Salah satu pembaca kami lama berlatih di rumah dan memutuskan untuk berbagi dengan kami rencana nutrisi Anda saat berlatih dengan Jillian Michaels. Seperti yang Anda ketahui, bahkan selama latihan intens tanpa batasan makanan untuk menurunkan berat badan mustahil.
Pembaca kami Ekaterina membagikan pengalaman pribadinya tentang cara makan saat melatih Jillian Michaels.
Baca artikel bermanfaat kami lainnya tentang nutrisi:
- Nutrisi yang tepat: panduan paling lengkap untuk transisi ke PP
- Mengapa kita membutuhkan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
- Protein untuk menurunkan berat badan dan otot: semua yang perlu Anda ketahui
- Menghitung kalori: panduan paling komprehensif untuk menghitung kalori!
Cara makan jika Anda berlatih dengan Jillian Michaels
Catherine, 28 tahun
“Saya mulai dengan Jillian Michaels 1 tahun 2 bulan lalu. Seperti banyak orang, program pertama saya adalah "Sosok langsing 30 hari". Selama sebulan saya dapat mencapai hasil yang baik dan memutuskan untuk mencoba kelas lain Gillian: "Perut rata dalam 6 minggu" dan "Gulungan pembunuh". Saya kemudian 3 bulan telah memenuhi "Revolusi tubuh", dan kemudian beralih ke Rusak Tubuh. Pada akhirnya, saya mencoba semua latihan Michaels, beberapa dilakukan lebih sering, beberapa lebih jarang. Dan selama bertahun-tahun saya berhasil menurunkan sekitar 12 lbs. Sekarang berat saya 57 kg. Dua bulan terakhir berat sudah ada, tapi volumenya terus naik.
Tetapi saya tidak akan dapat mencapai hasil yang begitu baik jika bukan karena makanannya. Bahkan setelah program paling intensif Jillian Michaels "Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme Anda" memungkinkan untuk membakar 500 kkal. Dan ternyata hanya 100 gram coklat. Jadi mengawasi diet Anda adalah suatu keharusan. Selain mematuhi prinsip nutrisi yang tepat, saya mencoba menghitung kalori. Tetapi Anda tidak bisa mengatakan bahwa saya membatasi diri. Dan bagaimanapun, saya tidak kelaparan. Tidak satu hari pun. Dan Anda tidak menyarankan.
Secara umum, menurut saya, menghitung kalori saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Tetapi saya tidak ingin hanya menurunkan berat badan, tetapi mengubah kebiasaan makan. Yakni, mencoba menyapih dari manis, membiasakan diri dengan konsumsi buah dan sayur sehari-hari, tak lupa rutin makan makanan berprotein. Sekarang saya dapat dengan yakin mengatakan bahwa bahkan dari pecinta makanan cepat saji, sosis, pizza dan terutama yang manis-manis (Ya, ini semua tentang saya) dapat menganjurkan makan sehat.
Tetapi bahkan mulai berlatih terus-menerus, saya segera sampai pada ini. Itu sebabnya saya memutuskan untuk membagikan pengalaman saya, yang dianggap berhasil. Mungkin pilihan diet saya akan membantu mereka yang hanya memilih sendiri makanan terbaik untuk latihan bersama Jillian Michaels.
Karena pekerjaan shift saya, saya melakukannya kadang pagi, kadang sore. Menu harian saya terlihat seperti ini:
- Sarapan: sereal (oatmeal atau millet) dengan kismis/plum, susu dan dedak
- Camilan: kopi dengan 2-3 potong coklat (biasanya coklat hitam, tapi kadang susu sendiri)
- Makan siang: nasi/pasta/gandum/kurang kentang + ayam/daging sapi/Turki/kurang babi + tomat segar/mentimun/paprika
- Camilan: buah (apa saja, coba bergantian berbeda) + sedikit kacang. Terkadang saya makan wortel daripada buah.
- Makan malam: keju cottage + susu. Jika juga memungkinkan koridor kalori, tambahkan buah.
Bergantung pada jam berapa saya berlatih dengan Jillian Michaels, jadwal makan saya sedikit berubah:
1) Opsi 1: jika melakukannya malam ini setelah bekerja
- 7:30 - Sarapan
- 9:00 - Camilan
- 12: 30 - Makan Siang
- 15:30 - Camilan
- 17:30 - Latihan: 30-60 menit
- 20:00 - Makan malam
2) Opsi 2: Jika Anda melakukan hari setelah Sarapan:
- 9:30 - Sarapan
- 11:00 - Camilan
- 13:00 - Latihan: 30-60 menit
- 15: 30 - Makan Siang
- 17:00 - Camilan
- 20:00 - Makan malam
3) Opsi 3: jika Anda melakukannya di pagi hari sebelum sarapan
- 9:00 - Latihan: 30-60 menit
- 11:00 - Sarapan
- 12:30 - Camilan
- 15: 30 - Makan Siang
- 17:00 - Camilan
- 20:00 - Makan malam
Seperti yang Anda lihat, saya tidak terlalu berprasangka buruk. Pergi tidur sekitar pukul 23.00. Jumlah total kalori untuk hari saya keluar 1700-1800. Terkadang membiarkan diri mengalami gangguan dalam makan dessert atau pizza. Tetapi tidak lebih sering dari 1 kali per bulan. Menu tidak besi, ada beberapa perubahan (misalnya, kadang-kadang kubis bangkai, memasak brokoli, membuat sup atau membeli jagung kalengan). Tapi secara keseluruhan saya sudah melatih diri untuk diet seperti itu, hanya memvariasikan bahannya, untuk makanannya pun beragam.”
Semoga tips Catherine akan membantu Anda membentuk rencana nutrisi Anda selama pelatihan bersama Jillian Michaels. Jika Anda ingin mencapai hasil luar biasa yang sama (dan Catherine mampu menghilangkan 12 kg), sesuaikan pola makan mereka dan mulailah olahraga teratur. Dan sebaiknya sekarang.
Lihat juga untuk pelatihan di rumah:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang