TIDAK PERLU:
1. Lakukan diet kilat. Kecuali, tentu saja, kami ingin mencapai hasil yang langgeng, dan tidak mengadakan aksi satu kali pada kesempatan pesta berikutnya, di mana Anda perlu berpenampilan terbaik.
Ahli gizi menganggap fisiologis – yaitu, stabil dan tidak berbahaya bagi kesehatan – kerugian 0,5 kg per minggu… Jika ada banyak kelebihan berat badan – 1,0 – 1,5 kg per minggu. Anda tentu saja dapat menurunkan berat badan 10 kg dalam hitungan hari dengan mengonsumsi roti dan air. Tapi kemudian mereka dijamin untuk kembali, dan bahkan dengan keuntungan. Dan tidak akan mudah untuk mengatur ulang mereka. Ini disebut: tubuh, yang ditakuti oleh mogok makan, pada kesempatan pertama, akan mulai menyimpan kalori dengan kekuatan tiga kali lipat - yaitu, meningkatkan lemak tubuh. Pinggang, ay! Dan ketika masa-masa sulit lagi, tubuh kita akan memilih untuk tidak membakar lemak, tetapi untuk mengurangi biaya energi. Jadi ternyata seseorang makan sedikit, menderita kelaparan, lesu, marah – dan tidak kehilangan berat badan! Kita tidak menginginkan itu untuk diri kita sendiri, bukan?
2. Harapan di hari puasa… Gagasan tentang hari-hari puasa tidak terlalu buruk – tetapi kita lupa bahwa itu hanya bagian dari program penurunan berat badan yang dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh ahli gizi Soviet Pevzner untuk pasien obesitas. Mereka menghabiskan sepanjang minggu dengan menu rendah kalori (tetapi bervariasi!), ditambah satu hari yang mereka habiskan untuk satu produk. Bisa berupa apel, keju cottage, sayuran - yang utama adalah seseorang harus makan tidak lebih dari 600 kkal per hari. Jika Anda menggunakan hari-hari puasa sebagai penghargaan untuk kerakusan, yang dimanjakan sepanjang minggu, tidak akan ada artinya. Kecuali serangan gastritis, maag atau kolesistitis terjadi.
3. Minum pil diet. Kebanyakan pil diet dan teh bersifat diuretik. Artinya, Anda kehilangan air, bukan lemak. Setuju, kehilangan satu liter cairan atau satu kilogram lemak jauh dari hal yang sama. Dan dalam beberapa kasus, eksperimen pil dapat menyebabkan dehidrasi parah, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan aritmia. Selain itu, kehilangan cairan yang signifikan menyebabkan pembekuan darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
PERLU:
1. Pahami alasannya. Kami tidak dibuat gemuk oleh ulang tahun seseorang atau acara jalan-jalan di kebab, tetapi oleh gaya hidup. Jika Anda makan lebih banyak kalori dari hari ke hari daripada yang Anda habiskan, Anda tidak dapat menyingkirkan kelebihan berat badan. Beberapa orang suka menyebut masalah metabolisme. Faktanya, hanya 5% orang yang kelebihan berat badan memiliki masalah metabolisme. Sisanya, tidak peduli seberapa basi kedengarannya, makan dengan buruk dan sedikit bergerak. Tugas kita adalah mulai membelanjakan lebih dari yang kita terima. 2 poin berikut akan membantu kami dalam hal ini.
2. Ubah menu. Diet yang benar bukanlah tindakan sementara, tetapi cara hidup yang baru. Tempat termudah untuk memulai adalah dengan membatasi lemak, yang jauh lebih nyaman daripada menghitung kalori. Diet rendah lemak tidak hanya membantu menurunkan berat badan - meskipun tidak cepat, tetapi secara kualitatif, tetapi juga memiliki efek terbaik pada kesehatan, mengurangi risiko pengembangan masalah kardiovaskular.
- memotong lemak yang terlihat dari makanan,
- ganti sosis berlemak dengan sepotong daging tanpa lemak,
- jangan menuangkan minyak dari botol ke dalam wajan, tetapi ukur dengan sendok,
- membeli produk susu rendah lemak,
- ganti kue kering dengan marshmallow dan marshmallow, jika memungkinkan,
- jangan menggoreng makanan, tetapi merebus atau mengukusnya.
3. Bergerak lebih banyak. Jangan terintimidasi oleh prospek menghabiskan sisa hidup Anda di gym, berkeringat di bawah jeritan keras pelatih Anda. Proses pembakaran lemak dipicu oleh hanya beban sedang - berjalan, berlari dengan anak-anak atau anjing di jalan, berenang, dll. Untuk menentukan rezim optimal untuk diri sendiri, ukur detak jantung Anda: selama pelatihan, itu harus 60-70 % dari maksimum. Maksimum dihitung dengan rumus