Konten
Aktivitas fisik, tanpa moderasi
Jalan kaki minimal 45 menit sehari. Berjalan mengaktifkan pompa darah dan memfasilitasi aliran balik vena. Kenakan sepatu dengan tumit antara 3 dan 4 cm. Berolahraga setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah. Berdirilah dengan berjinjit dan turun kembali dengan cepat. Untuk mengulang 20 kali. Sebagai bonus, itu otot betis. Latihan kedua: tetap tegak dan angkat lutut secara bergantian ke arah batang tubuh. Untuk melakukan 20 kali. Sedangkan untuk olahraga, bertaruh pada mereka yang menggabungkan binaraga lembut dan dalam dengan banyak gerakan seperti bersepeda, berenang, aquabike, Pilates … Hindari olahraga dengan sentakan keras, menginjak-injak berturut-turut atau akselerasi dan berhenti mendadak (tenis, lari…).
Vitamin C dan E, koktail pemenang
Pilih buah dan sayuran yang kaya vitamin C. Antioksidan kuat ini meningkatkan produksi kolagen dan memperkuat lapisan pembuluh darah. Jadi ya untuk buah jeruk, buah merah, paprika, tomat… Pilih juga makanan yang mengandung vitamin E, karena meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembentukan varises. Pilihan Anda: almond, biji bunga matahari, minyak gandum, asparagus, pisang… Makan cukup protein, mereka mengurangi retensi air, sering dikaitkan dengan kaki yang berat. Dan batasi lemak dan garam.
Hidup "efek es batu"!
Di pagi hari ketika Anda bangun, lewati aliran air dingin – tetapi bukan es – selama 5 menit di kaki, mulai dari kaki dan naik ke paha mengikuti arah sirkulasi.. Bersikeras di sisi dalam pergelangan kaki dan lekukan lutut. Di malam hari, rendam selama 15 menit pantyhose klasik atau kompresi dalam mentol (dijual di apotek). Kenakan dan berbaring dengan kaki ditinggikan selama 5-10 menit, lalu pertahankan sepanjang malam sampai waktu tidur. Juga oleskan krim pagi dan malam hari berdasarkan mentol, kapur barus atau minyak esensial peppermint, untuk disimpan di lemari es agar lebih segar.
Pijat diri Anda, dan setiap hari!
Pijat adalah keharusan untuk mengeringkan dan menghilangkan sensasi kaki yang berat. Di penghujung hari, beri diri Anda 10 menit untuk memanjakan diri. Mulailah dengan jari kaki dan bagian belakang kaki, lalu betis, lalu naik ke paha. Gunakan gerakan lembut dengan tekanan lembut.
Efek magis dari tanaman
Untuk meningkatkan efek dekongestan dari pijatan, gunakan krim yang mengandung bahan aktif berbisa – kastanye kuda, anggur merah, ginkgo biloba, witch hazel… Anda juga dapat mengambil suplemen makanan atau infus berdasarkan ginkgo biloba, atau mengoleskan ke daerah yang menyakitkan, kompres yang direndam dalam witch hazel. Jika Anda mengalami pembengkakan, pilihlah ekstrak semanggi manis atau biji anggur. Dalam kasus insufisiensi vena, ahli flebologi akan meresepkan obat phlebotonic.