Konten
Norma: berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari
Mengapa semua orang berbicara tentang 2 liter air sehari, dan apakah itu termasuk teh dan kopi.
Bahkan anak-anak pun tahu bahwa tubuh kita terdiri dari 80-90 persen air. Oleh karena itu, tidak perlu dikatakan betapa pentingnya itu bagi tubuh kita. Tetapi kita sering lupa bahwa kita perlu minum air setiap saat, dan terkadang aplikasi dan pengingat yang modis pun tidak membantu. Dan pertanyaan utama yang menyiksa semua orang: berapa banyak air yang harus Anda minum per hari? Banyak ahli mengatakan bahwa Anda perlu mengkonsumsi 2 liter. Tetapi bagi sebagian orang mungkin tidak cukup, tetapi bagi sebagian orang mungkin banyak.
Kebutuhan setiap orang adalah unik dan bergantung pada kesehatan, usia, berat badan, iklim dan gaya hidup. Minum sedikit, tetapi sering, adalah cara terbaik untuk mencegah dehidrasi. Di Inggris, menurut tabel Eatwell, seseorang harus minum 6-8 gelas air dan cairan lainnya setiap hari, dengan total 1,2 hingga 1,5 liter. Tidak hanya air yang dihitung, tetapi juga susu skim, minuman bebas gula, teh dan kopi.
Pada bulan Maret 2010, Otoritas Keamanan Pangan Eropa mengeluarkan laporan yang menyatakan bahwa total konsumsi air untuk wanita adalah 2 liter dan untuk pria adalah 2,5. Jumlah ini termasuk air minum, segala jenis minuman, dan kelembapan dari makanan yang kita makan. Secara umum diterima bahwa rata-rata makanan kita sekitar 20 persen dari asupan cairan kita. Jadi, seorang wanita harus minum sekitar 1,6 liter, dan seorang pria harus menargetkan 2 liter.
“Setiap orang dewasa membutuhkan 30-35 ml air per 1 kg berat badan. Bagaimanapun, cobalah minum setidaknya 1,5 liter per hari. Anak-anak juga perlu memantau jumlah cairan yang mereka konsumsi, yang terbaik adalah dipandu oleh kesejahteraan dan keinginan anak. Jika ada masalah dengan sistem kardiovaskular atau edema, maka Anda membutuhkan hingga satu liter air per hari. Dalam kasus penyakit, tentu saja, lebih baik mencari saran dari ahli gizi berpengalaman, ”jelas Ekaterina Khorolskaya, ahli gizi dari rantai federal klub kebugaran X-Fit.
Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga, Anda perlu minum lebih banyak air, karena aktivitas fisik meningkatkan keringat dan karenanya membutuhkan rehidrasi. Oleh karena itu, banyak ahli kesehatan menyarankan untuk minum satu liter air ekstra untuk setiap jam aktivitas.
Apa yang bisa dianggap cairan?
Air, susu, minuman tanpa gula, teh, kopi. “Kami minum teh dan kopi dalam jumlah banyak, tetapi minuman ini mengeluarkan cairan dari tubuh. Karena itu, jika Anda suka kopi, maka minumlah air agar tetap terhidrasi, ”kata Ekaterina Khorolskaya.
Jus buah dan smoothie juga dapat dianggap cair, tetapi karena mengandung gula "bebas" (jenis yang sebaiknya kita kurangi), sebaiknya batasi hingga total 150 ml per hari.
Sup, es krim, jeli, serta buah-buahan dan sayuran seperti melon, semangka, labu siam, mentimun juga mengandung cairan.
Mengapa begitu penting untuk minum air?
Air, tanpa diragukan lagi, adalah komponen terpenting dari tubuh manusia. Ini penting untuk pencernaan, untuk jantung kita, sirkulasi, untuk kontrol suhu, dan agar otak kita berfungsi dengan baik.
Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan sedikitnya 1 persen dari berat badan Anda dalam cairan dapat mengurangi kinerja mental dan berpotensi menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Dehidrasi tingkat sedang ini dapat dengan mudah terjadi sepanjang hari, menyoroti betapa pentingnya minum sedikit dan sering untuk kesehatan Anda.
Juga, dehidrasi mungkin tidak mempengaruhi kecantikan Anda dengan cara terbaik, karena akan menyebabkan kulit menjadi kering dan kehilangan elastisitas.