Latihan 1
Berbaring telungkup dengan lengan di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas dalam beberapa kali, coba kendurkan otot, dan berbaring diam selama 5 menit. Lakukan latihan ini 6-8 kali sehari, ini membantu dengan sakit punggung dan mencegahnya.
Latihan 2
Berbaring tengkurap. Bangun dengan siku Anda. Tarik napas dalam beberapa kali dan biarkan otot punggung Anda rileks sepenuhnya. Jangan menarik tubuh bagian bawah menjauh dari matras. Pertahankan posisi ini selama 5 menit.
Latihan 3
Berbaring tengkurap, angkat diri Anda dengan lengan terentang, lengkungkan punggung, angkat tubuh bagian atas dari matras sejauh yang dimungkinkan oleh nyeri punggung. Pertahankan posisi ini selama satu atau dua hitungan, kemudian kembali dari posisi awal.
Latihan 4
Posisi awal - berdiri, tangan di sabuk. Tekuk ke belakang, jangan tekuk lutut Anda. Pertahankan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini juga harus dilakukan 10 kali, 6-8 kali sehari.