Semua pola makan "ajaib" tidak hanya penuh dengan perubahan dalam cara hidup biasa, tetapi juga mengancam kesehatan. Sebelum Anda melakukan diet trendi lagi, cobalah mengevaluasinya secara objektif.
Sebagai permulaan konsultasi ke dokter: Ini mungkin tidak terdengar sangat menginspirasi, tetapi ini akan membantu Anda menghindari banyak langkah yang salah.
Dan jangan mengandalkan perubahan drastis… Apakah diet tersebut menjanjikan bahwa Anda akan kehilangan dua atau tiga kilogram dalam seminggu? Tetapi Anda tidak membutuhkan itu! Ketika seseorang kehilangan berat badan dengan cepat, metabolisme dalam tubuhnya biasanya melambat dan penurunan berat badan akan segera berhenti. Dan kemudian, dengan kembalinya pola makan biasa (bagaimanapun juga, tidak mungkin melakukan diet sepanjang hidup Anda), berat badan bertambah dengan cepat. Paling pintar luangkan waktu Anda dan buang 500 g per minggu… Anehnya, ini sama sekali tidak sulit.
Idealnya, diet harus disesuaikan dengan kasus spesifik: bagaimanapun, ini tentang tubuh unik Anda, kebiasaan dan selera Anda, dan terakhir, rutinitas harian Anda. Karena itu, jangan heran jika tips yang membantu teman atau tetangga Anda ternyata tidak berguna bagi Anda. Semangat untuk "sistem" eksotis seperti diet grapefruit atau nanas, teh atau kapsul "pemecah lemak" dengan ekstrak dari tanaman Asia atau Afrika juga tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Apa yang harus dilakukan? Untuk memulai atur segala sesuatunya di dapur dan di kepala Anda… Makanan harus bervariasi, enak dan menyenangkan. Berikut adalah varian dari rencana makan mingguan. Ini mengandung semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan dan rendah lemak. Satu-satunya batasan adalah garam, yang tidak lebih dari 6 g setiap hari, yaitu sebanyak yang terkandung dalam produk itu sendiri, dan tidak lebih dari satu gram.
Senin
… Sepiring serpihan dedak, disiram susu rendah lemak; pisang; segelas kecil jus jeruk bali.
Sandwich roti gandum utuh dengan tuna dan mayones rendah lemak; yogurt buah rendah lemak; Apel.
… Ayam, digoreng cepat dengan kacang mete dan sayuran, dengan nasi merah; salad buah segar.
… Pai gandum utuh rendah lemak atau keju lunak (atau sejenisnya); 300 ml susu rendah lemak.
Selasa
Sepiring muesli bebas gula dengan susu rendah lemak dan stroberi.
… Jaket kentang dengan telur, selada air dan selada dengan saus rendah lemak; nektarin dan anggur.
Spaghetti gandum utuh dengan daging sapi tanpa lemak dan bolognese sayuran, salad dengan saus rendah lemak.
. Roti panggang dengan pâté atau keju lembut; pisang; 300 ml susu rendah lemak
Rabu
Salad buah dengan yogurt rendah lemak alami, 2 sdm. l. oatmeal dan 2 sdm. l. dedak.
Roti lapis gandum dengan alpukat, tomat, dan mozzarella; jeruk.
Salmon panggang dengan kentang, brokoli, dan wortel baru; meringue dengan beri, yoghurt rendah
kandungan lemak.
50 g biji bunga matahari; 300 ml susu rendah lemak
Kamis
Bagel biji-bijian dengan keju cottage atau keju lunak dan madu rendah lemak; pisang; segelas kecil jus jeruk.
… Sup wortel dan ketumbar buatan sendiri, roti sereal; sebotol yogurt rendah lemak;
kacang tawar, kismis.
… Steak panggang dengan kentang panggang, jamur panggang, tomat, salad; salad dari
buah segar.
Pita gandum utuh dengan ham, salad, dan saus rendah lemak 300 ml susu rendah lemak
Jumat
Bubur buatan sendiri, direbus dalam air, aprikot kering, madu; segelas jus jeruk bali.
Hummus dengan wortel, tomat ceri, pita gandum utuh; yogurt rendah lemak; bar sereal renyah.
Kari ayam buatan sendiri, nasi, sambal (bumbu pedas yang dibuat dari campuran gurih dan manis yang dihaluskan
merica dengan minyak zaitun) dengan tomat dan bawang; setangkai kecil anggur.
… Nectarine; Kiwi; 300 ml susu rendah lemak
SABTU
Bagel biji-bijian dengan keju lembut rendah lemak, salmon; segelas kecil jus jeruk; Apel.
… Nice Tuna Salad (tuna kalengan, telur rebus, kacang hijau, kentang dan saus rendah lemak).
Lasagna sayuran buatan sendiri, salad dengan saus rendah lemak.
Sepotong pai wortel buatan sendiri; Kiwi; 300 ml susu rendah lemak
Minggu
… 2 telur dadar, tomat panggang, sepotong roti gandum utuh dengan keju atau keju cottage rendah lemak,
segelas kecil jus jeruk.
Daging sapi panggang, 2 kentang panggang, kubis kukus; roti gandum utuh, parut
apel custard rendah lemak.
… Sup sayur, gulung gandum; aprikot atau nektarin.
25 gram biji labu; 300 ml susu rendah lemak.