliki dampak seperti itu? Studi lain dilakukan oleh psikolog Elissa Epel dan diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science. Epel dan rekan-rekannya melacak efek «pengembaraan pikiran» pada telomer.

"Pengembaraan pikiran", atau penarikan ke dalam pikiran seseorang, biasanya disebut fenomena karakteristik semua orang, di mana proses berpikir yang ditujukan untuk memecahkan masalah spesifik saat ini dikacaukan dengan pikiran abstrak "mengembara", paling sering tidak disadari.

Temuan Epel dengan jelas menunjukkan perbedaan antara fokus dan tersesat dalam «pengembaraan pikiran». Seperti yang ditulis oleh para peneliti, “Responden yang melaporkan gangguan yang sering terjadi memiliki telomer yang lebih pendek di banyak sel kekebalan — granulosit, limfosit — dibandingkan dengan kelompok orang lain yang tidak rentan terhadap pengembaraan pikiran.”

Jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan menemukan bahwa pikiran negatiflah yang berkontribusi pada pemendekan telomer — khususnya, kecemasan, obsesif, dan defensif. Pikiran bermusuhan pasti membahayakan telomer.

Jadi apa penawar dari pengembaraan pikiran yang mempercepat usia dan sikap mental negatif?

Kunci awet muda ada di dalam diri kita

Salah satu kesimpulan dari penelitian yang disebutkan di atas adalah: “Menjaga perhatian pada saat ini dapat membantu menjaga lingkungan biokimia yang sehat. Ini, pada gilirannya, memperpanjang umur sel.” Jadi sumber kemudaan — setidaknya untuk sel kita — berada di «di sini dan sekarang» dan berfokus pada apa yang terjadi pada kita saat ini.

Penting juga untuk tetap berpikiran terbuka tentang apa yang terjadi, mengingat bahwa sikap negatif atau pembelaan terus-menerus hanya akan merugikan telomer kita.

Ini menenangkan sekaligus menenangkan. Sungguh bijaksana jika kita mendapati diri kita terperosok dalam pikiran negatif yang mengembara. Menenangkan, karena itu adalah kekuatan kita untuk menggunakan kesadaran dan refleksi untuk melatih, belajar untuk terbuka dan terlibat dalam apa yang terjadi di sini dan sekarang.

Bagaimana membawa pikiran kembali ke sini dan sekarang

Pendiri psikologi modern, William James, menulis 125 tahun yang lalu: “Kemampuan untuk secara sadar mengembalikan perhatian yang mengembara ke saat ini berulang-ulang adalah akar dari ketenangan pikiran, karakter yang teguh, dan kemauan yang kuat.”

Tetapi bahkan sebelumnya, jauh sebelum Yakobus, Sang Buddha berkata: “Rahasia kesehatan pikiran dan tubuh bukanlah untuk berduka atas masa lalu, tidak khawatir tentang masa depan, tidak khawatir sebelumnya karena kemungkinan masalah, tetapi untuk hidup. di masa sekarang dengan kebijaksanaan dan hati yang terbuka. momen."

“Biarkan kata-kata ini menjadi inspirasi semua,” komentar Donald Altman. Dalam buku dan artikel, ia berbagi berbagai cara untuk melatih pikiran. Berikut adalah salah satu praktik yang membantu untuk kembali dari pikiran yang mengembara:

1. Beri nama untuk pikiran yang mengganggu itu. Ini benar-benar mungkin. Coba ucapkan «mengembara» atau «berpikir.» Ini adalah cara yang objektif dan tidak menghakimi untuk mengidentifikasi bahwa pikiran Anda mengembara dan mengembara. Anda juga dapat mengatakan kepada diri sendiri, “Saya tidak sama dengan pikiran saya” dan “Saya dan pikiran negatif atau permusuhan saya tidak sama.”
2. Kembali ke sini dan sekarang. Letakkan kedua telapak tangan Anda dan gosokkan satu sama lain dengan cepat selama beberapa detik. Ini adalah latihan landasan fisik yang hebat yang akan membawa Anda kembali ke saat ini.
3. Konfirmasikan keterlibatan Anda di masa sekarang. Sekarang Anda dapat dengan mudah mengembalikan perhatian sadar Anda ke sekeliling Anda. Anda dapat mengkonfirmasi ini dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya terlibat, fokus, hadir, dan terbuka untuk semua yang terjadi." Dan jangan kesal jika pikiran mulai mengembara lagi.

Donald Altman merekomendasikan melakukan latihan ini kapan saja di siang hari ketika kita menemukan diri kita tersesat dalam pikiran kita dan keluar dari saat ini, atau ketika kita mengambil sesuatu terlalu dekat dengan hati. Berhenti, berhenti sejenak untuk bernapas, dan ambil tiga langkah sederhana ini untuk memperkuat kesadaran yang terbuka dan tidak terbatas.

“Berbaik hatilah pada diri sendiri ketika pikiran Anda mengembara berulang kali. Anda tidak harus sempurna dalam hal ini, teruslah bekerja pada diri Anda sendiri. Bukan tanpa alasan ini disebut latihan!”

Tentang Penulis: Donald Altman adalah seorang psikoterapis dan penulis Reason! Membangkitkan kebijaksanaan untuk berada di sini dan sekarang.