Saran kami untuk mengisi magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral paling banyak terdapat di dalam tubuh. Ini berpartisipasi dalam semua metabolisme utama, yaitu: karbohidrat, lemak dan protein, yang diubah menjadi energi, dan berkontribusi pada berfungsinya berbagai jaringan dan organ, karena terlibat dalam banyak reaksi enzimatik, dengan afinitas tertentu untuk otot, termasuk hati, serta untuk otak dan sinapsisnya, di mana impuls saraf ditransmisikan. 

Apakah kita kekurangan magnesium?

Menurut studi SUVIMAX, sekitar 20% bahkan memiliki asupan magnesium kurang dari dua pertiga ANC, yaitu kurang dari 4 mg/kg/hari. Namun, bukan berarti orang-orang ini kekurangan magnesium. Sederhananya mereka asupan harian tidak mencukupi. ANC memang semacam tolok ukur, tetapi nilai-nilai ini tidak ditentukan. Menyerap lebih sedikit magnesium (daripada ANC) dapat bekerja dengan baik untuk beberapa, bukan yang lain, dengan masing-masing tubuh "mengkonsumsi" magnesium dengan caranya sendiri, dalam jumlah yang bervariasi atau dalam jumlah yang lebih besar. Faktanya, di Prancis, kekurangannya tetap luar biasa.

Bagaimana dosisnya?

Magnesium dapat diukur dengan tes darah. Tetapi ini tidak memberikan gambaran yang tepat tentang statusnya di dalam tubuh, karena 99% berada di dalam sel, dan hanya 1% yang tersisa di dalam darah! Karena itu, dosis normal tidak informatif karena defisit in situ, di mana magnesium diperlukan, tidak dapat dikesampingkan secara formal. Sebaliknya, magnesium rendah mungkin menunjukkan defisit.

Bagaimana kekurangan magnesium memanifestasikan dirinya?

Dengan satu kelelahan, yang kegugupan, yang kegelisahan, dll., bukan tanda yang sangat spesifik, karena defisit mempengaruhi tubuh secara umum. Alasan lain untuk ini gejala karena itu harus diidentifikasi, jika perlu oleh dokter, sebelum memutuskan bahwa penyebabnya adalah kekurangan magnesium. Lebih menggugah, ekstremitas kesemutan, getaran spontan bibir, pipi atau kelopak mata, sama seperti kram malam anak sapi, atau a hipereksitabilitas global, psikis dan jantung (jantung yang berdetak terlalu cepat), yang tidak terbatas pada otot, sakit kepala dan sakit rahang…

Kapan kita harus "melengkapi" dengan magnesium?

Sumber pelengkap magnesium dapat berguna dalam kasus stres, karena mempercepat hilangnya mineral melalui urin, terutama karenakekurangan magnesium yang kuat memperkuat reaksi terhadap stres. Lingkaran setan yang bisa dipatahkan dengan “melengkapi” selama 5 atau 6 minggu, di musim semi, selama pemeriksaan atau di akhir kehamilan (MagneVieB6 dari Sanofi, 3 atau 4 tablet per hari, sekitar € 7 untuk 60 tablet, atau Thalamag dari Iprad, 2 kapsul per hari, € 6 sekitar kotak 30 kapsul, di apotek). Itu kelelahan merupakan indikasi lain dari kekurangan magnesium, serta sembelit.

Apakah bentuk magnesium yang berbeda itu sama?

Beberapa referensi dari suplemen makanan mengklaim kealamian mereka, khususnya yang didasarkan pada magnesium laut. Tetapi karena kurangnya penelitian yang membandingkan semuanya, bentuk magnesium adalah sama secara apriori. Itu garam magnesium yang paling larut (klorida, sitrat, laktat, sulfat, dll.) tentu saja yang paling baik diserap, dan ini dengan cara yang setara, kecuali untuk hidroksida yang sulit diserap. Magnesium dalam hal apapun mudah dihilangkan oleh ginjal dan risiko overdosis rendah, jika ini bekerja dengan benar.

*Dupont dkk. Khasiat dan keamanan air mineral alami yang kaya magnesium sulfat untuk pasien dengan konstipasi fungsional. Gastroenterologi Klinis dan Hepatologi, In Press. (2013).

Untuk membaca : “Perlakukan diri Anda secara alami sepanjang tahun”, Dr J.-C. Charrié dengan Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, €19.