Penyakit pekerja kantoran, olahraga yang bisa dilakukan saat bekerja di kantor

Dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga, pelatih kebugaran kelas internasional, penulis buku dan sistem latihan untuk tulang belakang dan persendian.

Tempat-tempat utama di antara penyakit dan masalah karyawan kantor ditempati oleh:

1) osteochondrosis tulang belakang leher, toraks, lumbar;

2) wasir dan kemacetan dari organ panggul;

3) jebakan saraf siatik;

4) penurunan penglihatan dan ketegangan mata.

Penyakit ini berkembang karena pekerja kantoran duduk berjam-jam tanpa mengubah postur dan tanpa istirahat teratur untuk menghangatkan otot-otot utama tubuh, lengan dan kaki. Selain itu, mereka menghabiskan banyak waktu di depan komputer, yang menyebabkan kelebihan beban mata dan gangguan penglihatan bertahap.

Performa teknik: duduk dengan punggung lurus, sambil menarik napas, kami menggerakkan daerah toraks ke depan, sementara bahu tetap di tempatnya. Bilah bahu dapat disatukan sedikit untuk memberikan peregangan dada tambahan. Berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik.

Saat menghembuskan napas, kami kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangan: 2 set 10 repetisi.

Posisi awal: duduk, lengan diturunkan di sepanjang tubuh.

Performa teknik: kami mengangkat tangan kanan kami dan membawanya ke depan sejajar dengan lantai, lalu kami mengambil tangan kami kembali, membawa skapula ke tulang belakang.

Ini membuat tubuh tetap di tempatnya. Gerakan tersebut hanya disebabkan oleh sendi bahu dan skapula. Jangan angkat bahu. Tubuh tetap diam.

Lalu kita turunkan tangan. Kemudian kita ulangi latihan untuk tangan kiri.

Bernafas itu gratis.

Jumlah pengulangan: 2 set 8 kali di masing-masing tangan.

Posisi awal: duduk, lengan di sepanjang tubuh, punggung lurus.

Performa teknik: saat Anda mengeluarkan napas, perlahan tarik tangan kanan Anda ke arah yang berlawanan sejajar dengan lantai. Ini meregangkan otot target. Gerakannya hanya di bahu. Tubuh itu sendiri tetap di tempatnya, tidak berputar dengan tangan Anda – ini penting. Kemudian, sambil menarik napas, turunkan tangan dan ulangi di tangan kiri.

Jumlah pengulangan: 2 set 10-15 repetisi untuk masing-masing tangan.

Posisi awal: duduk, kaki berada di lantai.

Performa teknik: pada gilirannya, pertama-tama kita tekuk kaki kanan di sendi lutut sehingga kaki bagian bawah sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, pertama-tama kita menarik kaus kaki ke arah diri kita sendiri dan berlama-lama selama beberapa detik, kemudian kita menarik diri dari diri kita ke arah yang berlawanan dan juga berlama-lama selama beberapa detik.

Kemudian kami menurunkan kaki ke posisi semula dan melakukan latihan di kaki kiri. Pernafasan bebas.

Jumlah pengulangan: 2 set 10-15 kali pada setiap kaki.

Posisi awal: duduk, kaki berada di lantai.

Performa teknik: pada gilirannya, tekuk satu kaki di lutut dan sendi pinggul dan bawa ke tubuh. Pada saat ini, kami menggenggam tangan kami di kunci dan memegang kaki setinggi lutut. Kemudian, dengan tangan, kami juga menarik kaki ke arah kami, sambil benar-benar mengendurkan otot-otot kaki sehingga ada peregangan yang baik. Kami tidak membungkuk untuk memenuhi kaki. Jika tidak, peregangan yang diperlukan tidak akan lagi, tetapi punggung bagian bawah akan tegang.

Tahan posisi peregangan ini selama beberapa detik. Kemudian kami menurunkan kaki ke posisi semula dan melakukan latihan di kaki kiri. Bernafas itu gratis.

Jumlah pengulangan: 2 set 5 kali pada setiap kaki.