Rilekskan bahu Anda
Ambil posisi duduk atau berdiri, yang utama adalah rileks. Angkat bahu Anda setinggi mungkin, seolah mencoba menyentuh daun telinga Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik. Bersantai. Ulangi latihan ini 8 kali.
Meregangkan otot punggung
Letakkan telapak tangan di belakang kepala, tarik siku ke belakang sejauh mungkin. Tahan pose ini selama 10 detik. Bersantai. Ulangi 4 kali.
Meregangkan otot leher
Berdiri, santai. Putar kepala Anda ke kiri, rasakan ketegangan pada otot-otot di sisi kanan leher Anda. Tahan kepala Anda dalam posisi ini selama 10 detik, ulangi gerakan ke arah yang berlawanan. Lakukan 5 peregangan di setiap arah.
Meregangkan otot bahu
Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung. Regangkan ke kanan. Miringkan kepala Anda ke kanan pada saat yang bersamaan. Tahan selama 10 detik. Anda perlu melakukan 5 gerakan di setiap arah.
Meregangkan otot lateral
Lemparkan tangan kanan ke belakang kepala dan letakkan di antara tulang belikat sehingga siku mengarah ke atas. Pegang siku dengan tangan kiri Anda dan tarik ke kiri. Tahan selama 10 detik dalam posisi ini. Lakukan 5 gerakan untuk setiap tangan.