Konten
Makan untuk dua orang: makanan ibu menyusui
Diet ibu menyusui membutuhkan pendekatan dan perhatian khusus tidak kurang dari selama kehamilan. Bagaimanapun, kualitas ASI untuk bayi yang baru lahir tergantung padanya. Dan tidak ada yang lebih penting daripada kesehatannya dan perkembangannya yang harmonis di dunia.
pemerataan untuk vitamin
Diet yang benar dari ibu menyusui harus penuh dengan unsur-unsur penting nutrisi. Fokus utamanya adalah pada pertumbuhan vitamin D dan kalsium, yang penting untuk tulang dan otot. Selain itu, dalam kombinasi ini, mereka diserap jauh lebih baik. Keduanya ditemukan dalam produk susu, ikan laut, dan telur. Untuk meningkatkan manfaatnya, kombinasikan makanan ini dengan bayam, selada, brokoli, dedak, dan gandum bertunas.
Protein yang sangat kuat
Tentu saja, itu termasuk dalam makanan ibu menyusui dan protein adalah bahan bangunan utama untuk organ dan jaringan. Tetapi berhati-hatilah! Protein susu sapi memicu gangguan pencernaan pada bayi. Dalam hal ini, makanan susu fermentasi untuk ibu menyusui jauh lebih sehat dan aman. Kocok 250 ml kefir, 100 g hercules, dan pisang dengan blender — Anda akan mendapatkan smoothie bergizi yang luar biasa untuk sarapan. Ngomong-ngomong, kefir bisa diganti dengan yogurt, dan pisang-dengan pir.
Makan per jam
Sebuah nasihat berharga untuk ibu menyusui - makanan harus fraksional dan tinggi kalori. Nilai energi dari diet harian harus 500-600 kkal lebih tinggi dari diet biasa. Dengan nutrisi yang tepat, ibu menyusui diperbolehkan mengemil dalam bentuk telur rebus, keju cottage rendah lemak, roti gandum hitam atau koktail susu asam dengan buah-buahan. Sebelum menyusui, disarankan untuk makan atau minum secangkir teh manis yang lemah.
Kesehatan dalam gelas
Kualitas air dalam makanan ibu menyusui sama pentingnya dengan makanan. Selain air biasa, Anda bisa minum air mineral tanpa gas, kolak dari buah-buahan kering dan teh hitam lemah yang sama. Jus alami paling baik dibuat dari apel kuning. Dipercaya bahwa teh hijau memiliki efek menguntungkan pada laktasi. Tetapi karena mengandung kafein, Anda tidak boleh terbawa suasana, seperti kopi. Tapi soda manis tidak akan melakukan apa-apa selain membahayakan.
Kegembiraan sayuran
Dalam diet ibu menyusui, sayuran musiman harus ada. Serat, vitamin dan mineral yang berlimpah—persis yang dibutuhkan seorang ibu dan bayinya. Jadi persediaan resep salad untuk ibu menyusui. Potong zucchini muda menjadi potongan-potongan, campur dengan 100 g keju cottage dan 100 g selada (potong atau sobek dengan tangan). Bumbui salad dengan minyak zaitun dan jus lemon secukupnya, taburi dengan keju parut halus.
Pengecoran untuk buah
Tanpa buah, makanan dan menu ibu menyusui tidak bisa dibayangkan. Namun perlu diingat, banyak di antaranya yang mengandung alergen. Ini terutama buah jeruk, aprikot, melon dan stroberi. Setiap buah tropis, seperti kiwi, nanas dan mangga, dilarang. Reaksi alergi sering disebabkan oleh buah merah. Anggur juga akan membawa ketidaknyamanan pada remah-remah. Apa yang bisa dilakukan ibu menyusui? Resep dengan apel, pir, prem, dan pisang termasuk dalam diet tanpa rasa takut.
Bubur — kekuatan kita
Sereal dan resep bersamanya untuk ibu menyusui adalah dasar dari diet sehat. Kecuali dalam kasus di mana bayi tidak toleran terhadap gluten yang terkandung dalam sereal. Tuang 250 g soba 500 ml air selama 40 menit. Tambahkan mentega, masukkan bubur jagung ke dalam microwave dengan kekuatan penuh selama 15 menit. Kurangi daya menjadi sedang dan masak bubur selama 10 menit lagi. Tambahkan dengan telur rebus dan rempah-rempah — itu akan jauh lebih sehat dan enak.
Selamanya dengan daging
Makanan dan resep ibu menyusui di bulan pertama harus mencakup kalkun atau ayam tanpa kulit. Yang terbaik adalah menyiapkan sup ringan dari mereka. Isi 1 dada ayam dan 2 tulang kering dengan air, masak, buang busanya. Kami memasukkan bawang goreng, wortel, dan seledri ke dalam panci. Setelah 15 menit, tuangkan kepada mereka kubus zucchini dan 150 g lentil. Bawa sup ke kesiapan, beri garam dan rempah-rempah secukupnya, taburi dengan bumbu. Untuk resep ini, dalam menu ibu menyusui, alih-alih miju-miju, Anda bisa mengambil bihun.
Kerajaan Ikan
Diet ibu menyusui selama berbulan-bulan, menu yang mudah ditemukan di Internet, tidak dapat dilakukan tanpa hidangan ikan. Anda bisa mulai dengan irisan daging yang terbuat dari jenis ikan rendah lemak: hake, cod atau walleye. Kami melewati penggiling daging 1 kg fillet ikan dan mencampurnya dengan 3 kentang, 2 bawang dan 1 wortel, parut di parutan. Kocok 2 butir telur dengan sedikit garam dan merica, buat irisan daging, gulingkan di tepung roti dan panggang dalam oven selama 40 menit pada suhu 180 °C.
Blacklist
Apa jenis makanan untuk ibu menyusui yang dapat membahayakan bayi? Setiap produk yang mengandung aditif buatan. Serta produk setengah jadi, makanan kaleng, daging asap, dan acar buatan sendiri. Anda harus berpisah dengan makanan laut, kacang-kacangan, rempah-rempah panas, dan saus berlemak. Cokelat, permen, kue kering ragi, dan gula-gula dilarang keras. Jika Anda meragukan keamanan produk tertentu, lihat tabel nutrisi ibu menyusui.
Bagaimanapun, ketika menyusun diet dan menu ibu menyusui, konsultasi dokter tidak akan berlebihan. Karakteristik individu tubuh dalam hal ini memainkan peran penting. Kesehatan yang baik dan penemuan bahagia untuk Anda dan bayi Anda!